다이어트시 꼭 알아두어야 할 상식 40가지1. 식사시간에는 느린 음악을 듣는다. 빠른 음악은 먹는 속도마저 빠르게 한다. 2. 다이어트 중에는 식사모임에 참석하지 않는다. 6~7명이 함께 먹는 경우 식사량이 평소보다 76% 늘어난다는 연구보고가 있다. 3. 껌을 씹지않는다. 껌은 타액분비를 촉진, 뭔가를 꼭 먹어야만 할 것같은 충동을 일으키기 때문이다. 4. 음식의 가짓수를 줄인다. 5. 아침식사를 꼭 한다. 아침식사를 하는 사람은 신진대사가 5~6% 정도 왕성하다. 6. 음식을 먹기전에 냄새부터 맡는다. 그러면 먹기도 전에 음식을 먹은 것처럼 뇌를 속일 수 있다. 7. 신진대사를 왕성하게 해주는 얼음물을 마신다. 8. 식욕을 줄여주고 열량소모를 도와주는 고추 등 매운 양념을 사용한다. 9. 매일 큰잔으로 8잔정도 물을 마신다. 10. 식사전 물을 한컵 마신다. 11. 소금 섭취를 줄인다. 12. 3끼를 포식하는 것보다 소량을 6번 먹는것이 낫다. 13. 파이를 꼭 먹아야 한다면 껍데기는 남기고 속만 먹는다. 14. 중국요리를 먹을 때는 고기를 주재료로 한 요리보다 고기는 맛내기 정도로 조금 사용한 요리를 주문한다. 15. 음식을 완전히 씹은다음 음식에 젓가락을 갖다댄다. 16. 샐러드 드레싱은 스프레이병에 담아놓고 쓰면 사용량을 줄일 수 있다. 17. 심심할 때 샐러리를 씹는다. 먹은 것을 소화시키는데도 칼로리가 소모된다. 18. 국물을 먼저 먹는다. 그러면 식욕이 준다. 19. 저녁식사보다는 아침식사를 더 든든하게 먹는다. 20. 아침식사로 시리얼을 먹는경우 섬유질이 더 많은 것을 고른다. 21. 식품에 붙어있는 영양표를 읽어 칼로리나 지방의 함량을 알아둔다. 22. 닭고기는 가정에서 요리해서 먹는다. 파는 제품들은 지방이 많은 껍질 그대로 조리하기 때문이다. 23. 레스토랑에서 고칼로리 음식을 먹어야하는 경우 배를 반만 채우고 나머지는 집에와서 먹는다. 24. 남은 음식은 야금야금 먹지 못하도록 냉동실안에 넣어둔다. 25. 과자나 캔디는 집에 두지말고 학교나 직장으로 가져간다. 26. 전화는 서서 걸거나 받는다. 1분마다 2칼로리가 소모된다. 27. 식사 1시간전 체조를 하면 신진대사를 촉진, 음식물의 연소를 돕는다. 28. 일없이 왔다갔다 한다. 끊임없이 움직이는 사람은 그렇지 않는 사람보다 수백칼로리를 더 소모한다. 29. 많이 웃는다. 웃을때 소비되는 칼로리도 무시할 수 없다. 30. 식기를 작은 것으로 바꾼다. 31. 가능하면 엘리베이터 이용을 삼간다. 32. 웬만한 거리는 반드시 걷는다. 33. 먼 곳에다 주차, 한걸음이라도 더 걷는다. 34. 근무중에도 일에 방해가 되지않는 범위내에서 운동을 한다. 35. 빨리 걷는 습관을 기른다. 36. TV를 보거나 독서를 할때 바른자세로 앉는다. 누워있는 것보다 에너지를 10%정도 더 소비하기 때문이다. 37. 식사후 즉시 이를 닦는다. 그러면 귀찮아서라도 간식을 않게 된다. 38. 매일 밤 좋아하는 TV프로그램을 30분간 본다. 이때가 바로 운동시간. 39. 전화로 수다떨때 아령으로 운동을 한다. 피하지방이 더욱 빨리 연소된다. 40. 하이힐을 신고 걷는다. 그러면 더욱 열량의 소모가 빨라진다. 