각 부위별 운동방법 .. 가슴 Slim-Exercise 여성의 아름다운 신체를 만드는 중요한 부위 중 하나가 가슴이다. 하지만 살이 찌면 가슴의 탄력을 잃고 비대해 지기만 한다. 가슴인 늘어지는 것을 방지하며 탄력 있고 volume - up 시키기 위해서는 다음과 같은 운동이 도움이 될 것이다. 양팔 가슴 모으기1. 팔꿈치 90도가 되게 팔을 벌린다.
2. 팔꿈치의 움직임 없이 천천히 양팔을 모은다.
3. 양쪽의 팔꿈치가 닫도록 노력한다.
4. 15회 2세트 반복한다.
손바닥 마주대고 밀기1. 손바닥 사이에 책을 넣고 마주대고 민다.
2. 힘을 준 상태에서 천천히 앞으로 팔을 뻗는다.
3. 두꺼운 책을 가지고 운동을 하면 더 효과적이다.
4. 15회 2세트 반복한다.
손바닥 밀기1. 손바닥을 가슴 앞에서 마주 댄다.
2. 양팔에 힘을주어 손바닥을 마주 민다.
3. 10초 정도 버틴다.
4. 3회 반복한다.
양팔 위로 올리기1. 편안히 누운 상태에서 팔을 양 옆으로 벌린다.
2. 호흡을 내쉬면서 양 손이 가슴 앞에서 모이도록 모은다.
3. 팔은 완전히 펴진 상태로 동작을 해야 한다.
4. 15회 2세트 반복한다.
팔 굽혀 펴기1. 가슴을 단련하는데 가장 효과적인 운동법이다.
2. 무릎을 대고 팔을 어깨 넓이로 벌린다.
3. 호흡을 내쉬면서 팔을 구부려 팔 굽혀 펴기를 한다.
4. 15회 2세트 반복한다.
다리운동 앉았다 일어나기
1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부린다.
2. 다리사이에 공을 끼고 하면 더욱 효과적이다.
3. 공을 움켜 잡듯이 다리를 모으며 무릎을 구부린다.
4. 구부린 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안된다.
5. 15회 2세트 반복한다.
엎드려 다리 구부리기1. 편안하게 배를 대고 발가락이 바닥에 살짝 닫도록 엎드린다.
2. 팔을 뻗어서 상체를 지지하고 발을 포갠다.
3. 천천히 발을 엉덩이 쪽으로 구부린다.
4. 올린 다리에 힘을 주어 다리가 쉽게 구부려지지 않게 한다.
5. 무릎은 90도 정도까지만 구부려지게 운동한다.
6. 좌,우 15회 2세트 반복한다.
다리 들기1. 몸을 옆으로 반듯하게 세워 눕는다.
2. 다리에 가벼운 아령을 달고 운동을 하면 더욱 효과적이다.
3. 다리를 들어 올릴 때에는 발끝을 몸 쪽으로 당긴다.
4. 좌,우 15회 정도 2세트 반복한다.
가위 젖기1. 반듯이 누워서 두 다리를 뻗고 가능한 한 크게 벌린다.
2. 가위처럼 양다리의 넓적다리 안쪽을 짜주듯이 교차시킨다.
3. 허벅지 안쪽 살을 끼워서 으깨는 듯한 느낌으로 한다.
4. 두 발을 번갈아 가며 30회 반복한다.
뒤꿈치 들기1. 가능한 한 크게 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복한다.
2. 리드미컬 하게 하게 종아리가 약간 아프게 될 때까지 한다.
3. 한쪽 다리씩 하거나 계단에서 하면 더욱 효과적이다.
복부 Slim-Exercise 복부는 지방이 축척되기 좋은 부위이기 때문에, 체중이 정상인 사람들도 뱃살이 붙어 배만 나온 경우도 많다. 출렁이는 뱃살을 줄이기 위해서는 반드시 유산소 운동을 해야 하고 다음과 같은 복근 강화 근력운동을 병행 한다면 탄력있고 날씬한 배를 만들 수 있을 것이다. 윗몸 일으키기11. 무릎을 세우고 손을 머리 뒤로 놓는다.
