덴마크식 다이어트란! 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단으로 2주간 실시하는것이 기본이 된다.덴마크 다이어트의 원리는! 식단에 탄수화물을 거의 섭취하지 않고 달걀과 야채를 이용한 고단백 저칼로리로 짜여져 함유되 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서 화학작용을 일으켜줘 체질을 변경하여주고, 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않은 상태로 만들어 주는것이다. 2주간 확실히 이행하면 살을 단시간에 확실히 뺄수 있을 뿐더러 그 상태로 유지할수 있다는 것이 덴마크 식단의 장점이다. 하지만 지켜야할 사항도 많은 다이어트! 음식의 양보다는 종류를절대 빠뜨리지 말아야 하고, 한끼라도 어기면 처음부터 다시 시작하는 것이 좋다. 또한 효과를 본 이후에도 고구마, 쌀등 탄수화물이 함유되어 있는 음식섭취를 자제하도록 하자. 덴마크 다이어트 식단 하루 700~900kcal, 60g의 담백질이 들어 있고, 그중 80%는 동물성 단백질 이여야 영양 면에서 큰무리가 없다. 하지만 지나치게 오랫동안 한가지 음식만 먹으면 영양불량이 올수 있어 건강을 해칠수 있기 떄문에 2주간 하는것을 지키도록 하자. 덴마크 다이어트 방법 아 침 점 심 저 녁 1(8)일 삶은 달걀 3개 자몽 1개 토스트 1장 블랙커피 삶은 달걀 3개 모닝빵 1개 블랙커피 삶은 달걀 3개 야채 샐러드 (오이, 셀러리, 양상추 등을 넣고 레몬즙으로 맛을 낸 것) 2(9)일 삶은 달걀 1개 자몽 1개 블랙커피 삶은 달걀 2개 자몽 1개 토스트 1장 블랙커피 쇠고기 스테이크 샐러드 (토마토, 셀러리, 오이, 양상추 등을 넣고 식초나 레몬즙을 뿌린 것), 블랙커피 3(10)일 삶은 달걀 1개 자몽 1개 블랙커피 야채 샐러드 자몽 1개, 토스트 1장 블랙커피 삶은 달걀 2개 굽거나 삶은 양고기 (닭고기로 대체해도 상관없음), 샐러드 블랙커피 4(11)일 삶은 달걀 1개 자몽 1개 블랙커피 야채 샐러드 자몽 1개 토스트 1장 블랙커피 삶은 달걀 3개 시금치나물(다진 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들인다) 블랙커피 5(12)일 삶은 달걀 2개 자몽 1개 모닝빵 1개 블랙커피 과일 샐러드(오이, 양상추, 사과, 딸기, 바나나 등을 넣고 만든 것) 쇠고기 스테이크 셀러리 토마토 블랙커피 6(13)일 삶은계란 2개 자몽 1개 토스트 1장 블랙커피 과일샐러드 쇠고기 스테이크 셀러리 토마토 블랙커피 7(14)일 삶은 달걀 2개 자몽 1개 블랙커피 차가운 닭고기구이 토마토 1개 오이 1개 블랙커피 야채 수프(토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣어 끓인다) 닭고기 구이 토마토 익힌 양배추 셀러리, 자몽 1개 블랙커피 덴마크 다이어트시 주의사항 * 모든 요리에 소금을 넣지 않는다. 달걀 스테이크 생선등을 구울때에도 절대로 소금을 넣지 말자.* 커피에는 설탕 NO!프림 NO! 꼭 블랙으로만 마셔야 한다. 블랙 커피는 칼로리가 없기에 마음껏 드셔도 되고, 이뇨 작용이 있어 다이어트에 도움이 된다. 너무 진하게 먹으면 위에 부담이 되므로 연하게 타서 배고플때 허기감을 채우자. * 고기를 구울때는 기름이 없이 굽거나 찌고, 토스트나 모닝빵도 잼이나 버터없이 그냥 먹어야 한다. * 기름기가 있는 샐러드 드레싱은 절대 금물, 레몬즙이나 식초를 이용해 상큼한 맛을 즐기자.* 적당한 운동을 하여야 효과를 더욱 많이 볼수 있고, 몸에 탄력을 주어 빠진살을 유지하게 도움을 준다. 식이요법에는 요요현상이 있을수 있으므로 조깅을 하거나 요가 , 산책등 몸을 움직여 주는것도 중요하다!4
2주간 다이어트로 날씬한 몸매를!