꼭 알아두세요~^^ ■ 다이어트 기본원칙 ― 음식을 고루 섭취하면서 전체 식사량을 줄인다. ― 고열량·고지방 식품은 줄이고 고단백 또는 고섬유질 식사로 바꾼다. ― 과일도 많이 먹으면 살이 찐다. ― 저녁 7시 이후에는 아무 것도 먹지 않는다. ― 빵보다는 현미와 잡곡 밥을 먹어야 한다. ― 간식을 하지 않는다. ― 필요한 경우 저녁 식사량을 줄인다. ** 바람직한 식습관으로의 변화 ** ◆ 언제(when) -일정한 시간에 식사를 하고 거르지 않는다. ◆ 무엇을(what) -고지방,고칼로리 음식의 유혹을 뿌리친다. ◆ 어디서(where)-반드시 식탁에서만 한다. ◆ 왜(why) -정말로 배가 고픈것이 아니라면 과감하게 거부한다. ◆ 어떻게(how) - 천천히 먹을수록 덜 먹게 된다. ◆ 누구와(who)- 가족들과 대화하면서 식사를 즐긴다. 일단 굶어서 한 다이어트일수록 요요가 빨리 오고요~~ 요요가 오지 않게하기 위해서는 단백질은 충분히 섭취해 주어야 한답니다. ** 빠진 체중 유지하기 ** 1) 긍정적인 습관을 개발한다(건강한 습관을 갖기) 2) 유혹으로부터 아예 멀리 벗어나십시오. 3) 강한 충동이 사라질때까지 기다리는 방법을 배우십시오. 이렇게 지키기는 참으로 어렵더라구염 ... 사실 운동 뼈빠지게 하고, 안 먹은데 비해서 살이 그렇게 많이 빠지진 않거든요. 그러다 지쳐서 포기할 즈음에 친구 권유로 단백질 다이어트를 하게 됐는데 왜 여지껏 이걸 몰랐나 싶더라구요~!!ㅠㅠ 너무 간편하고 고영양식으로 맛있게 먹으면서 배 고프지 않고 한달에 4~5킬로씩 꾸준히 빠지더라구요, 신기하게두요~~!!^^* 유지도 잘 하고 있는데, 과식한 담날은 하루이틀 다이어트를 해주면 되구요. 그러니 체중유지하는거는 식은죽 먹기죠`~~~!!ㅋㅋ 1.다이어트 원리 살은 어떻게 빠지는 걸까요? 우리가 평소 먹던 열량보다 하루 500kcal정도 적게 먹으면 부족되는 열량만큼 체내의 지방을 연소한다고 합니다. 하루 500kcal의 열량을 줄여 먹는 것은 매우 쉽습니다.평소 식사량을 반으로 줄여도 되고 하루종일 열량 낮은 과일만 먹어도 됩니다. 그러나 이렇게 고른 영양섭취를 고려하지 않은 열량감량은 체지방을 연소 시키는 것이 아니라 근육을 손상시키고 체액을 산성화시켜 건강을 상할 수도 있습니다. 저칼로리 고영양식을 하면서 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 2.체중조절과 단백질 체중감량시 가장 중요한것이 충분한 단백질 섭취입니다. 열량을 줄여서 먹으면서 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육의 소모를 일으킬 수 있기 때문입니다. 또한 단백질은 당질에 비해 천천히 소화되는 영양소이고 단백질이 소화분해된 최종산물인 아미노산은 포만감의 신호로 작용하기 때문에 체중조절시 공복감을 줄여줄 수 있는 영양소입니다. 단백질은 기초대사량을 높여주는 역할도 하지요^^ 살을 빼시려면, 효과적으로 단백질을 이용하게 빼는 것이 가장 좋습니다. 그래서 사람들이 "단백질 다이어트" 라고 하는겁니다. 저칼로리 고단백 고영양식이 중요~!!8
♡다이어트 상식40가지♡
다이어트시 꼭 알아두어야 할 상식 40가지
1. 식사시간에는 느린 음악을 듣는다. 빠른 음악은 먹는 속도마저 빠르게 한다.
