아이를 낳고 나니 가슴이 쳐졌어요~!! 전 가슴이 작은데 가슴을 키울수 있는 방법 좀 알려주세요~!!
다이어트 Q n A를 하다보면 심심치 않게 받는 질문들이에요! (다들 물어보시는게 비슷하죠?^^)
사실 상 여성들의 가장 매력적이고 여성스러운 부분 이라고 하면 가슴이라 할수 있잖아요! 그런 가슴에 신경이 쓰이는게 당연한 일이죠^^
여성매력의 상징인 가슴을 탄력있고, 크게 해주는 방법에대해 알아봐용~~
-다이어트 체크 팁-
<클릭 하시면 보실수 있어요!!>
1.작은 가슴이 고민!
다이어트를 하고 있는 분들 중 작아지는 가슴으로 인해 스트레스를 받는 분들 정말 많져! 살이 빠지는건 좋은데 가슴이 빠지니... 이건... 다이어트를 그만 둘수는 없고...
실질적으로 가슴을 크기를 키우는 것은 상당히 힘들어요!
하지만 생활습관, 운동, 맛사지 등으로 최대한 가슴의 근육을 늘려주고, 탄력있게 만들어 주신다면 가슴이 커보이게 하실수 있어요!!^^
또한 다이어트시 가슴을 탄력적이게 만들어 주는 운동 및 맛사지 등을 하시면 줄어드는 가슴을 어느정도 막아줄수도 있어요!^^
그럼 가슴을 탄력적이고 크게 해줄수 있는 모든 방법에 대해 알아보도록 해요~~
2. 가슴이 커지는 생활습관!!
① 바른 자세가 중요해요!
어깨가 앞으로 굽어 있거나 등이 구부정하면 가슴은 아래로 쳐지고, 아랫배는 "볼록" 나오게 되요! 그러므로 어깨가 구부정하지 않도록 바른자세를 유지 하는것이 좋아요! 걸을때 또한 마찬가지로 어깨와 등이 구부정 하지 않도록 신경 써주세요!
② 샤워의 마지막은 차가운 물로!!
샤워의 마지막을 차가운 물로 헹구어 피부에 탄력을 높여 주세요! 수압을 세게 해서 가슴 아래에서 위로 맛사지를 해주면 더욱 좋아요!
③ 무리한 다이어트는 NO!!
한국인은 특성에 따라 대부분 다이어트를 하게되면 상체가 먼저 빠지게 되요! (물론 반대의 경우도 있지만 드문 경우죠!) 특히 지방성분이 대부분으로 이루어져 있는 가슴의 경우 눈에 띄게 빠지기도 하죠! 무리한 다이어트를 할 경우 (굶는 다이어트) 건강에도 안좋을 뿐더러, 요요현상, 또 작은가슴으로 고민을 하게되니 무리한 다이어트는 좋지 않아요!
④ 단백질을 충분히 섭취해 주세요!
단백질은 가슴에 충분한 영양 공급을 해주고, 호르몬 분비를 촉진 시켜줘요! 두부, 콩 등 식물성 단백질은 가슴을 이뿌게(?^^) 해주니 앞으로 즐겨 드세요!
⑤ 충분한 수면을 취해 주세요!
가슴을 둘러싸고 있는 것은 무엇일까요? 당연히 피부 이죠^^ 그러므로 가슴을 둘러싸고 있는 피부의 탄력이 떨어지면 가슴은 탄력을 잃고 쳐지게 되요! 피부의 탄력을 위해선 충분한 수면이 필요 하다는 사실은 다들 아시죠~~!!
얼굴 미인만 잠꾸러기가 아니고, 가슴 미인도 잠꾸러기 이네요~!!^^
⑥ 몸에 맞는 브레지어를 착용 하세요!
너무 큰 브레지어를 하단거나 너무 작은 브레지어를 하게되면 가슴 모양이 삐뚤어 지거나 처지게 되요! 자신의 사이즈에 딱 맞는 브레지어를 착용 하셔야 해요! 브레지어를 고르기 전에 자신의 가슴 둘레와 컵 사이즈를 정확하게 알아두고 구입하도록 하세요! 그리고 브레지어를 착용 할때는 가슴이 컵 밖으로 비어져 나가지 않도록 아래에서 위로 쓸어준 다음 착용 하시도록 하세요~~!^
3. 가슴이 커지는 맛사지!!
