예쁜 종아리 만드는 방법

한영순 · 2006-12-04T01:25:00+09:00

미끈한 다리 만들기 다이어트방법 P{margin-top:2px;margin-bottom:2px;} 방법1. A. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. B. 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내쉬면서 일어선다. C. 양발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다. 10 - 20회 정도 실시한다. 방법2. A. 다리를 쭉 뻗고 앉아 양손은 바닥 뒤쪽을 짚어 상체를 지탱한다. B. 발끝을 위로 세워 양다리를 번갈아 가며 45도 정도로 올렸다 내리기를 반복한다. C. 좌우 각각 10회 정도 실시한다. 방법3. A. 바닥에 반듯이 누운 후 허리부분을 손으로 받쳐 허리 아래 부분을 천천히 들어 올린다. B. 이 자세에서 자전거를 타는 것처럼 다리를 번갈아 회전시킨다. C. 등이 굽혀지지 않게 양발을 수직으로 높이 들어 올린 자세에서 실시한다. D. 속도가 빠르면 빠를수록 좋다. 추천 다이어트 ㆍ 걷기Vs달리기 어느쪽이 효과적인가? ㆍ 다이어트 성공할 수 있는 감량법 ㆍ 다이어트식단 이렇게 짜보세요^^ ㆍ 개운하게 변비탈출 성공 하는법 ㆍ 허벅지살&뱃살 집중적으로 빼는운동 ㆍ 다요트 성공 할려면 아침밥 드세요. ㆍ 지방 제거를 위한 10가지 방법 입니다. ㆍ 다이어트 성공은 식이요법 60%, 운동 40% ㆍ 확실하게 뱃살빼는 운동 따라하삼^^ ㆍ 체지방을 없애는 8주 훈련과정 운동 다이어트ㆍ 터질듯한 볼살과 목살~! 해결하자!!! ㆍ 꼭꼭 숨어라 팔뚝살 보인다? ㆍ 나만의 뱃살빼기 운동 노하우 ㆍ 미끈한 다리 만들기 운동 노하우 ㆍ 허리 & 배 & 옆구리 공략법 다섯가지 운동 ㆍ 이중턱과 뚱뚱한 목살 빼기 ㆍ 탄탄한 몸매를 만들어주는 덤벨 체조 ㆍ 허벅지 군살 빼주는 스트레칭 ㆍ 간단한 근육운동으로 튼튼, 탱탱 미녀 되기 ㆍ S라인 몸매의 결정판, 섹시한 힙 만들기 예쁜 종아리 만드는 5 가지 생활 습관 1 부위별로 지압점을 찾아라 다리가 자주 붓는 사람이라면 다음의 지압법이 좋다. 무릎 바로 아래 튀어나온 뼈와 바깥쪽으로 튀어나온 작은 뼈에서 삼각형을 그려 아래로 연결되는 부분을 꾹꾹 눌러주는 것. 알통과 근육이 특히 발달됐다면 종아리 알통선 가운데 지점을 지그시 눌러주는 지압을 반복적으로 해주고, 발목을 가늘게 하고 싶다면 장딴지와 발목 사이에 있는 지압점을 자극해본다.2 장시간 서 있어야 할 땐 무릎 굽혀 펴기 운동을 수시로 체중을 받쳐주는 종아리는 오래 서 있을수록 그만큼 부담을 많이 느끼게 된다. 장시간 서 있어야 한다면 무릎 굽혀 펴기 운동이나 다리를 앞뒤로 벌린 후 발뒤꿈치를 들었다 내리는 운동을 수시로 해준다. 3 온수와 냉수를 함께 이용한 자극법 잠들기 전 욕조에 온수를 받아 무릎까지 담근 채로 휴식을 취한다. 하룻동안 다리에 쌓인 피로를 풀고 혈액 순환을 원활하게 하는 데 효과적. 그 후엔 냉수 샤워로 마무리하는데, 약간 센 수압으로 종아리에 차가운 샤워를 해주면 적당한 자극이 되어 탄력 있는 피부를 만들어준다.4 병 마사지는 지방층 제거에 효과적 병을 이용해 아래에서 위로 쓸어 올리듯이 병 마사지를 꾸준히 해주면 근육도 풀어지고 혈액 순환도 잘 된다. 무엇보다 고여 있는 셀룰라이트 지방층이 풀어져 종아리가 점점 굵어지는 걸 막는다. 특별히 고민되는 부분은 손으로 자주 꼬집어주는 것도 방법.5 충분한 수면으로 혈액 순환을 원활히 종아리가 굵어지는 이유는 하지정맥류가 발달되었기 때문이다. 하지정맥류란 혈류가 심장까지 도달하지 못하고 아래쪽에 고이면서 생기는 것인데, 이를 없애기 위해선 일단 충분한 수면이 필요. 심장과 다리 높이가 같아지면 혈액 순환이 잘 돼 낮 동안 다리로 모인 혈류들이 다시 심장으로 올라가게 된다. 다리가 부었다고 생각되면 베개나 쿠션 등을 이용해 다리를 심장보다 조금 높은 위치에 두고 자자. 늘씬한~ 종아리 만들기 프로젝트!!종아리에 살이 붙는 원인을 알아보자!＊물을 많이 먹거나 염분이 많은 음식을 지나치게 먹으면 부기의 원인이 된다.이는 혈액중의 염분농도를 엷게 하려고 몸이 수분을 가지고 있기 때문.