생활 습관으로 뱃살, 허벅지살 빼기!!!

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    꾸준히 하시면 건강하고 활기있는 생활을 하실 수 있습니다.

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① 식사를 최대한 천천히 하시고 세끼를 규칙적으로 드세요.
식사를 천천히 드시면 적은 양으로도 포만감을 느끼게 됩니다. 세끼를 규칙적으로 드셔야 폭식증을 예방하고 영양분이 골게 유지됩니다. ② 식이섬유 많이 드세요.
식이섬유는 변비를 예방하고 장운동을 촉진시킵니다. ③ 저지방 단백질을 섭취하세요.
저칼로리의 식물성단백질을 섭취하시고 육류의 기름기나 껍질부분을 제거하시고 드시는 것이 좋습니다. ④ 공복시 식전 30분에 물을 충분히 드세요.
물은 제로 칼로리로서 식전에 드시면 공복감을 줄여 식사량을 줄일 수 있습니다. ⑤ 식후 1시간까지는 물을 안 드시는 것이 좋습니다.
식후에 바로 물을 드시면 음식물이 수분과 결합하여 체지방이 늘어나니 조심하세요. ⑥ 당분섭취를 줄이세요. ⑦ 지방섭취를 줄이세요. ⑧ 알콜은 칼로리가 높으므로 섭취를 줄이셔야 합니다. ⑨ 녹차, 둥글레차, 감잎차 등을 당분없이 드세요. ⑩ 공복감이 많이 느껴질때 가벼운 산책이나 양치질을 해보세요. ① 집안일도 살빠지는데 효과있는 운동입니다. ② 칼로리북을 생활화 하시면 도움이 많이 됩니다. ③ 저녁 식사 후 바로 TV를 멀리 하세요 ④ 한두정거장의 거리는 빠른걸음으로 걸으세요 ⑤ 꼭맞는 옷을 입으세요 ⑥ 음식은 작은 그릇을 사용하고 남기는 것에 연연하지 마세요 ⑦ 엘리베이터보다는 계단을 생활화하세요 ⑧ 일찍 일어나세요 ⑨ 1시간이상 책상에 앉아있지 마시고 중간중간에 스트레칭체조를 하세요 ⑩ 술은 복부비만의 주범입니다. ⑪ 외식은 가능한 피하세요  본원에서는 각 개인의 상태에 적합한 운동처방을 하여드림으로서 운동의 효과를 배가시킬 수 있습니다. 허벅지군살을 빼려면 허벅지 근육을 율동적으로, 반복적으로 사용하는 운동을 해야 합니다. 허벅지 스트레칭법으로는 ① 왼쪽 옆으로 누어 왼쪽팔꿈치를 바닥에 대고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리위에 올려놓고 쭉 펴고, ② 오른쪽 다리를 들어 위 아래로 흔들어 준다. 다리를 아래로 내릴 때 바닥에 댄 왼쪽다리에 닿지 않도록 합니다. ③ 반대쪽으로 누워서 동작을 반복해줍니다. ④ 이 동작들을 차례로 번갈아 2분정도 반복하여 가능한 할 수 있을 때 까지 해줍니다.(지나치게 힘이 들어가지 않게 배에 힘을 주고 발끝을 쭉편다.) ① ,바닥에 엎드리고 양팔은 턱아래에 겹쳐 놓습니다. ② 무릎을 굽혀 발끝이 위를 향하게 하며, 이때 발목은 쭉 뻗은 상태로 합니다. ③ 한발씩 교대로 힙쪽으로 차고, 발뒤꿈치가 힙에 닿을 정도로 흔들어 줍니다. 허벅지 근육이 당긴다고 생각이 들 정도까지 반복해줍니다. 허리, 뱃살도 계속 움직여 운동을 해주면 살이 빠지면서, 탄력이 생깁니다. 그렇다고 특별히 시간을 내서 운동을 할 수도 없는 일!
생활습관을 바꿔 건강하고 아름다운 몸매를 만들어봅시다.

▶ 우선 허리살을 빼려면 ① 무릎을 모아서 세우고 두손은 뒤로 바닥을 짚고, ② 1의 상태에서 상체는 그대로 두고 한쪽으로 다리를 눕혀 바닥에 닿게 합니다.
▶ 뱃살을 빼려면 ① 무릎을 세워 발뒤꿈치가 최대한 엉덩이에 붙도록 하고 양손은 가지런히 바닥에 놓습니다. ② 양손으로 허리를 받치고 상체를 천천히 위로 들어올렸다. 잠시 정지해 있다가 천천히 1 상태로 갑니다. 생활운동요법으로는 가까운 거리는 걷고, 엘리베이터보다는 계단을 이용하며, 달리기, 조깅, 수영, 에어로빅 등의 전신운동을 규칙적으로 하고, 한달에 1~3kg을 뺀다는 목표로 꾸준한 인내와 노력이 필요합니다.

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뱃살 빼는 평소 습관입니다. 참고하세요.

