칼로리북 ① 분식류 * 1인분 기준, 단위는 모두 Kcal입니다 물냉면 587/ 메밀국수 630/ 칼국수 460/ 만두국 477/ 콩국수 550 비빔국수 519/ 비빔냉면 500/ 떡국 568/ 튀김우동 620/ 수제비 410떡볶이 482/ 라볶이 568/ 김밥 500/ 고기만두 1개 180/ 오뎅 1개 170 국수장국 420/ 돌냄비국수 590/ 군만두 1개 60/ 야채튀김 1개 260/ 김말이 1개 125 =========================================================================칼로리북 ② 밥&양식류 * 1인분 기준, 단위는 모두 Kcal입니다 쌀밥 300/ 현미밥 250/ 콩밥 270/ 볶음밥 720/ 김치볶음밥 610 회덮밥 500/ 오징어덮밥 550/ 콩나물밥 420/ 소고기덮밥 640/ 비빔밥 580 오무라이스 680/ 카레라이스 600/ 안심 스테이크 860/ 크림 스프 320/ 야채 스프 170 양송이 스프 200/ 야채 샐러드 176/ 치킨 샐러드 356/ 감자 샐러드 183/ 해물 도리아 613 =========================================================================칼로리북 ③ 국&찌개&반찬류 * 1인분 기준. 재료와 조리법에 따라 다소 차이가 있을 수도 있지만 일반적인 조리법을 따랐 을 때 소고기 미역국 78/ 콩나물국 40/ 북어국 149/ 오이 미역 냉국 65/ 조개국 60 김치찌개 128/ 된장찌개 139/ 동태찌개 1245/ 순두부찌개 204/ 알탕 141 부대찌개 272/ 조기 매운탕 172/ 멸치볶음 74/ 계란찜 92/ 오징어 볶음 146 김구이 14/ 고등어구이 180/ 갈치구이 102/ 미역초무침 20/ 감자조림 84 도라지무침 100/ 시금치무침 54/ 풋고추조림 27/ 오이소박이 21/ 오징어젓 12 ========================================================================== 칼로리북 ④ 떡&빵류 * 떡은 모두 100g 기준입니다 겅단 219/ 송편 202/ 인절미 217/ 백설기 234/ 가래떡 239 절편 220/ 시루떡 205/ 약식 259/ 찹쌀떡 236/ 계피떡 210 팥호빵 254/ 카스테라 250/ 마늘빵 60/ 식빵 1조각 100/ 크림빵 294 소보르 200/ 애플파이 295/ 플레인 도넛 197/ 보리빵 350/ 슈크림빵 203 =========================================================================칼로리북 ⑤ 과일류 * 토마토와 방울 토마토는 1개 기준, 수박은 한쪽 기준. 다른 과일은 100g 기준 사과 50/ 포도 60/ 바나나 100/ 참외 31/ 복숭아 34 배 39/ 귤 38/ 살구 28/ 딸기 26/ 오렌지 40 자몽 30/ 레몬 23/ 자두 34/ 파인애플 50/ 감 66 당근 32/ 키위 54/ 수박 50/ 토마토 50/ 방울 토마토 10 ========================================================================= 칼로리북 ⑥ 과자&음료류 * 음료는 1캔 또는 1병 기준, 과자는 1봉지 기준 코카골라 100/ 실론티 105/ 포카리스웨트 60/ 화이브 미니 40/ 스프라이트 75 데미소다 30/ 환타 115/ 네스카페 81/ 양파링 415/ 죠리퐁 405 썬칩 402/ 새우깡 440/ 꽃게랑 253/ 오징어땅콩 320/ 포테토칩 445에이스 490/ 다이제스티브 105/ 제크 450/ 초코파이 215/ 초코하임 537 =========================================================================칼로리북 ⑦ 양념&소스류 * 버터는 100g 기준, 다른 양념과 소스들은 1큰술 기준 머스터드 소스 66/ 토마토 케첩 21/ 스테이크 소스 17/ 핫소스 38/ 프렌치 드레싱 67 식용유 110/ 참기름 110/ 딸기잼 63/ 초고추장 34/ 마가린 103 땅콩 버터 105/ 꿀 100/ 들기름 90/ 설탕 48/ 버터 745/1
