1 양손의 엄지를 크로스한 상태에서 손바닥을 서로 밀착시키고 팔을 위로 최대한 뻗는다. 2 무릎을 굽히고 엉덩이는 뒤로 최대한 뺀다. 이때 가슴이 움츠러들지 않도록 주의. 최대한 활짝 펴줄 것. 3 ②의 상태에서 시선은 45。 위를 볼 것. 40초간 유지하면서 호흡. 3회 반복. NG 엉덩이는 뒤로 빼지만 허리가 뒤로 빠져서는 안 된다. 항상 허리를 꼿꼿이 편 상태를 유지할 것.
1 차렷 자세에서 손바닥을 가슴 앞에 모아 합장한다. 이때 시선은 정면을 향하거나 편안히 눈감아 줄 것. 2 ①의 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 주의. 3 무릎은 왼쪽으로 밀고 팔꿈치는 오른쪽으로 밀어 상체와 하체가 서로 지그재그가 되도록 한다. 몸을 짜준다는 느낌. 40초간 유지. 오른쪽, 왼쪽순으로 3회 반복. NG 합장한 양팔이 오므라들어서는 안 된다. 팔꿈치를 90。로 벌린 상태에서 실시할 것.
1 양팔을 벌린 상태에서 팔목까지의 너비가 발의 너비가 되도록 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌린다. 2 상체를 숙여 바닥과 일직선이 되도록 한다. 3 손으로 발뒤꿈치를 잡고 가슴이 다리에 닿을 때까지 상체를 최대한 앞으로 숙인다. 이때 만일 등이 휜다면 더 이상 내려가지 말 것. 40초~1분간 유지. 3회 반복. NG 동작을 할 때 등이 동그랗게 휘어서는 안 된다. 허리의 균형 감각을 잃을 뿐만 아니라 효과도 떨어진다
1 차렷 자세에서 두손을 맞잡고 검지를 세워 권총 모양을 만든다. 이때 오른발을 살짝 앞쪽으로 내디딘다. 2 오른발에 체중을 싣고 왼발과 팔을 뻗어 중심을 잡는다. 이때 팔꿈치나 무릎이 구부러지지 않도록 신경 쓸 것. 3 복부에 중심을 두고 원을 그리듯 상체를 숙인다. 앞뒤로 체중을 분배할 것. 40초간 유지. 우좌 3세트 반복. NG 동작이 잘 안 되면 다리를 45。 정도 사선으로 올릴 것. 일직선을 만들려고 무릎을 굽히는 것보다는 차라리 몸 전체를 사선으로 뻗는 편이 효과적.
출처 : 팟찌닷컴
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1 양손의 엄지를 크로스한 상태에서 손바닥을 서로 밀착시키고 팔을 위로 최대한 뻗는다.
2 무릎을 굽히고 엉덩이는 뒤로 최대한 뺀다. 이때 가슴이 움츠러들지 않도록 주의. 최대한 활짝 펴줄 것.
3 ②의 상태에서 시선은 45。 위를 볼 것. 40초간 유지하면서 호흡. 3회 반복.
NG 엉덩이는 뒤로 빼지만 허리가 뒤로 빠져서는 안 된다. 항상 허리를 꼿꼿이 편 상태를 유지할 것.
1 차렷 자세에서 손바닥을 가슴 앞에 모아 합장한다. 이때 시선은 정면을 향하거나 편안히 눈감아 줄 것.
2 ①의 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 주의.
3 무릎은 왼쪽으로 밀고 팔꿈치는 오른쪽으로 밀어 상체와 하체가 서로 지그재그가 되도록 한다. 몸을 짜준다는 느낌. 40초간 유지. 오른쪽, 왼쪽순으로 3회 반복.
NG 합장한 양팔이 오므라들어서는 안 된다. 팔꿈치를 90。로 벌린 상태에서 실시할 것.
1 양팔을 벌린 상태에서 팔목까지의 너비가 발의 너비가 되도록 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌린다.
2 상체를 숙여 바닥과 일직선이 되도록 한다.
3 손으로 발뒤꿈치를 잡고 가슴이 다리에 닿을 때까지 상체를 최대한 앞으로 숙인다. 이때 만일 등이 휜다면 더 이상 내려가지 말 것. 40초~1분간 유지. 3회 반복.
NG 동작을 할 때 등이 동그랗게 휘어서는 안 된다. 허리의 균형 감각을 잃을 뿐만 아니라 효과도 떨어진다
1 차렷 자세에서 두손을 맞잡고 검지를 세워 권총 모양을 만든다. 이때 오른발을 살짝 앞쪽으로 내디딘다.
2 오른발에 체중을 싣고 왼발과 팔을 뻗어 중심을 잡는다. 이때 팔꿈치나 무릎이 구부러지지 않도록 신경 쓸 것.
3 복부에 중심을 두고 원을 그리듯 상체를 숙인다. 앞뒤로 체중을 분배할 것. 40초간 유지. 우좌 3세트 반복.
NG 동작이 잘 안 되면 다리를 45。 정도 사선으로 올릴 것. 일직선을 만들려고 무릎을 굽히는 것보다는 차라리 몸 전체를 사선으로 뻗는 편이 효과적. 출처 : 팟찌닷컴