예쁜 허리 라인 만들기 뱃살, 옆구리살은 다이어트만으로는 탄력이 생기기 힘들다. 부위별 운동을 꾸준히 하여 멋진 허리라인을 만들어 보자. 기본적인 몸통 돌리기 양 팔은 몸을 지탱하고, 앉아서 한쪽 무릎을 엇갈려 세운다. 세운 무릎의 반대쪽 팔꿈치로 무릎을 안쪽으로 누르고, 시선과 몸은 뒤쪽을 향한다. * 10초 정도 자세를 유지, 양쪽 반복 3회 실시. 옆구리 늘리기 팔은 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 오른쪽으로 굽힌다. *그 상태로 5초간 유지.배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다. *오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다.10회식 3회 반복. - 양팔을 위로 향하게 하지 않고 하는 방법상체를 오른쪽으로 굽힐 때는 오른팔은 자연스럽게 내리고 왼팔만 위로 들어 오른쪽으로 보낸다. 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다. 발뒤꿈치 보기 바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선 뒤 허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향하게 한다. * 그 자세로 10초간 유지. 오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시. 윗몸 일으키기 무릎을 세우고 바로 누워 윗몸 일으키기를 하는데, 왼쪽 팔꿈치가 오른 무릎에 닿도록 한다.상체만 들어올리는 것이 아니라 무릎도 같이 들어올린다.* 오른쪽, 왼쪽 각각 15회씩 실시한다. 옆으로 윗몸일으키기 무릎을 세우고 바로 누워 무릎을 구부린 채로 오른쪽 다리 옆 부분이 모두 바닥에 닿도록 다리를 내린다. 상체를 하늘로 향하게 하여 들어 올린다.* 15~20회 반복한다. 왼쪽으로 다리를 내리고, 같은 동작을 반복한다. 앉아서 옆구리 늘이기 다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉아 오른팔을 머리위로 둥글게, 왼팔은 오른쪽 허리부분으로 둥글게 한다. 이 상태에서 상체를 왼쪽 다리 쪽으로 최대한 기울인다.* 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의. 좌우 각 10회씩 해준다. 누워서 허리비틀기 위를 향해 누운 상태에서 한쪽 무릎이 반대쪽 바닥에 닿도록 허리를 틀어준다. 허리와 무릎의 각도는 90도가 되도록 한다. * 반대쪽도 같은 방법으로 실시. 매 30초간 각 5회 실시. 옆으로 누워 다리 올리기 옆을 보고 누운 자세에서 윗다리를 끝까지 올린다. 벌어진 다리 폭을 그대로 유지한 채 밑에 있는 다리도 들어올린 후 5초간 유지시킨다. * 반대쪽도 같은 방법으로 각각 6회씩 3차례 반복. 상체 비틀기 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 뒤 두 팔을 높이 들어올린다. 들어올린 손을 머리 뒤쪽에서 양손바닥이 마주 닿도록 잡은 뒤 좌우 번갈아가며 상체를 비틀어 준다. * 15회 반복1
예쁜 허리라인 만들기
예쁜 허리 라인 만들기
뱃살, 옆구리살은 다이어트만으로는 탄력이 생기기 힘들다.
부위별 운동을 꾸준히 하여 멋진 허리라인을 만들어 보자.
양 팔은 몸을 지탱하고, 앉아서 한쪽 무릎을 엇갈려 세운다.
세운 무릎의 반대쪽 팔꿈치로 무릎을 안쪽으로 누르고, 시선과 몸은 뒤쪽을 향한다.
* 10초 정도 자세를 유지, 양쪽 반복 3회 실시.
팔은 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 오른쪽으로 굽힌다. *그 상태로 5초간 유지.
배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다. *오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다.10회식 3회 반복.
- 양팔을 위로 향하게 하지 않고 하는 방법
상체를 오른쪽으로 굽힐 때는 오른팔은 자연스럽게 내리고 왼팔만 위로 들어 오른쪽으로
보낸다. 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.
바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선 뒤 허리를 뒤로 돌리는데,
시선은 발뒤꿈치를 향하게 한다. * 그 자세로 10초간 유지. 오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시.
무릎을 세우고 바로 누워 윗몸 일으키기를 하는데, 왼쪽 팔꿈치가 오른 무릎에 닿도록 한다.
상체만 들어올리는 것이 아니라 무릎도 같이 들어올린다.
* 오른쪽, 왼쪽 각각 15회씩 실시한다.
무릎을 세우고 바로 누워 무릎을 구부린 채로 오른쪽 다리 옆 부분이 모두 바닥에 닿도록
다리를 내린다. 상체를 하늘로 향하게 하여 들어 올린다.
* 15~20회 반복한다. 왼쪽으로 다리를 내리고, 같은 동작을 반복한다.
다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉아 오른팔을 머리위로 둥글게, 왼팔은 오른쪽 허리부분으로
둥글게 한다. 이 상태에서 상체를 왼쪽 다리 쪽으로 최대한 기울인다.
* 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의. 좌우 각 10회씩 해준다.
위를 향해 누운 상태에서 한쪽 무릎이 반대쪽 바닥에 닿도록 허리를 틀어준다.
허리와 무릎의 각도는 90도가 되도록 한다. * 반대쪽도 같은 방법으로 실시. 매 30초간 각 5회 실시.
옆을 보고 누운 자세에서 윗다리를 끝까지 올린다.
벌어진 다리 폭을 그대로 유지한 채 밑에 있는 다리도 들어올린 후 5초간 유지시킨다.
* 반대쪽도 같은 방법으로 각각 6회씩 3차례 반복.
다리를 어깨 너비로 벌리고 선 뒤 두 팔을 높이 들어올린다. 들어올린 손을 머리 뒤쪽에서
양손바닥이 마주 닿도록 잡은 뒤 좌우 번갈아가며 상체를 비틀어 준다. * 15회 반복