▷ 기온이 떨어지면서 추위를 이기기 위해 칼로리 소모가 많아지는 계절이다. 실제로 여름에 비해서 기초대사량이 10% 증가하는 반면, 추운 날씨로 인하여 몸이 움츠려지고 자연스레 활동량은 줄어든다. 또 추위에 대비하기 위해 늘어나는 피하지방으로 종아리, 허벅지가 더 두꺼워지기도 한다. 기초대사량의 증가만 믿고 과식을 한다면 쉽게 비만으로 가는 계절이다. 식사요법과 더불어 몸을 자주 움직이는 습관을 들이자.
▣실전 다이어트 요법 1. 겨울철에 맛있는 해산물로 고단백을 섭취한다. 생태, 대구, 굴이 제철이다. 더불어 해산물과 쇠고기, 닭고기, 돼지고기 등 기름기 제거한 살코기를 이용한 음식으로 양질의 단백질을 공급한다.
2. 비타민C 공급원으로 귤, 키위로 선택한다. 겨울철은 신선한 채소를 섭취하기 어려우므로 비타민C를 공급하기 위해 간식으로 귤을 즐긴다. 단, 과당은 지방으로 쌓이기 쉬우니 일일 1~2개로 제한한다.
3. 다이어트 식품은 해조류를 이용한다. 겨울에 제 맛을 내는 다시마, 물미역, 파래, 톳나물 등의 해조류는 무기질과 섬유소가 풍부하고 칼로리는 매우 낮다. 식단에 양적인 만족감을 부여하며 공복감을 줄여준다. 또 변비 해소에도 도움이 된다.
4. 견과류를 적당량 섭취한다. 견과류의 지방질은 혈청 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 리놀렌산 등의 필수 지방산이 풍부하므로 1일 양을 정하여 간식으로 섭취하면 좋다. 단, 정해진 양 이상 먹으면 고열량이 되기 쉬우므로 주의!! 꼭 먹을 만큼만 덜어서 먹자!
겨울 다이어트 Tip~●
▷ 기온이 떨어지면서 추위를 이기기 위해 칼로리 소모가 많아지는 계절이다. 실제로 여름에 비해서 기초대사량이 10% 증가하는 반면, 추운 날씨로 인하여 몸이 움츠려지고 자연스레 활동량은 줄어든다. 또 추위에 대비하기 위해 늘어나는 피하지방으로 종아리, 허벅지가 더 두꺼워지기도 한다. 기초대사량의 증가만 믿고 과식을 한다면 쉽게 비만으로 가는 계절이다. 식사요법과 더불어 몸을 자주 움직이는 습관을 들이자.
▣실전 다이어트 요법
1. 겨울철에 맛있는 해산물로 고단백을 섭취한다.
생태, 대구, 굴이 제철이다. 더불어 해산물과 쇠고기, 닭고기, 돼지고기 등 기름기 제거한 살코기를 이용한 음식으로 양질의 단백질을 공급한다.
2. 비타민C 공급원으로 귤, 키위로 선택한다.
겨울철은 신선한 채소를 섭취하기 어려우므로 비타민C를 공급하기 위해 간식으로 귤을 즐긴다. 단, 과당은 지방으로 쌓이기 쉬우니 일일 1~2개로 제한한다.
3. 다이어트 식품은 해조류를 이용한다.
겨울에 제 맛을 내는 다시마, 물미역, 파래, 톳나물 등의 해조류는 무기질과 섬유소가 풍부하고 칼로리는 매우 낮다. 식단에 양적인 만족감을 부여하며 공복감을 줄여준다. 또 변비 해소에도 도움이 된다.
4. 견과류를 적당량 섭취한다.
견과류의 지방질은 혈청 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 리놀렌산 등의 필수 지방산이 풍부하므로 1일 양을 정하여 간식으로 섭취하면 좋다. 단, 정해진 양 이상 먹으면 고열량이 되기 쉬우므로 주의!! 꼭 먹을 만큼만 덜어서 먹자!