발목과 종아리를 스트레칭하고 허벅지와 엉덩이 역시 슬리밍 효과가 있다 . 전체적으로 집중력과 균형감을 향상시켜 하체 비만에 효과적인 운동이다.
how to step 1 두 발을 모으고 똑바로 선다. 오른발을 위로 살짝 들어 올리고 왼발로만 균형을 잡고 선 상태에서 오른쪽 허벅지를 왼쪽 다리의 위쪽으로 엇갈리게 해 왼쪽 다리를 감싼다. 2 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 바닥과 평행이 되도록 한다. 몸통 앞쪽에서 두 팔을 서로 엇갈리게 해 왼팔 이 오른팔 위로 가도록 한 후 그 상태에서 팔을 약간 접는다. 3 손을 반 바퀴 더 돌려 손바닥이 마주보게 한 후 왼손은 왼쪽으로, 오른손은 오른쪽으로 힘을 가해 눌러 준다. 손바닥을 서로 마주댄 상태에서 최대한 힘을 주어 누르고 손가락은 천장을 향해 펴주며 스트레칭한다.
다리 구부린 삼각자세
이 동작 역시 하체의 힘을 기르고 골반을 바로잡아 옆구리를 늘 려주는 동작이다. 또한 균형감과 배변을 원활하 게 하는 효과도 있다.
how to step 1 두 발을 어깨 너비 두 배 이상의 보폭 이 되도록 선다. 오른발은 완전히 오른쪽으로, 왼발은 뒷꿈치가 더 왼쪽으로 가고 발가락이 몸 안쪽으로 향하도록 놓는 다. 2 양손을 허리에 올려 골반이 정면을 향하도록 돌린다. 3 왼쪽 다리는 쭉 펴고 오른쪽 다리 는 구부린 채 시선은 계속해서 하늘을 보고, 같 은 상태에서 긴 호흡을 5회 이상 한다.
서서 활 당기기
자세 군살이 모여 있는 등선을 매끄럽게 정리하는 자세로 셀룰라 이트 제거에도 효과적이다.
how to step 1 왼팔은 위로 뻗고 오른팔은 직각으로 굽혀 팔꿈치를 허리에 댄다. 2오른손으로 오른쪽 발목을 잡아 올린다 . 몸이 일직선이 되어 균형을 이뤄야 앞으로 넘어지지 않는다. 3 숨을 내쉬며 상체를 기울인다. 팔 을 쭉 뻗으면서 다리를 최대한 들어 올릴 것. 복부에 중심을 두고 팔·다리 양쪽에 힘을 배분한다. 40초간 유지한 다.
풀무자세
심폐기능을 강화하고 소화불량에 의한 가스를 제거한다. 등 위쪽이 유연해 져 고혈압에도 효과적인 운동이다. 심리적으로 안정감을 찾고 호흡도 순조로워진다.
how to step 1 등을 대고 누워 오른쪽 다리를 구부려 배 위에 갖다놓고 양손으로 무릎을 감싼다. 2 숨을 내쉬며 다리를 가슴에 닿게 끌어올리고 왼쪽 발끝은 몸 쪽으로 당긴다. 3 3회 이상 반복한 후 반대 동작을 취하고 끝으로 양쪽 다리를 구부려 배 위에 댄 후 양쪽 다리를 감싸안 고 숨을 내쉬며 가슴에 닿게 힘차게 끌어당긴다.
하체비만에 효과
발목과 종아리를 스트레칭하고 허벅지와 엉덩이 역시 슬리밍 효과가 있다 . 전체적으로 집중력과 균형감을 향상시켜 하체 비만에 효과적인 운동이다.
how to step 1 두 발을 모으고 똑바로 선다. 오른발을 위로 살짝 들어 올리고 왼발로만 균형을 잡고 선 상태에서 오른쪽 허벅지를 왼쪽 다리의 위쪽으로 엇갈리게 해 왼쪽 다리를 감싼다.
2 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 바닥과 평행이 되도록 한다. 몸통 앞쪽에서 두 팔을 서로 엇갈리게 해 왼팔 이 오른팔 위로 가도록 한 후 그 상태에서 팔을 약간 접는다.
3 손을 반 바퀴 더 돌려 손바닥이 마주보게 한 후 왼손은 왼쪽으로, 오른손은 오른쪽으로 힘을 가해 눌러 준다. 손바닥을 서로 마주댄 상태에서 최대한 힘을 주어 누르고 손가락은 천장을 향해 펴주며 스트레칭한다.
다리 구부린 삼각자세
이 동작 역시 하체의 힘을 기르고 골반을 바로잡아 옆구리를 늘 려주는 동작이다. 또한 균형감과 배변을 원활하 게 하는 효과도 있다.
how to step 1 두 발을 어깨 너비 두 배 이상의 보폭 이 되도록 선다. 오른발은 완전히 오른쪽으로, 왼발은 뒷꿈치가 더 왼쪽으로 가고 발가락이 몸 안쪽으로 향하도록 놓는 다.
2 양손을 허리에 올려 골반이 정면을 향하도록 돌린다.
3 왼쪽 다리는 쭉 펴고 오른쪽 다리 는 구부린 채 시선은 계속해서 하늘을 보고, 같 은 상태에서 긴 호흡을 5회 이상 한다.
서서 활 당기기
자세 군살이 모여 있는 등선을 매끄럽게 정리하는 자세로 셀룰라 이트 제거에도 효과적이다.
how to step 1 왼팔은 위로 뻗고 오른팔은 직각으로 굽혀 팔꿈치를 허리에 댄다.
2오른손으로 오른쪽 발목을 잡아 올린다 . 몸이 일직선이 되어 균형을 이뤄야 앞으로 넘어지지 않는다.
3 숨을 내쉬며 상체를 기울인다. 팔 을 쭉 뻗으면서 다리를 최대한 들어 올릴 것. 복부에 중심을 두고 팔·다리 양쪽에 힘을 배분한다. 40초간 유지한 다.
풀무자세
심폐기능을 강화하고 소화불량에 의한 가스를 제거한다. 등 위쪽이 유연해 져 고혈압에도 효과적인 운동이다. 심리적으로 안정감을 찾고 호흡도 순조로워진다.
how to step 1 등을 대고 누워 오른쪽 다리를 구부려 배 위에 갖다놓고 양손으로 무릎을 감싼다.
2 숨을 내쉬며 다리를 가슴에 닿게 끌어올리고 왼쪽 발끝은 몸 쪽으로 당긴다.
3 3회 이상 반복한 후 반대 동작을 취하고 끝으로 양쪽 다리를 구부려 배 위에 댄 후 양쪽 다리를 감싸안 고 숨을 내쉬며 가슴에 닿게 힘차게 끌어당긴다.