[살빼기 기본원칙]
현대 여성들은 병적일 정도로 날씬한 몸매에 집착한다. "목숨을 걸고 다 이어트에 매달린다"고 하는 표현이 맞을지도 모른다. 실제로 살을 빼기 위해 식사를 거르거나 심지어 이뇨제 변비제 등의 약을 먹는 여성도 많다 . 비정상적으로 마른 패션 모델이나 영화배우를 미인의 전형인양 떠받드는 풍조의 영향일 것이다. 하지만 건강을 해치고 얻은 몸매가 무슨 의미가 있 겠는가.
체중조절에는 왕도가 없다. 전문가들은 잘못된 식습관을 바꾸고 꾸준히 운동하는 것만이 살을 빼는 유일한 방법이라고 말한다. 과학적인 다이어트 를 위해서는 우선 "기초대사율"이라는 개념을 이해할 필요가 있다.
기초대사율은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소모율을 말한다. 체 중에서 지방을 뺀 무게에 비례한다. 즉 몸무게가 똑같아도 근육과 골격이 큰 사람의 기초대사율이 더 높다. 아무리 적게 먹어도 운동과 신체활동량 이 줄어들면 기초대사율이 낮아져 살이 찔 수 있다. "물만 먹어도 살이 찐다"는 말이 과장이 아닌 것이다.
그러면 기초대사율이 낮아지는 것을 막으면서 체중을 줄이려면 어떻게 해 야 하나? 강교수는 다음과 같은 방법을 권한다
첫째, 음식을 한 번에 몰아서 먹지 말아야 한다. 똑같이 하루 1,200 를 먹더라도 세 끼에 나눠먹지 않고 한두 끼에 몰아 먹으면 근육이 줄고 지방 량이 늘어나기 때문에 기초대사율이 급격히 낮아져 절식의 효과가 사라진 다.
둘째, 단식이나 지나친 절식도 기초대사율을 낮추므로 피해야 한다. 먹는 양을 지나치게 줄이면 몸이 위기의식을 느껴 열량소모를 최대한 억제하고 칼로리를 체내 지방으로 저장하게 된다. 기초대사율을 상회할 정도의 절식 으로 지방을 소모하는 게 좋다.
셋째, 1주일에 3~5회, 하루 1시간 정도 꾸준히 운동해야 한다. 규칙적인 운동은 지방을 연소시키고 기초대사율을 높여준다.
즉 특별한 방법을 찾으려 하지말고 평범한 원리가 제일 중요하다. 일시적인 단식, 특정 식품등의 요법은 나중에 금방 도로 찌는 수가 대부분이다. 장기적으로 원칙을 지켜 운동,절식(다이어트)를 꾸준히 해야 하는 것이 가장 중요하다.
[내분비] 비만을 구하는 공식-나는 비만인가 ?
비만이란 몸안에 지방질이 정상보다 많이 쌓여있는 상태를 말합니다. 비만인지 검사하는 방법은 많이 있지만 쉽게 할 수 있는 계산법이 키 ( cm ) 에서 100 을 빼고 여기서 나온 수치에 0.9 를 곱하여 표준체 중 ( Kg ) 을 구하고 나의 몸무게를 표준 체중으로 나누어서 100 을 곱 한 값을 가지고 이 수치가 110 - 119 % 이면 과체중이라 하고 120 % 이상이면 비만이라 합니다.
[예] 170 cm 키에 70 Kg 의 몸무게이면,
표준체중 = ( 170 - 100 ) x 0.9 = 63 Kg
표준 체중에 대한 % = 70 / 63 x 100 = 111 %
그러므로 111%은 과체중이지 비만은 아닙니다.
그러나 위의 방법은 간편하게 구하는 공식이기에 모든 사람에게 일괄적 으로 적용될 수는 없읍니다.
[살빼기 기본원칙]