① 왼손을 오른쪽 가슴의 봉긋한 부분에 대고 오른손으로 아래에서 위쪽을 향해 쓰다듬어 올라가세요! 오른손을 바스트의 톱 부분에서 떼기 직전 손을 바꾸어 교대로 실시해주세요!
② 엄지를 가슴의 옆 쪽에, 나머지 손가락은 가슴아래에 대고 바깥쪽에서 안쪽으로 가슴의 둥근부분을 밀어 올리며 아래에서 위를 향해 맛사지 해주세요!
③ 가슴과 같은쪽에 있는 손으로 가슴 아랫쪽 사이드에서 부터 중앙을 통과하여 반대쪽 가슴 상부를 향해 경사지게 윗쪽으로 문질러 주세요!
④ 손과 같은 쪽에 있는 바스트의 톱에서 부터 반대쪽 쇄골을 통과하여 턱에 까지 경사지게 문질러 올라가세요! 반대쪽도 같은 방법으로 쇄골 위쪽을 안에서 바깥쪽으로 인지, 중지, 약지 손가락을 사용해 가볍게 눌러주세요!
4. 집에서 할수 있는 가슴이 커지는 운동!!
가슴을 탄력있고, 근육의 양을 늘려 가슴이 커보이는 운동은 바로 근력 운동이예요^^ 물론 가슴운동으로 이루어져 있겠져!!
보통 다이어트 시 근력 운동은 반복 횟수를 15~25개 이상 해주시는 것이 좋지만 가슴의 크기를 위해 운동을 할때 가슴 운동은 반복 횟수는 6~12개 정도 하시는 것이 좋아요!
그 이유는 어느정도 무거운 중량으로 운동을 하시는 것이 근육의 양을 증가 시켜 주는 운동이기 때문이죠!
그럼 이제 가슴이 크게 보일수 있도록 해주는 대표적인 운동을 알아봐요!
덤벨 프레스
방석이나 얇은 이불을 접어서 어깨 뒤에 받침니다. 발바닥은 바닥에 고정 시키고 팔을 가슴 위로 뻗은 다음 모은 상태가 시작 자세 입니다. 그런 다음 타원을 그리면서 내립니다. 이때 양팔은 가슴 양 옆으로 붙인다는 느낌으로 내립니다. 이때 팔꿈치가 몸 쪽으로 붙으면 가슴보다는 삼두(팔 뒷쪽)운동이 더 되기때문에 팔꿈치가 어깨랑 일찍선이 되게 해서 내려야 합니다. 이동작을 반복 하면 됩니다. 호흡은 팔을 뻗을때 내쉬고, 내릴때 들이 마시면 됩니다.
덤벨 플라이
위에 그림과 마찬가지로 방석이나 얇은 이불을 접어서 어깨 뒤에 받칩니다. 발바닥 전체는 바닥에 단단히 고정 시키고 팔을 서로 마주보게 모아서 가슴위로 뻗은 자세가 시작 자세 입니다. 이제 팔이 새의 날개가 되었다고 생각 하시고 날개짓을 하는 겁니다. 팔을 내리는게 아니라 벌리는 거라 생각 하시면 됩니다. 어깨와 수평이 될때까지 내리고 다시 처음 자세로 가시면 동작이 완성입니다. 호흡은 모을때 내쉬고 벌릴때 들이 마시면 됩니다.
무릎대고 푸쉬업
그림에서 보는 것과 같이 무릎을 바닥에 붙이고, 푸쉬업 자세를 합니다. 그림은 팔을 어깨 넓이로 벌렸지만 회원님은 팔을 가슴 쪽으로 모아 주세요! (그래야 가슴운동이 더 잘됩니다.) 푸쉬업을 하는것과 같습니다. 팔을 폈다가 구부렸다가 하면 됩니다. 호흡은 팔을 펼때 내쉬고 구부릴때 들이 마시면 됩니다.
예쁜 가슴 만들기
- 다이어트 팁 -
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다리살빼기 총정리
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아이를 낳고 나니 가슴이 쳐졌어요~!! 전 가슴이 작은데 가슴을 키울수 있는 방법 좀 알려주세요~!!
