사이즈와 모양을 동시에 "덤벨 프레스"

"남자가 갑바가 있어야지"

흔히들 하는 말이죠.. 그만큼 남성들에게 가슴은 특별합니다. 사실 여성분들도 그렇지만 남성분들은 운동을 통해서 가슴 근육을 반달시킬수 있고 어느정도 모양을 만들고 본인이 원하는 크기까지 조절할 수 있습니다.

그런 가슴운동중 대표운동이라고 할 수 있는 덤벨 프레스를 소개 합니다.

바벨과 덤벨의 차이는 여러가지가 있지만.. 특히나 덤벨운동은 때에 따라서 외전/내전을 통해서 좀더 다양한 각도로 자극을 줄 수 있습니다. 이런 방법을 통해서 단순히 사이즈를 키우는 것을 떠나서 모양까지도 조절 할 수 있습니다.

또한 가슴뿐만 아니라 크게 본다면 몸통을 확장/발달 개념으로 사용됩니다.

벤치에 각도에 따라 종류가 나뉘는데 이중 가장 기본이라 할 수 있는 플랫벤치[평벤치]덤벨 프레스를 배워보도록 하겠습니다.

★시작자세★

1)자신에게 10회에서 15회정도 들어올릴 수 있는 덤벨을 준비하고 벤치에 눕고 자세를 취합니다.

2)허리는 주먹하나가 들어갈 정도로 모양을 만들어 주고 발의 모양은 어깨 너비로 단단히 고정합니다.

★운동방법★

1)가슴 중간 유두 위쪽으로 덤벨을 위치하고 수직으로 올라가면서 덤벨을 들어올립니다.

2)덤벨이 삼각형을 그린다고 생각하고 올라가면서 모으고 내려올때 시작자세로 돌아갈때는

팔꿈치 각이 약 90도가 되도록 합니다.

3)덤벨이 내려갈때 거의 어깨위치까지 내려가도록 합니다.

4)겨드랑이의 각도는 약 85도정도로 맞추도록 합니다.

5)덤벨을 들어올리고 난 후 내쉬고 내려갈때 들여마시도록 합니다. (들어올리는 과정에서는 호흡은 멈추도록 합니다.)

6)덤벨이 올라간후 덤벨끼리 부딛히지 않도록 하고 마지막순간에 가슴에 집중하여 수축을 유도합니다.

★주의사항 ★

1)동작시 엉덩이가 움직이지 않도록 합니다.

2)손목이 꺽이거나 덤벨을 동작시 흔들리지 않도록 그립을 단단히 고정합니다.

3)덤벨이 시작자세로 내려갈때 약간 엄지쪽으로 기운다고 생각하고 팔꿈치 각도가 밖으로 벌어지지 않도록 주의합니다.