덴마크식 다이어트란!
덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단으로 2주간 실시하는것이 기본이 된다.
덴마크 다이어트의 원리는!
식단에 탄수화물을 거의 섭취하지 않고 달걀과 야채를 이용한 고단백 저칼로리로 짜여져
함유되 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서 화학작용을 일으켜줘 체질을 변경하여주고,
탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않은 상태로 만들어 주는것이다.
2주간 확실히 이행하면 살을 단시간에 확실히 뺄수 있을 뿐더러 그 상태로 유지할수 있다는
것이 덴마크 식단의 장점이다. 하지만 지켜야할 사항도 많은 다이어트! 음식의 양보다는 종류를
절대 빠뜨리지 말아야 하고, 한끼라도 어기면 처음부터 다시 시작하는 것이 좋다.
또한 효과를 본 이후에도 고구마, 쌀등 탄수화물이 함유되어 있는 음식섭취를 자제하도록 하자.
덴마크 다이어트 식단
하루 700~900kcal, 60g의 담백질이 들어 있고, 그중 80%는 동물성 단백질 이여야 영양 면에서
큰무리가 없다. 하지만 지나치게 오랫동안 한가지 음식만 먹으면 영양불량이 올수 있어 건강을
해칠수 있기 떄문에 2주간 하는것을 지키도록 하자.
덴마크 다이어트 방법
아 침
점 심
저 녁
1(8)일
삶은 달걀 3개
자몽 1개
토스트 1장
블랙커피
삶은 달걀 3개
모닝빵 1개
블랙커피
삶은 달걀 3개
야채 샐러드 (오이, 셀러리, 양상추 등을 넣고 레몬즙으로 맛을 낸 것)
2(9)일
삶은 달걀 1개
자몽 1개
블랙커피
삶은 달걀 2개
자몽 1개
토스트 1장
블랙커피
쇠고기 스테이크
샐러드 (토마토, 셀러리, 오이, 양상추 등을 넣고 식초나 레몬즙을 뿌린 것),
블랙커피
3(10)일
삶은 달걀 1개
자몽 1개
블랙커피
야채 샐러드
자몽 1개,
토스트 1장
블랙커피
삶은 달걀 2개
굽거나 삶은 양고기 (닭고기로 대체해도 상관없음),
샐러드
블랙커피
4(11)일
삶은 달걀 1개
자몽 1개
블랙커피
야채 샐러드
자몽 1개
토스트 1장
블랙커피
삶은 달걀 3개
시금치나물(다진 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들인다) 블랙커피
5(12)일
삶은 달걀 2개
자몽 1개
모닝빵 1개
블랙커피
과일 샐러드(오이, 양상추, 사과, 딸기, 바나나 등을 넣고 만든 것)
쇠고기 스테이크
셀러리
토마토
블랙커피
6(13)일
삶은계란 2개
자몽 1개
토스트 1장
블랙커피
과일샐러드
쇠고기 스테이크
셀러리
토마토
블랙커피
7(14)일
삶은 달걀 2개
자몽 1개
블랙커피
차가운 닭고기구이
토마토 1개
오이 1개
블랙커피
야채 수프(토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣어 끓인다)
닭고기 구이
토마토
익힌 양배추
셀러리, 자몽 1개
블랙커피
덴마크 다이어트시 주의사항
* 모든 요리에 소금을 넣지 않는다. 달걀 스테이크 생선등을 구울때에도 절대로 소금을
넣지 말자.
* 커피에는 설탕 NO!프림 NO! 꼭 블랙으로만 마셔야 한다. 블랙 커피는 칼로리가 없기에
마음껏 드셔도 되고, 이뇨 작용이 있어 다이어트에 도움이 된다. 너무 진하게 먹으면
위에 부담이 되므로 연하게 타서 배고플때 허기감을 채우자.
* 고기를 구울때는 기름이 없이 굽거나 찌고, 토스트나 모닝빵도 잼이나 버터없이 그냥
먹어야 한다.
* 기름기가 있는 샐러드 드레싱은 절대 금물, 레몬즙이나 식초를 이용해 상큼한 맛을 즐기자.
* 적당한 운동을 하여야 효과를 더욱 많이 볼수 있고, 몸에 탄력을 주어 빠진살을 유지하게
도움을 준다. 식이요법에는 요요현상이 있을수 있으므로 조깅을 하거나 요가 , 산책등
몸을 움직여 주는것도 중요하다!