2. 다이어트 중에는 식사모임에 참석하지 않는다. 6~7명이 함께 먹는 경우 식사량이 평소보다 76% 늘어난다는 연구보고가 있다.
3. 껌을 씹지않는다. 껌은 타액분비를 촉진, 뭔가를 꼭 먹어야만 할 것같은 충동을 일으키기 때문이다.
4. 음식의 가짓수를 줄인다.
5. 아침식사를 꼭 한다. 아침식사를 하는 사람은 신진대사가 5~6% 정도 왕성하다.
6. 음식을 먹기전에 냄새부터 맡는다. 그러면 먹기도 전에 음식을 먹은 것처럼 뇌를 속일 수 있다.
7. 신진대사를 왕성하게 해주는 얼음물을 마신다.
8. 식욕을 줄여주고 열량소모를 도와주는 고추 등 매운 양념을 사용한다.
9. 매일 큰잔으로 8잔정도 물을 마신다.
10. 식사전 물을 한컵 마신다.
11. 소금 섭취를 줄인다.
12. 3끼를 포식하는 것보다 소량을 6번 먹는것이 낫다.
13. 파이를 꼭 먹아야 한다면 껍데기는 남기고 속만 먹는다.
14. 중국요리를 먹을 때는 고기를 주재료로 한 요리보다 고기는 맛내기 정도로 조금 사용한 요리를 주문한다.
15. 음식을 완전히 씹은다음 음식에 젓가락을 갖다댄다.
16. 샐러드 드레싱은 스프레이병에 담아놓고 쓰면 사용량을 줄일 수 있다.
17. 심심할 때 샐러리를 씹는다. 먹은 것을 소화시키는데도 칼로리가 소모된다.
18. 국물을 먼저 먹는다. 그러면 식욕이 준다.
19. 저녁식사보다는 아침식사를 더 든든하게 먹는다.
20. 아침식사로 시리얼을 먹는경우 섬유질이 더 많은 것을 고른다.
21. 식품에 붙어있는 영양표를 읽어 칼로리나 지방의 함량을 알아둔다.
22. 닭고기는 가정에서 요리해서 먹는다. 파는 제품들은 지방이 많은 껍질 그대로 조리하기 때문이다.
23. 레스토랑에서 고칼로리 음식을 먹어야하는 경우 배를 반만 채우고 나머지는 집에와서 먹는다.
24. 남은 음식은 야금야금 먹지 못하도록 냉동실안에 넣어둔다.
25. 과자나 캔디는 집에 두지말고 학교나 직장으로 가져간다.
26. 전화는 서서 걸거나 받는다. 1분마다 2칼로리가 소모된다.
27. 식사 1시간전 체조를 하면 신진대사를 촉진, 음식물의 연소를 돕는다.
28. 일없이 왔다갔다 한다. 끊임없이 움직이는 사람은 그렇지 않는 사람보다 수백칼로리를 더 소모한다.
29. 많이 웃는다. 웃을때 소비되는 칼로리도 무시할 수 없다.
30. 식기를 작은 것으로 바꾼다.
31. 가능하면 엘리베이터 이용을 삼간다.
32. 웬만한 거리는 반드시 걷는다.
33. 먼 곳에다 주차, 한걸음이라도 더 걷는다.
34. 근무중에도 일에 방해가 되지않는 범위내에서 운동을 한다.
35. 빨리 걷는 습관을 기른다.
36. TV를 보거나 독서를 할때 바른자세로 앉는다. 누워있는 것보다 에너지를 10%정도 더 소비하기 때문이다.
37. 식사후 즉시 이를 닦는다. 그러면 귀찮아서라도 간식을 않게 된다.
38. 매일 밤 좋아하는 TV프로그램을 30분간 본다. 이때가 바로 운동시간.
39. 전화로 수다떨때 아령으로 운동을 한다. 피하지방이 더욱 빨리 연소된다.
