부위별 스트레칭 1. 날씬한 팔1. 의자나 나지막한 테이블을 양손으로 받친 다음, 힘을 빼고 편하게 뒤로 기대어 선다.2. 양팔에 힘을 주어 몸 전체를 위로 들어올린다. 이때 엉덩이가 위로 들리지 않도록 주의할 것. 다리부터 어깨까지 일자가 되어야만 팔 근육에 압력이 가해진다. 2. 탄력있는 아랫배 11. 바닥에 편안히 누워서 다리를 90도로 들어올린다. 이때 양팔을 몸 가까이 붙이고, 손바닥으로 바닥을 지탱한다. 발은 가볍게 꼬아서 흐트러지지 않게 한다. 2. 천천히 다리를 내리면서 바닥과 45도 각도를 유지한 채 멈춘다. 아랫배에 가해지는 자극을 느껴본다. 30초 이상 정지하는 것을 목표로 한다.3. 탄력있는 아랫배 2 1. 무릎을 세우고 바로 눕는다. 양손을 가슴 위에 단정히 겹쳐놓는다.2. 아랫배에 힘을 주면서 상체를 들어올린다. 바닥과 45도 각도를 유지.4. 탱탱한 엉덩이 1. 무릎을 들어올린 채 편안히 누운 상태에서, 엉덩이를 살짝 들어올린다. 양손으로 바닥을 지탱한다.2. 이 상태에서 한쪽 다리를 90도로 들어올릴 것. 최대한 오래 자세를 유지하고, 양쪽 다리를 번갈아가며 할 것 .5. 날씬한 허벅지 1. 다리를 쭉 펴고 앉은 다음 상체는 정면을 향한다. 이때 한쪽 무릎을 세워 종아리와 바닥이 직각을 이루게 하고, 양손을 어깨너비보다 넓게 벌려 바닥을 지탱한다.2. 바닥에 놓였던 다리를 최대한 위로 들어올려 자극한 뒤 다시 내려놓는다.3. 마지막으로, 무릎을 굽혔던 나머지 다리를 쭉 펴서 최대한 위로 들어올릴 것. 즐겨봐! 지방연소 스트레칭 1. 무릎 펴고 걷기걸을 때는 자연스럽게 무릎이 구부러지는 법. 하지만 더 확실하게 지방을 연소시키고 싶다면, 무릎을 곧게 편 채로 걸어보자. 마치 병정놀이하는 듯 보이지만, 그럴수록 더 많은 칼로리가 소모된다. 2. 팔다리 춤추기팔꿈치를 굽혀서 양팔을 앞으로 나란히 들고, 한쪽 다리도 똑같이 앞으로 들어올린다. 그런 다음, 양팔과 다리를 동시에 뒤로 젖히면서 폴짝 뛰어오른다. 유연한 춤으로 보이지는 않지만, 앞뒤로 팔다리를 움직이며 뛰다보면 리듬감이 생겨 재미있다. 3. 계단 오르내리기길에서 계단을 만나면, 무조건 올라가라. 계단은 오르내릴수록 지방연소율이 확연하게 상승한다! 이때 허리를 펴고 발뒤꿈치를 들어올리며 정확하게 걷는 것이 관건. 한 걸음 한 걸음 신경써서 올라간다. 28
부위별 지방연소 스트레칭
부위별 스트레칭
1. 날씬한 팔1. 의자나 나지막한 테이블을 양손으로 받친 다음, 힘을 빼고 편하게 뒤로 기대어 선다.
2. 양팔에 힘을 주어 몸 전체를 위로 들어올린다. 이때 엉덩이가 위로 들리지 않도록 주의할 것. 다리부터 어깨까지 일자가 되어야만 팔 근육에 압력이 가해진다.
2. 탄력있는 아랫배 11. 바닥에 편안히 누워서 다리를 90도로 들어올린다. 이때 양팔을 몸 가까이 붙이고, 손바닥으로 바닥을 지탱한다. 발은 가볍게 꼬아서 흐트러지지 않게 한다.
2. 천천히 다리를 내리면서 바닥과 45도 각도를 유지한 채 멈춘다. 아랫배에 가해지는 자극을 느껴본다. 30초 이상 정지하는 것을 목표로 한다.
3. 탄력있는 아랫배 2
1. 무릎을 세우고 바로 눕는다. 양손을 가슴 위에 단정히 겹쳐놓는다.
2. 아랫배에 힘을 주면서 상체를 들어올린다. 바닥과 45도 각도를 유지.
4. 탱탱한 엉덩이
1. 무릎을 들어올린 채 편안히 누운 상태에서, 엉덩이를 살짝 들어올린다. 양손으로 바닥을 지탱한다.
2. 이 상태에서 한쪽 다리를 90도로 들어올릴 것. 최대한 오래 자세를 유지하고, 양쪽 다리를 번갈아가며 할 것 .
5. 날씬한 허벅지
1. 다리를 쭉 펴고 앉은 다음 상체는 정면을 향한다. 이때 한쪽 무릎을 세워 종아리와 바닥이 직각을 이루게 하고, 양손을 어깨너비보다 넓게 벌려 바닥을 지탱한다.
2. 바닥에 놓였던 다리를 최대한 위로 들어올려 자극한 뒤 다시 내려놓는다.
3. 마지막으로, 무릎을 굽혔던 나머지 다리를 쭉 펴서 최대한 위로 들어올릴 것.
즐겨봐! 지방연소 스트레칭
1. 무릎 펴고 걷기걸을 때는 자연스럽게 무릎이 구부러지는 법. 하지만 더 확실하게 지방을 연소시키고 싶다면, 무릎을 곧게 편 채로 걸어보자. 마치 병정놀이하는 듯 보이지만, 그럴수록 더 많은 칼로리가 소모된다.
2. 팔다리 춤추기팔꿈치를 굽혀서 양팔을 앞으로 나란히 들고, 한쪽 다리도 똑같이 앞으로 들어올린다. 그런 다음, 양팔과 다리를 동시에 뒤로 젖히면서 폴짝 뛰어오른다. 유연한 춤으로 보이지는 않지만, 앞뒤로 팔다리를 움직이며 뛰다보면 리듬감이 생겨 재미있다.
3. 계단 오르내리기길에서 계단을 만나면, 무조건 올라가라. 계단은 오르내릴수록 지방연소율이 확연하게 상승한다! 이때 허리를 펴고 발뒤꿈치를 들어올리며 정확하게 걷는 것이 관건. 한 걸음 한 걸음 신경써서 올라간다.