2. 손과 발이 교차되게, 즉 오른쪽 무릎과
왼쪽 팔꿈치가 만나도록 한다.
3. 몸이 트위스트되는 것이 중요하다.
4. 15회 2세트 반복한다.
윗몸 일으키기21. 손은 가슴앞에 두고 무릎을 세워 눕는다.
2. 상체를 45도 일으킨다.
3. 15회 2세트 반복한다.
다리 들기11. 양팔을 벌리고 발을 위로 뻗는다.
2. 엉덩이를 바닥에서 15Cm 들어 올린다.
3. 복근과 엉덩이 근육을 발달시킨다.
4.15회씩 2세트 반복한다.
다리 들기21. 처음에는 한쪽 다리씩 위로 차 올린다.
2. 익숙해 지면 손과 발이 교차되게 차올린 발과 손이 닿게 상체도 일으킨다.
3. 상.하복부를 동시에 운동을 할 수 있다.
4. 15회 2세트 반복한다.
자전거 타기1. 누워서 다리를 자전거 타듯이 돌린다.
2. 상체는바닥에 붙여야 한다.
3. 15회 2세트 반복하다.
팔,어깨Slim-Exercise 운동 부족으로 체중이 늘면 팔 또한 굴곡이 없어지고 두리뭉실하게 되는데 이런 팔은 몸무게는 정상이어도 보기엔 통통해 보이게 된다. 주로 젊은 여성에게 많이 나타나서 여름이 되면 약간 붙는 옷이나 소매 없는 옷을 입었을 때, 팔의 상단이 툭 불거져 나오므로 더욱 고민에 빠지게 된다. 이런 사람들은 아령을 이용하여 근력 강화 운동을 하면 처음에는 근육이 생겨 더 두꺼워 질 것 같지만 운동으로 인해 팔의 굴곡이 생겨 예쁘고 날씬해져 보이게 된다.
가벼운 아령을 준비하거나 그렇지 못하면 물병이나 가벼운 책을 이용하여 운동하는 것도 좋은 방법이다.
각 부위별 다이어트
각 부위별 운동방법 ..
가슴 Slim-Exercise 여성의 아름다운 신체를 만드는 중요한 부위 중 하나가 가슴이다. 하지만 살이 찌면 가슴의 탄력을 잃고 비대해 지기만 한다. 가슴인 늘어지는 것을 방지하며 탄력 있고 volume - up 시키기 위해서는 다음과 같은 운동이 도움이 될 것이다. 
양팔 가슴 모으기
1. 팔꿈치 90도가 되게 팔을 벌린다.
2. 팔꿈치의 움직임 없이 천천히 양팔을 모은다.
3. 양쪽의 팔꿈치가 닫도록 노력한다.
4. 15회 2세트 반복한다.
2. 힘을 준 상태에서 천천히 앞으로 팔을 뻗는다.
3. 두꺼운 책을 가지고 운동을 하면 더 효과적이다.
4. 15회 2세트 반복한다.
2. 양팔에 힘을주어 손바닥을 마주 민다.
3. 10초 정도 버틴다.
4. 3회 반복한다.
2. 호흡을 내쉬면서 양 손이 가슴 앞에서 모이도록 모은다.
3. 팔은 완전히 펴진 상태로 동작을 해야 한다.
4. 15회 2세트 반복한다.
2. 무릎을 대고 팔을 어깨 넓이로 벌린다.
3. 호흡을 내쉬면서 팔을 구부려 팔 굽혀 펴기를 한다.
4. 15회 2세트 반복한다.
1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부린다.
2. 다리사이에 공을 끼고 하면 더욱 효과적이다.
3. 공을 움켜 잡듯이 다리를 모으며 무릎을 구부린다.