40. 하이힐을 신고 걷는다. 그러면 더욱 열량의 소모가 빨라진다.
꼭 알아두세요~^^
■ 다이어트 기본원칙
― 음식을 고루 섭취하면서 전체 식사량을 줄인다.
― 고열량·고지방 식품은 줄이고 고단백 또는 고섬유질 식사로 바꾼다.
― 과일도 많이 먹으면 살이 찐다.
― 저녁 7시 이후에는 아무 것도 먹지 않는다.
― 빵보다는 현미와 잡곡 밥을 먹어야 한다.
― 간식을 하지 않는다.
― 필요한 경우 저녁 식사량을 줄인다.
** 바람직한 식습관으로의 변화 **
◆ 언제(when) -일정한 시간에 식사를 하고 거르지 않는다.
◆ 무엇을(what) -고지방,고칼로리 음식의 유혹을 뿌리친다.
◆ 어디서(where)-반드시 식탁에서만 한다.
◆ 왜(why) -정말로 배가 고픈것이 아니라면 과감하게 거부한다.
◆ 어떻게(how) - 천천히 먹을수록 덜 먹게 된다.
◆ 누구와(who)- 가족들과 대화하면서 식사를 즐긴다.
일단 굶어서 한 다이어트일수록 요요가 빨리 오고요~~
요요가 오지 않게하기 위해서는 단백질은 충분히 섭취해 주어야 한답니다.
** 빠진 체중 유지하기 **
1) 긍정적인 습관을 개발한다(건강한 습관을 갖기)
2) 유혹으로부터 아예 멀리 벗어나십시오.
3) 강한 충동이 사라질때까지 기다리는 방법을 배우십시오.
이렇게 지키기는 참으로 어렵더라구염 ...
사실 운동 뼈빠지게 하고, 안 먹은데 비해서 살이 그렇게 많이 빠지진 않거든요.
그러다 지쳐서 포기할 즈음에 친구 권유로 단백질 다이어트를 하게 됐는데
왜 여지껏 이걸 몰랐나 싶더라구요~!!ㅠㅠ
너무 간편하고 고영양식으로 맛있게 먹으면서 배 고프지 않고
한달에 4~5킬로씩 꾸준히 빠지더라구요, 신기하게두요~~!!^^*
유지도 잘 하고 있는데, 과식한 담날은 하루이틀 다이어트를 해주면 되구요.
그러니 체중유지하는거는 식은죽 먹기죠`~~~!!ㅋㅋ
1.다이어트 원리
살은 어떻게 빠지는 걸까요?
우리가 평소 먹던 열량보다 하루 500kcal정도 적게 먹으면
부족되는 열량만큼 체내의 지방을 연소한다고 합니다.
하루 500kcal의 열량을 줄여 먹는 것은 매우 쉽습니다.
평소 식사량을 반으로 줄여도 되고 하루종일 열량 낮은 과일만 먹어도 됩니다.
그러나 이렇게 고른 영양섭취를 고려하지 않은 열량감량은
체지방을 연소 시키는 것이 아니라 근육을 손상시키고 체액을 산성화시켜
건강을 상할 수도 있습니다.
저칼로리 고영양식을 하면서 체중을 감량하는 것이 중요합니다.
2.체중조절과 단백질
체중감량시 가장 중요한것이 충분한 단백질 섭취입니다.
열량을 줄여서 먹으면서 단백질을 충분히 섭취하지 않으면
근육의 소모를 일으킬 수 있기 때문입니다.
또한 단백질은 당질에 비해 천천히 소화되는 영양소이고
단백질이 소화분해된 최종산물인 아미노산은 포만감의 신호로 작용하기 때문에
체중조절시 공복감을 줄여줄 수 있는 영양소입니다.
단백질은 기초대사량을 높여주는 역할도 하지요^^
살을 빼시려면, 효과적으로 단백질을 이용하게 빼는 것이 가장 좋습니다.
그래서 사람들이 "단백질 다이어트" 라고 하는겁니다.
저칼로리 고단백 고영양식이 중요~!!