칼로리 입니다/
칼로리북 ① 분식류
* 1인분 기준, 단위는 모두 Kcal입니다
물냉면 587/ 메밀국수 630/ 칼국수 460/ 만두국 477/ 콩국수 550
비빔국수 519/ 비빔냉면 500/ 떡국 568/ 튀김우동 620/ 수제비 410떡볶이 482/ 라볶이 568/
김밥 500/ 고기만두 1개 180/ 오뎅 1개 170
국수장국 420/ 돌냄비국수 590/ 군만두 1개 60/ 야채튀김 1개 260/ 김말이 1개 125
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칼로리북 ② 밥&양식류
* 1인분 기준, 단위는 모두 Kcal입니다
쌀밥 300/ 현미밥 250/ 콩밥 270/ 볶음밥 720/ 김치볶음밥 610
회덮밥 500/ 오징어덮밥 550/ 콩나물밥 420/ 소고기덮밥 640/ 비빔밥 580
오무라이스 680/ 카레라이스 600/ 안심 스테이크 860/ 크림 스프 320/ 야채 스프 170
양송이 스프 200/ 야채 샐러드 176/ 치킨 샐러드 356/ 감자 샐러드 183/ 해물 도리아 613
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칼로리북 ③ 국&찌개&반찬류
* 1인분 기준.
재료와 조리법에 따라 다소 차이가 있을 수도 있지만 일반적인 조리법을 따랐
을 때
소고기 미역국 78/ 콩나물국 40/ 북어국 149/ 오이 미역 냉국 65/ 조개국 60
김치찌개 128/ 된장찌개 139/ 동태찌개 1245/ 순두부찌개 204/ 알탕 141
부대찌개 272/ 조기 매운탕 172/ 멸치볶음 74/ 계란찜 92/ 오징어 볶음 146
김구이 14/ 고등어구이 180/ 갈치구이 102/ 미역초무침 20/ 감자조림 84
도라지무침 100/ 시금치무침 54/ 풋고추조림 27/ 오이소박이 21/ 오징어젓 12
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칼로리북 ④ 떡&빵류
* 떡은 모두 100g 기준입니다
겅단 219/ 송편 202/ 인절미 217/ 백설기 234/ 가래떡 239
절편 220/ 시루떡 205/ 약식 259/ 찹쌀떡 236/ 계피떡 210
팥호빵 254/ 카스테라 250/ 마늘빵 60/ 식빵 1조각 100/ 크림빵 294
소보르 200/ 애플파이 295/ 플레인 도넛 197/ 보리빵 350/ 슈크림빵 203
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칼로리북 ⑤ 과일류
* 토마토와 방울 토마토는 1개 기준, 수박은 한쪽 기준.
다른 과일은 100g 기준
사과 50/ 포도 60/ 바나나 100/ 참외 31/ 복숭아 34
배 39/ 귤 38/ 살구 28/ 딸기 26/ 오렌지 40
자몽 30/ 레몬 23/ 자두 34/ 파인애플 50/ 감 66
당근 32/ 키위 54/ 수박 50/ 토마토 50/ 방울 토마토 10
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칼로리북 ⑥ 과자&음료류
* 음료는 1캔 또는 1병 기준, 과자는 1봉지 기준
코카골라 100/ 실론티 105/ 포카리스웨트 60/ 화이브 미니 40/ 스프라이트 75
데미소다 30/ 환타 115/ 네스카페 81/ 양파링 415/ 죠리퐁 405
썬칩 402/ 새우깡 440/ 꽃게랑 253/ 오징어땅콩 320/ 포테토칩 445에이스 490/
다이제스티브 105/ 제크 450/ 초코파이 215/ 초코하임 537
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칼로리북 ⑦ 양념&소스류
* 버터는 100g 기준, 다른 양념과 소스들은 1큰술 기준
머스터드 소스 66/ 토마토 케첩 21/ 스테이크 소스 17/ 핫소스 38/ 프렌치 드레싱 67
식용유 110/ 참기름 110/ 딸기잼 63/ 초고추장 34/ 마가린 103
땅콩 버터 105/ 꿀 100/ 들기름 90/ 설탕 48/ 버터 745/