다이어트 Q n A를 하다보면 심심치 않게 받는 질문들이에요! (다들 물어보시는게 비슷하죠?^^)
사실 상 여성들의 가장 매력적이고 여성스러운 부분 이라고 하면 가슴이라 할수 있잖아요! 그런 가슴에 신경이 쓰이는게 당연한 일이죠^^
여성매력의 상징인 가슴을 탄력있고, 크게 해주는 방법에대해 알아봐용~~
-다이어트 체크 팁-
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1.작은 가슴이 고민!
다이어트를 하고 있는 분들 중 작아지는 가슴으로 인해 스트레스를 받는 분들 정말 많져! 살이 빠지는건 좋은데 가슴이 빠지니... 이건... 다이어트를 그만 둘수는 없고...
실질적으로 가슴을 크기를 키우는 것은 상당히 힘들어요!
하지만 생활습관, 운동, 맛사지 등으로 최대한 가슴의 근육을 늘려주고, 탄력있게 만들어 주신다면 가슴이 커보이게 하실수 있어요!!^^
또한 다이어트시 가슴을 탄력적이게 만들어 주는 운동 및 맛사지 등을 하시면 줄어드는 가슴을 어느정도 막아줄수도 있어요!^^
그럼 가슴을 탄력적이고 크게 해줄수 있는 모든 방법에 대해 알아보도록 해요~~
2. 가슴이 커지는 생활습관!!
① 바른 자세가 중요해요!
어깨가 앞으로 굽어 있거나 등이 구부정하면 가슴은 아래로 쳐지고, 아랫배는 "볼록" 나오게 되요! 그러므로 어깨가 구부정하지 않도록 바른자세를 유지 하는것이 좋아요! 걸을때 또한 마찬가지로 어깨와 등이 구부정 하지 않도록 신경 써주세요!
② 샤워의 마지막은 차가운 물로!!
샤워의 마지막을 차가운 물로 헹구어 피부에 탄력을 높여 주세요! 수압을 세게 해서 가슴 아래에서 위로 맛사지를 해주면 더욱 좋아요!
③ 무리한 다이어트는 NO!!
한국인은 특성에 따라 대부분 다이어트를 하게되면 상체가 먼저 빠지게 되요! (물론 반대의 경우도 있지만 드문 경우죠!) 특히 지방성분이 대부분으로 이루어져 있는 가슴의 경우 눈에 띄게 빠지기도 하죠! 무리한 다이어트를 할 경우 (굶는 다이어트) 건강에도 안좋을 뿐더러, 요요현상, 또 작은가슴으로 고민을 하게되니 무리한 다이어트는 좋지 않아요!
④ 단백질을 충분히 섭취해 주세요!
단백질은 가슴에 충분한 영양 공급을 해주고, 호르몬 분비를 촉진 시켜줘요! 두부, 콩 등 식물성 단백질은 가슴을 이뿌게(?^^) 해주니 앞으로 즐겨 드세요!
⑤ 충분한 수면을 취해 주세요!
가슴을 둘러싸고 있는 것은 무엇일까요? 당연히 피부 이죠^^ 그러므로 가슴을 둘러싸고 있는 피부의 탄력이 떨어지면 가슴은 탄력을 잃고 쳐지게 되요! 피부의 탄력을 위해선 충분한 수면이 필요 하다는 사실은 다들 아시죠~~!!
얼굴 미인만 잠꾸러기가 아니고, 가슴 미인도 잠꾸러기 이네요~!!^^
⑥ 몸에 맞는 브레지어를 착용 하세요!
너무 큰 브레지어를 하단거나 너무 작은 브레지어를 하게되면 가슴 모양이 삐뚤어 지거나 처지게 되요! 자신의 사이즈에 딱 맞는 브레지어를 착용 하셔야 해요! 브레지어를 고르기 전에 자신의 가슴 둘레와 컵 사이즈를 정확하게 알아두고 구입하도록 하세요! 그리고 브레지어를 착용 할때는 가슴이 컵 밖으로 비어져 나가지 않도록 아래에서 위로 쓸어준 다음 착용 하시도록 하세요~~!^
3. 가슴이 커지는 맛사지!!
