골반이 비뚤어 지면 살이 찐다. 배와 허리 전반에 걸친 살을 지탱하고 하반신과 척추를 잇는 중심적인 역할을 하는 골반은 그래서 더욱 불균형을 바로 잡아 주어야 하는 것이다. 어긋난 골반은 자궁과 난소를 압박하여 요통, 생리통, 생리불순, 하체 비만까지 동반한다. 따라서 골반을 교정하면 무엇보다도 하체가 비만한 사람들에게 큰 효과가 있는 것이다.
* 골반 비뚤게 하는 생활 습관
1. 옆으로 누워 자기
2. 의자에 다리 꼬고 앉기
3. 서 있을 때 한 쪽 다리에만 체중 싣기
4. 책상과 의자 높이가 맞지 앉는 환경
*골반 이상의 자가 진단법
1. 편안하게 누웠을 때 좌우 다리 길이가 다르다.
2. 벽에 등을 붙이고 바른 자세로 서면 허벅지 사이가 벌어진다.
3. 의자에 앉으면 나도 모르는 사이에 무릎이 벌어진다.
4. 장시간 서 있는 것이 아주 불편하고 힘들다.
5. 팔, 다리를 모두 큰대(大)자로 벌리고 자야 편하다.
6. 브래지어 한쪽 끈이 자꾸 흘러내린다.
* 골반이 비뚤어진 사람의 부작용으로는
1. 허벅지 사이가 벌어지는 O자형 다리가 된다.
2. 다리 길이가 불균형하여 차이가 난다.
3. 고관절이나 긴 다리의 무릎 관절, 발목 관절 등의 퇴행속도 가속화 된다.
4. 골반 주변 엉덩이 위아래에 군살이 붙는다.
5. 튀어나온 골반을 따라 살이 붙어 아랫배도 불룩하다.
6. 튀어나온 배 때문에 걸음걸이도 어색하고 운동도 불편하다.
7. 허벅지에서 종아리까지 다리모양도 변한다.
8. 골반 불균형으로 휜 다리는 혈액, 림프액 순환도 잘 이루어지지 않아 금방 피곤해지고, 다리가 쉽게 부으며, 군살이 붙는 체형으로 변하게 된다.
* 골반을 바로잡는 습관과 운동
1. 늘 아랫배로 복식 호흡하는 습관을 기른다.
2. TV를 시청할 때 한 자세로 오래 앉지 앉는다.
3. 앉을 때 다리를 꼬아 체중이 한쪽으로만 가지 않게 한다.
4. 다리를 벌리고 양 발을 안팎으로 90도씩 움직여 준다.
5. 발바닥을 붙이고 앉아서 모아진 양 발을 몸 안쪽으로 최대한 당겨 준다.
6. 바른 자세를 잡는 데는 3개월 이상이 소모된다. 바른 자세일 때의 근력도 다시 형성되어야 하고, 자연스럽게 몸에 익혀야 하기 대문에 그만큼 장시간이 투자되는 것이다. 자세가 예뻐야 다이어트에 성공할 수 있다는 것을 명심한다.
골반 다이어트
첨부파일 : ``(2025)_0200x0219.swf