4. 구부린 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안된다.
5. 15회 2세트 반복한다.
2. 팔을 뻗어서 상체를 지지하고 발을 포갠다.
3. 천천히 발을 엉덩이 쪽으로 구부린다.
4. 올린 다리에 힘을 주어 다리가 쉽게 구부려지지 않게 한다.
5. 무릎은 90도 정도까지만 구부려지게 운동한다.
6. 좌,우 15회 2세트 반복한다.
2. 다리에 가벼운 아령을 달고 운동을 하면 더욱 효과적이다.
3. 다리를 들어 올릴 때에는 발끝을 몸 쪽으로 당긴다.
4. 좌,우 15회 정도 2세트 반복한다.
2. 가위처럼 양다리의 넓적다리 안쪽을 짜주듯이 교차시킨다.
3. 허벅지 안쪽 살을 끼워서 으깨는 듯한 느낌으로 한다.
4. 두 발을 번갈아 가며 30회 반복한다.
2. 리드미컬 하게 하게 종아리가 약간 아프게 될 때까지 한다.
3. 한쪽 다리씩 하거나 계단에서 하면 더욱 효과적이다.
2. 손과 발이 교차되게, 즉 오른쪽 무릎과
왼쪽 팔꿈치가 만나도록 한다.
3. 몸이 트위스트되는 것이 중요하다.
4. 15회 2세트 반복한다.
2. 상체를 45도 일으킨다.
3. 15회 2세트 반복한다.
2. 엉덩이를 바닥에서 15Cm 들어 올린다.
3. 복근과 엉덩이 근육을 발달시킨다.
4.15회씩 2세트 반복한다.
2. 익숙해 지면 손과 발이 교차되게 차올린 발과 손이 닿게 상체도 일으킨다.
3. 상.하복부를 동시에 운동을 할 수 있다.
4. 15회 2세트 반복한다.
2. 상체는바닥에 붙여야 한다.
3. 15회 2세트 반복하다.
팔,어깨Slim-Exercise 운동 부족으로 체중이 늘면 팔 또한 굴곡이 없어지고 두리뭉실하게 되는데 이런 팔은 몸무게는 정상이어도 보기엔 통통해 보이게 된다. 주로 젊은 여성에게 많이 나타나서 여름이 되면 약간 붙는 옷이나 소매 없는 옷을 입었을 때, 팔의 상단이 툭 불거져 나오므로 더욱 고민에 빠지게 된다. 이런 사람들은 아령을 이용하여 근력 강화 운동을 하면 처음에는 근육이 생겨 더 두꺼워 질 것 같지만 운동으로 인해 팔의 굴곡이 생겨 예쁘고 날씬해져 보이게 된다.
가벼운 아령을 준비하거나 그렇지 못하면 물병이나 가벼운 책을 이용하여 운동하는 것도 좋은 방법이다.
2. 팔을 천천히 들어 어깨와 수평이 되게 올린다.
3. 팔꿈치는 구부리지 말고 천천히 해야 운동효과가 있다.
4. 15회 2세트 반복한다.
2. 팔꿈치를 90도 구부려서 손을 가슴 높이에 위치한다.
3. 어깨와 팔꿈치의 움직이면 안되게 고정된 상태에서 팔을
천천히 뒤로 뻗어서 팔이 완전히 펴지게 한다.
4. 약간 정지한 후 다시 제자리로 돌아온다.
5. 15회 2세트 반복한다.
2. 팔꿈치는 가볍게 약간만 구부린다.
3. 몸이 전체적을 T자 모양이 되게 만든다.
4. 천천히 팔을 그대로 15~20cm 정도 들어 올린다.
5. 5초정도 버티고 천천히 내린다.
6. 15회 2세트 반복한다.
2. 팔꿈치를 축으로 두손을 동시에 가슴 방향으로 올린다.
3. 15회 2세트 반복한다.
2. 그 상태에서 반경20cm의 원을 그린다.
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원문:365Homecare
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