① 왼손을 오른쪽 가슴의 봉긋한 부분에 대고 오른손으로 아래에서 위쪽을 향해 쓰다듬어 올라가세요! 오른손을 바스트의 톱 부분에서 떼기 직전 손을 바꾸어 교대로 실시해주세요!
② 엄지를 가슴의 옆 쪽에, 나머지 손가락은 가슴아래에 대고 바깥쪽에서 안쪽으로 가슴의 둥근부분을 밀어 올리며 아래에서 위를 향해 맛사지 해주세요!
③ 가슴과 같은쪽에 있는 손으로 가슴 아랫쪽 사이드에서 부터 중앙을 통과하여 반대쪽 가슴 상부를 향해 경사지게 윗쪽으로 문질러 주세요!
④ 손과 같은 쪽에 있는 바스트의 톱에서 부터 반대쪽 쇄골을 통과하여 턱에 까지 경사지게 문질러 올라가세요! 반대쪽도 같은 방법으로 쇄골 위쪽을 안에서 바깥쪽으로 인지, 중지, 약지 손가락을 사용해 가볍게 눌러주세요!
4. 집에서 할수 있는 가슴이 커지는 운동!!
가슴을 탄력있고, 근육의 양을 늘려 가슴이 커보이는 운동은 바로 근력 운동이예요^^ 물론 가슴운동으로 이루어져 있겠져!!
보통 다이어트 시 근력 운동은 반복 횟수를 15~25개 이상 해주시는 것이 좋지만 가슴의 크기를 위해 운동을 할때 가슴 운동은 반복 횟수는 6~12개 정도 하시는 것이 좋아요!
그 이유는 어느정도 무거운 중량으로 운동을 하시는 것이 근육의 양을 증가 시켜 주는 운동이기 때문이죠!
그럼 이제 가슴이 크게 보일수 있도록 해주는 대표적인 운동을 알아봐요!
덤벨 프레스
방석이나 얇은 이불을 접어서 어깨 뒤에 받침니다. 발바닥은 바닥에 고정 시키고 팔을 가슴 위로 뻗은 다음 모은 상태가 시작 자세 입니다. 그런 다음 타원을 그리면서 내립니다. 이때 양팔은 가슴 양 옆으로 붙인다는 느낌으로 내립니다. 이때 팔꿈치가 몸 쪽으로 붙으면 가슴보다는 삼두(팔 뒷쪽)운동이 더 되기때문에 팔꿈치가 어깨랑 일찍선이 되게 해서 내려야 합니다. 이동작을 반복 하면 됩니다. 호흡은 팔을 뻗을때 내쉬고, 내릴때 들이 마시면 됩니다.
덤벨 플라이
위에 그림과 마찬가지로 방석이나 얇은 이불을 접어서 어깨 뒤에 받칩니다. 발바닥 전체는 바닥에 단단히 고정 시키고 팔을 서로 마주보게 모아서 가슴위로 뻗은 자세가 시작 자세 입니다. 이제 팔이 새의 날개가 되었다고 생각 하시고 날개짓을 하는 겁니다. 팔을 내리는게 아니라 벌리는 거라 생각 하시면 됩니다. 어깨와 수평이 될때까지 내리고 다시 처음 자세로 가시면 동작이 완성입니다. 호흡은 모을때 내쉬고 벌릴때 들이 마시면 됩니다.
무릎대고 푸쉬업
그림에서 보는 것과 같이 무릎을 바닥에 붙이고, 푸쉬업 자세를 합니다. 그림은 팔을 어깨 넓이로 벌렸지만 회원님은 팔을 가슴 쪽으로 모아 주세요! (그래야 가슴운동이 더 잘됩니다.) 푸쉬업을 하는것과 같습니다. 팔을 폈다가 구부렸다가 하면 됩니다. 호흡은 팔을 펼때 내쉬고 구부릴때 들이 마시면 됩니다.
참고링크 - ▶집에서 하루 15분으로 예쁜 가슴 만들기◀
여러분 Tv 보면서
살을빼 볼까요?
이제 가만히 누워서 Tv보지 마시구여... Tv보면서 운동 프로그램을 따라 해 주세요~ 재밌고 쉽게 살 뺄수 있어요...