유산소운동이란 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과
를 가진 운동.장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 비만해소 와 노화 현상을 지연시킬 수 있다. 조깅, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스, 크로스컨트리, 마라톤 등이 여기에 속해욧~. 일반적으로 20분~30분이 가장 좋아요! ◆ 유산소 운동의 원칙 운동 강도 : 조금 숨이 거칠지만 옆사람과 대화는 가능할 정도 (맥박수 110~130회/분) 휴식 시간 : 맥박수가 약 90회/분이 될때까지 운동 시간 : 20 - 30분 운동 빈도 : 건강 유지를 위해서는 주 3회, 체중 조절을 위해서는 주 5~6회 정도 운동 기간 : 3개월 이상 지속해야 운동의 효과를 기대할 수 있음;;
이렇게 다 하셨으면..무산소운동 !! 바로 근육 운동 입니다..ㅎ
윗몸 일어키기 있잖아요 그거 처럼 하는건데 어깨가 땅에 닿지 않게 얼굴이 무릅에 닿지 않게
그사이에서 배에 힘을주고 올라갔다 내려갔다 하시면.. 배가..막 찌쪄질듯..참으시면서
20번정도 하시고 1분쉬시고 또 20번해주시고 1분쉬고 25번 한다음 끝내면..빠른시간에
배살이 쑥,,아랫배는 누우셔서 다리를 높이 올리시고 다리를 쫙 핀상태로 다시 내려 옵니다
주의 땅에 발이 닿으면 안되요!!^^
이것도 위와 같이 해주시면..살은 물론 빠지시구 s라이 가능해져요^^
하지만 무엇보다도 계획해놓고 안하시면안되요!!
20번정도 못하시면 정확한 자세로 10번만이라도 하세요 무지장 효과!
하루에 이렇게 만 해주시면 1~2달..뱃살 빠져요,,힘들어도 참으시고!1 꼿 좋은 몸매 가꾸세요~
뱃살 지겨워..
뱃살은..참 빼기 어려워요!!!
하지만..유산소!!! 유산소 운동을 하시면 효과적으로 빠져욧!
유산소운동이란 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과
를 가진 운동.장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 비만해소 와 노화 현상을 지연시킬 수 있다. 조깅, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스, 크로스컨트리, 마라톤 등이 여기에 속해욧~.
일반적으로 20분~30분이 가장 좋아요!
◆ 유산소 운동의 원칙
운동 강도 : 조금 숨이 거칠지만 옆사람과 대화는 가능할 정도 (맥박수 110~130회/분)
휴식 시간 : 맥박수가 약 90회/분이 될때까지
운동 시간 : 20 - 30분
운동 빈도 : 건강 유지를 위해서는 주 3회, 체중 조절을 위해서는 주 5~6회 정도
운동 기간 : 3개월 이상 지속해야 운동의 효과를 기대할 수 있음;;
이렇게 다 하셨으면..무산소운동 !! 바로 근육 운동 입니다..ㅎ
윗몸 일어키기 있잖아요 그거 처럼 하는건데 어깨가 땅에 닿지 않게 얼굴이 무릅에 닿지 않게
그사이에서 배에 힘을주고 올라갔다 내려갔다 하시면.. 배가..막 찌쪄질듯..참으시면서
20번정도 하시고 1분쉬시고 또 20번해주시고 1분쉬고 25번 한다음 끝내면..빠른시간에
배살이 쑥,,아랫배는 누우셔서 다리를 높이 올리시고 다리를 쫙 핀상태로 다시 내려 옵니다
주의 땅에 발이 닿으면 안되요!!^^
이것도 위와 같이 해주시면..살은 물론 빠지시구 s라이 가능해져요^^
하지만 무엇보다도 계획해놓고 안하시면안되요!!
20번정도 못하시면 정확한 자세로 10번만이라도 하세요 무지장 효과!
하루에 이렇게 만 해주시면 1~2달..뱃살 빠져요,,힘들어도 참으시고!1 꼿 좋은 몸매 가꾸세요~