1.따뜻한 물을 자주 마신다.
한의학에서는 따뜻한 물이 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출 시키는 작용을 한다고 말한다.
따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 눈에 띄게 살이 빠지는 것은 아니지만 혈액순환도 잘 되게 해주고
변비도 없애주기 때문에 똥배가 많이 들어간다.
방법은 아침에 일어나서 공복 중이나 식사 전에 한 컵씩 마시는 것이 좋다. 이때 물은 반드시 끓인 것으로 마셔야 하며
설탕이나 단맛이 나는 것은 효과가 없다. 또 커피나 콜라 등의 자극적인 기호식품을 즐기는 사람이라면,
커피나 콜라 대신 녹차나 혈액순환을 좋게 하는 성분이 들어있는 한방차로 바꿔 보도록 하자.
커피나 콜라 등에 있는 당분도 똥배가 나오게 하는 원인이 된다.

2.복식호흡을한다.
배를 부푸렸다가 집어 넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배를 이용하여 호흡을 하는 방법.
하루에 30분~1시간씩만 잠자기 전에 이부자리에 누워 배를 의식하면서 호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날씬해진다.
단, 호흡 후에 음식을 섭취해서는 안된다.
① 숨을 들이쉴 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한다.
② 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내뱉도록 한다. 이때는 배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 내뱉는다.

3. 목욕 중에 복부를 마사지한다.
배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군 지방을 감소시킨다.
욕조에 누워 무릎을세우고 해도 되고 목욕 후 마사지 오일이나 바디밀크를 바른 후 해도 된다.
① 배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무른다.
② 손끈으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고, 시계방향으로 돌리며 마시지 한다.
③ 허리 윗 부분의 윗배를 양손으로 강하게 꽉 쥐어 잡고 주무른다.

4. 발바닥 자극법을 한다.
엄지발가락과 검지발가락 사이부터 토답(발바닥의 움푹 들어간 부분)이 소화기의 기능과 관련된 반사 부위이다.
실제의 소화기와 같은 순서로 연결되어 있기 때문에 위쪽부터 순서대로 눌러준다.
또는 골프공이나 지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러 주도록 한다.
특히 내장 트러블로 배가 나온 경우에 효과적이다.

5. 올바른 자세로 워킹을 한다.
워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법. 일주일에 3회, 20분 정도만 걸으면 지방감소에 효과적이다.
뿐만 아니라 똥배는 물론 전신운동이므로 전체적으로 균형잡힌 몸매를 만들 수 있다.
단, 워킹은 식후 30분 전에는 하지 말도록 하자.

4올바른 워킹 요령
① 팔을 앞뒤로 크게 흔든다.
팔꿈치를 직각으로 구부리고 팔을 앞뒤로 크게 흔들면 다리가 쉽게 앞으로 나오기 때문에 자연스럽게 보폭이 넓어진다.
하지만 너무 크게 흔들어야 한다는 생각은 하지 말것! 기분좋게,경쾌하게 걷는다는 기분이 들 정도면 된다.
② 무릎을 펴고 걷는다.
앞의 발이 착지하는 순간 앞다리의 무릎 쪽이 쭉 펴지는 것이 이상적이다.
앞다리를 내닫을 때도 뒤쪽다리는 무릎을 편 상태를 유지하면서 앞쪽으로 중심을 이동시킨다.
③ 발뒤꿈치부터 착지한다.
발뒤꿈치의 약간 바깥쪽부터 착지한다. 발바닥 전체가 착지되는 순간에 엄지발가락에서 중지 발가락에 걸쳐 중심을 이동시킨다.
발끝은 걷는 쪽을 향하고 보폭은 평소보다 넓게 벌린다.
④ 팔꿈치가 옆으로 움직이면 안된다.
팔꿈치를 옆으로 하면 팔이 흔들리는 방향은 앞뒤가 아니라 좌우가 된다.
상체를 좌우로 흔들게되면 다가 앞으로 전진하는 일이 원활하게 진행되지 않고 보폭도 좁아지게 된다.
⑤ 발끝이 안쪽을 향하지 않도록 한다.
안짱다리인 사람은 특히 주의하도록. 발끝이 뒤꿈치보다 안쪽으로 향하면 발끝부터 착지를 하게되고 무릎이 쭉 펴지지 않는다. 따라서 보폭도 좁아지고 운동효과는 떨어진다.

6. 복부 스트레치를 습관화 한다.
집에서 손쉽게 할 수 있는 스트레치, 복부근육의 기능이나 유연성을 높여주며, 횟수의 제한이없기 때문에 운동 전후,
또는 언제라도 반복해도 무리가 없다. TV를 볼 때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레치를 하는 습관을 들이도록 하자.

7. 복부운동으로 배 근육을 단련한다.
열심히 운동을 해서 군살 많은 배의 지방질을 탱탱한 근육으로 만드는 것은 가장 좋은 방법.
우선은 복부를 지탱하는 코르셋의 역할을 해주는 근육으로 바꾸는 일이 중요.
근육이 단련되면 지방도 쉽게 연소된다. 모든 운동은 여러 번 반복한다.