만약 수분을 필요 이상으로 마셨으면 소변으로 배출되어 별 문제는 없지만 염분과 같이 먹는 것은 삼가할 것. ＊가장 부기를 촉진시키는 것이 바로 오래 서있는 동작. 다리는 상반신의 체중을 받치는 역할을 하기 때문에 오랜 시간 서 있으면 그만큼 다리에 부담이 커지는 것은 당연하다. 결국 혈액이나 림프액이 하반신에 뭉쳐 부기가 되는 것이다. 긴 시간 서 있어야 한다면 틈틈이 굽혀펴기 운동을 하든지 다리를 쉬게 하는 시간을 주도록하자.밤에는 다리를 높이고 잘 것. 혈액 순환이 원활해진다.＊곧 자야 할 시간에 설탕이 듬뿍 들어 있는 주스를 마시는 것은 절대 그만 두어야 할 습관. 밤늦게 칼로리를 섭취하는 것은 뚱뚱해지는 원인도 된다. 만약 목욕을 하고 나서 목이 말라 주스를 마셨다면 잠시 시간이 지난 후 자는 것이 이상적이다. 자기 전에 목이 말라 꼭 무언가 마셔야 한다면 칼로리가 없는 물을 마시도록하자!이쁜 종아리 만들기~○ 쉽게 할수 있는 종아리 맛사지 ! 정강이 옆 근육에 엄지손가락을 놓고 원을 그리면서 문질러 준다. 엄지와 검지, 중지로 종아리를 잡고 원을 그리며 주물러준다. 엄지와 검지,중지로 종아리를 잡고 좌,우로 흔들어 준다. 이때 손가락이 종아리 근육에서 떨어지지 않도록 한다.○ 생활속에서 습관을 들이자!계단을 오를 때 2~3칸씩 양쪽 다리를 번갈아 가며 올라간다. 종아리의 체지방에 충격이 가해져서 눈에 많이 띄지는 않겠지만 지방량이 분해된다.계단을 발 끝으로 서거나 게단의 끝부분을 뒷꿈치로 눌러준다. 내부의 체지방 뿐만 아니라 외부의 체지방까지도 영향을 받아 잘 빠진다.앉아서 TV를 시청하거나 잠자리에 들기 전에 허벅지 부분을 약간 아플 정도로 꼬집어 준다. 내부 체지방이 쉽게 분해되고 근육통이 없어진다.앉아서 공부를 할 때 의자 등받이에 허리를 곧게 붙인다. 구부리고 있으면 등쪽의 지방이 배쪽으로 쏠리거나 배의 가죽이 겹쳐져 모양도 흉해지고 배꼽 모양이 비뚤어지기 쉽다.책상의 끝에 손을 대고 다리를 굽혔다 폈다 하면 배 부분에 무릎이 닿아 뱃살도 빠지고 다리의 물렁살이탄탄해 지는 걸 느낄수 있다.잠자리에 들기 전에 다리를 아래로 내렸다 위로 올렸다 20~40분 정도만 해주자. 제일 효과가 많은 방법으로 20~40분 동안 속도를 점점 높여서 처음에는 40회 정도로 잡고 100회까지도 해자. * 하지만 너무 과다하게 하면 나중에 식욕이 더해져 살이 오히려 더 찔 수도 있으니 주의하자.○ 종아리 살빼는 운동법.운동A① 발끝은 바깥쪽을 향하게 하여 다리를 넓게 벌리고 선다.② 한쪽발 뒤꿈치를 들어올린다.③ 들어올린 발에 체중을 싣고 발목부터 무릎까지 수직이 되게한다.운동B① 양손으로 의자 등을 잡고 다리를 약간 벌리고 선다.② 발뒤꿈치를 들어올리고 정지해 있다가 1,2를 반복한다.운동C① 의자에 앉아 손으로 의자 양끝을 잡는다.② 한쪽 다리를 들었다가 내리고 교차하여 다른 다리도 반복한다.운동D① 시선을 정면을 향해 배에 약간 힘을주어(배안쪽으로 잡아당기듯 차렷자세로 선다)② 상체는 그대로 두고 무릎만 굽힌다.③ ②의 자세에서 발뒤꿈치만 들어올린다. 10초 정도 정지해 있는다.④ ③의 자세에서 발뒤꿈치를 든채로 무릎을 펴준다. 다시 ①부터 5∼6회 반복운동E① 의자 끝을 한손으로 잡고, 등을 곹게 쭉 편다. ② 바깥쪽 다리의 무릎을 구부리고, 발 뒤꿈치를 반대편 다리의 중심이 되는 종아리 옆에 갖다 붙인다. ③ 중심을 잡고 있는 다리의 발 뒤꿈치를 올렸다 내리면서 리드미컬하게 움직인다. ④ 한쪽다리 10~20회,양다리 1세트로 1~3세트! 운동F ① 한쪽다리를 다른쪽 위에 얹고 의자에 앉는다. ② 위쪽에 놓인 다리 발끝으로 가능한 크고 천천히 알파벳을 쓴다. ③ A부터 Z까지 1세트,양발 1세트. 운동G①발뒤꿈치를 위로 들어올리고 구부린채 의자에 양손을 갖다 댄다. ②왼쪽다리의 발끝을 돌리면서 왼쪽다리를 오른쪽 다리 앞으로 했다가 되돌아온다. ③오른쪽 다리를 2의 방법을 움직여준다. 발끝을 돌리면서 반복한다. 좌우를 1회로 20~30회 1세트,1~3세트 반복! Tip: 음식을 먹을 때! 우선 골고루 먹으라는 게 가장 중요하지만 '골고루' 식단으로 유지하면 무려 15~20달까지 걸리기 쉽상이다. 칼로리표를 보고 칼로리가 적은 음식, 기름진 음식이나 과자, 특히 초콜릿은 돼지고기보다도 칼로리가 높다고하니 주의해 주자. 적은 칼로리 위주로 채소 등을 마련해 주는 것이 좋다.

한영순2006.12.04