쿠션이 없는 매트를 준비합니다.방석이나 쿠션은 경추에 무리가 올 수 있으니까 절대 피하셔야 합니다. 반면에 수행을 오래 한 분들은 바닥에 직접 머리를 대고 서도 무방합니다. 무릎을 구부려서 가슴에 끌어 당겨 웅크린 자세를 취한 다음, 양손은 깍지를 껴서 가볍게 머리 뒤에 댑니다양 무릎을 쭉 펴서 엉덩이가 최대한 천장을 향하게 합니다. 발끝이 겨우 바닥에 닿아 있을 정도로 최대한 상체를 들어 줍니다. 자세가 완성되면 한다리를 무릎 펴서 천장을 향해 들고, 깊은 복식호흡을 합니다. 이때 무릎 펴서 들은 다리를 보다 뒤쪽으로 밀어주면 신체의 뒷부분과 고관절을 효과적으로 자극하는 방법이 됩니다. 한 다리를 들 때 골반이 비틀어지지 않도록 주의합니다.반대도 같은 요령으로 실시합니다. 최대한 버텼다가 더 이상 참기 힘드실 때 양 무릎을 구부리고 팔을 푼 상태에서 아기자세로 마무리합니다.. 이 동작도 물구나무 서기와 마찬가지로 고혈압환자나 눈, 코, 입. 귀 쪽에 질병이 있는 분들은 절대 피하셔야 합니다. 하지만 생리기간중인 여성분들이나 경추가 약한 분들(자세를 행하면서 통증이 심하게 오면 절대 하지 않아야 합니다)은 한번쯤 시도해 보셔도 좋습니다. 뇌, 척추, 신경계에 영양을 공급해서 몸 전체를 활력있게 해 줍니다. 또, 기억력, 집중력, 지적 기능을 향상시켜 주면서 목뒤와 어깨에 혈액 순환을 원활하게 해서 결림 증상을 해소하는데 효과적이면서, 비틀어진 골반을 바로 잡아서 균형을 맞추는데도 도움이 됩니다. 특히 여성 분들의 경우 다리가 자주 붇는 분들의 경우 부종 예방에 효과적이구요. 다리의 뭉친 근육을 풀어주어서 다리 선을 예쁘게 만들어 줍니다.첨부파일 : 1(9621)_0200x0332.swf3
다리가 자주 붓는분을 위한 요가 ꏊ
방석이나 쿠션은 경추에 무리가 올 수 있으니까 절대 피하셔야 합니다.
반면에 수행을 오래 한 분들은 바닥에 직접 머리를 대고 서도 무방합니다.
무릎을 구부려서 가슴에 끌어 당겨 웅크린 자세를 취한 다음, 양손은 깍지를 껴서 가볍게 머리 뒤에 댑니다
양 무릎을 쭉 펴서 엉덩이가 최대한 천장을 향하게 합니다.
발끝이 겨우 바닥에 닿아 있을 정도로 최대한 상체를 들어 줍니다.
자세가 완성되면 한다리를 무릎 펴서 천장을 향해 들고, 깊은 복식호흡을 합니다.
이때 무릎 펴서 들은 다리를 보다 뒤쪽으로 밀어주면 신체의 뒷부분과 고관절을 효과적으로 자극하는 방법이 됩니다. 한 다리를 들 때 골반이 비틀어지지 않도록 주의합니다.
반대도 같은 요령으로 실시합니다.
최대한 버텼다가 더 이상 참기 힘드실 때 양 무릎을 구부리고 팔을 푼 상태에서 아기자세로 마무리합니다.
. 이 동작도 물구나무 서기와 마찬가지로 고혈압환자나 눈, 코, 입. 귀 쪽에 질병이 있는 분들은 절대 피하셔야 합니다. 하지만 생리기간중인 여성분들이나 경추가 약한 분들(자세를 행하면서 통증이 심하게 오면 절대 하지 않아야 합니다)은 한번쯤 시도해 보셔도 좋습니다.
뇌, 척추, 신경계에 영양을 공급해서 몸 전체를 활력있게 해 줍니다. 또, 기억력, 집중력, 지적 기능을 향상시켜 주면서 목뒤와 어깨에 혈액 순환을 원활하게 해서 결림 증상을 해소하는데 효과적이면서, 비틀어진 골반을 바로 잡아서 균형을 맞추는데도 도움이 됩니다.
특히 여성 분들의 경우 다리가 자주 붇는 분들의 경우 부종 예방에 효과적이구요.
다리의 뭉친 근육을 풀어주어서 다리 선을 예쁘게 만들어 줍니다.
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