허리 아픈 환자 운동 치료 방법 운동 치료의 목적은 허리뼈의 움직임과 혈액순환을 좋게 하고 아울러 등, 배 근육을 강화시켜서 자세를 바르게 하는데 있다. 아침, 저녁으로 20~30분 동안 행한다. 어떤 동작이든 만일 급격한 요통이 발행하거나, 하기 어려운 경우 의사, 간호사, 물리 치료사와 상의 후 운동. 1. 엎드린 자세 유지 엎드린 자세에서 오른손과 왼발을 동시에 올린 자세로 5를 센다. 다음 왼손과 오른발을 동시에 올린 자세로 5를 센다. 엎드린 자세에서 숨을 천천히 깊게 쉬면서 5분 동안 완전히 허리에서 힘을뺀다. 2. 엎드려서 팔 굽혀 허리 젖히기 엎드린 자세에서 바닥을 짚고 상체를 들어올려 몸통을 최대한 위로 신전시킨다. 이때 골반 엉덩이, 다리의 힘을 완전히 뺀다. 10을 센 다음 원래 자세대로 엎드린다. 3. 오른손 왼발 동시에 들기 엎드린 자세에서 오른손과 왼발을 동시에 올린 자세오 5를 센다. 다음 왼손과 오른발을 동시에 올린 자세로 5를 센다. 4. 선 자세에서 허리 젖히기 바로 서서, 양손으로 허리 아래쪽을 받친 다음 몸통을 가능한 뒤로 젖히도록 한다. 이때 양손으로 허리 아래쪽을 잘 받쳐야하며 무릎을 절대로 굽히지 말아야 한다. 뒤로 젖힌 자세로 10을 센 다음 위치로 돌아온다. 5. 허리로 지면 누르기 누운 자세에서 무릎을 구부려 세운 다음 복부에 힘을 주어 허리가 바닥에 밀착되게 한다. 배가 불룩하게 나오게 하는 것이 아니라 복부 근육을 수축 시켜야 한다. 복부에 힘을주어 등으로 지면을 누른다. 6. 누워서 허리 구부리기 반듯이 누워 양 무릎을 구부려 세운다. 양손으로 무릎을 감싸서 최대한 가슴까지 끌어올린다. 열을 센다. 무릎을 펴지 않고 내려 놓는다. 10회 반복. 7. 팔 들고 윗몸 일으키기 똑바로 누워서 양 무릎을 세운 뒤, 양손으로 앞으로 들어 무릎을 향해 뻗치도록 한 상태에서 머리를 가슴 쪽으로 들어올려 윗몸 일으키기를 한다. 몸을 일으킨 채 5초간 유지하고 서서히 제자리에 누운 다음 5초간 유지하고 제자리에 눕는다. 8. 의자에 앉아 허리 구부리기 의자에 앉ㅇ서 무릎과 양 발을 벌린 다음 무릎 위에 손을 편안히 놓는다. 허리를 앞으로 구부려서 손이 바닥에 닿도록 한다. 좀더 구부리기 위해 양손으로 발목을 잡고 허리를 구부린다. 9. 뒤꿈치 들어 올리기 서서 발 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 한다. 10회 반복. 10. 벽에 기대고 쪼그리기 벽에 기대고 선다. 다리를 벽에서 30센티 떨어져 선 후, 배에 힘을 주고 무릎은 45도까지 구부린 후 5초간 쉬었다 다시 선다. http://www.cyworld.com/webdesign0001
허리
허리 아픈 환자 운동 치료 방법
운동 치료의 목적은 허리뼈의 움직임과 혈액순환을 좋게 하고 아울러 등, 배 근육을 강화시켜서 자세를 바르게 하는데 있다.
아침, 저녁으로 20~30분 동안 행한다.
어떤 동작이든 만일 급격한 요통이 발행하거나, 하기 어려운 경우 의사, 간호사, 물리 치료사와 상의 후 운동.
1. 엎드린 자세 유지
엎드린 자세에서 오른손과 왼발을 동시에 올린 자세로 5를 센다.
다음 왼손과 오른발을 동시에 올린 자세로 5를 센다.
엎드린 자세에서 숨을 천천히 깊게 쉬면서 5분 동안 완전히 허리에서 힘을뺀다.
2. 엎드려서 팔 굽혀 허리 젖히기
엎드린 자세에서 바닥을 짚고 상체를 들어올려 몸통을 최대한 위로 신전시킨다.
이때 골반 엉덩이, 다리의 힘을 완전히 뺀다.
10을 센 다음 원래 자세대로 엎드린다.
3. 오른손 왼발 동시에 들기
엎드린 자세에서 오른손과 왼발을 동시에 올린 자세오 5를 센다.
다음 왼손과 오른발을 동시에 올린 자세로 5를 센다.
4. 선 자세에서 허리 젖히기
바로 서서, 양손으로 허리 아래쪽을 받친 다음 몸통을 가능한 뒤로 젖히도록 한다.
이때 양손으로 허리 아래쪽을 잘 받쳐야하며 무릎을 절대로 굽히지 말아야 한다.
뒤로 젖힌 자세로 10을 센 다음 위치로 돌아온다.
5. 허리로 지면 누르기
누운 자세에서 무릎을 구부려 세운 다음 복부에 힘을 주어 허리가 바닥에 밀착되게 한다.
배가 불룩하게 나오게 하는 것이 아니라 복부 근육을 수축 시켜야 한다.
복부에 힘을주어 등으로 지면을 누른다.
6. 누워서 허리 구부리기
반듯이 누워 양 무릎을 구부려 세운다.
양손으로 무릎을 감싸서 최대한 가슴까지 끌어올린다.
열을 센다. 무릎을 펴지 않고 내려 놓는다. 10회 반복.
7. 팔 들고 윗몸 일으키기
똑바로 누워서 양 무릎을 세운 뒤, 양손으로 앞으로 들어 무릎을 향해 뻗치도록 한 상태에서 머리를 가슴 쪽으로 들어올려 윗몸 일으키기를 한다.
몸을 일으킨 채 5초간 유지하고 서서히 제자리에 누운 다음 5초간 유지하고 제자리에 눕는다.
8. 의자에 앉아 허리 구부리기
의자에 앉ㅇ서 무릎과 양 발을 벌린 다음 무릎 위에 손을 편안히 놓는다.
허리를 앞으로 구부려서 손이 바닥에 닿도록 한다.
좀더 구부리기 위해 양손으로 발목을 잡고 허리를 구부린다.
9. 뒤꿈치 들어 올리기
서서 발 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 한다. 10회 반복.
10. 벽에 기대고 쪼그리기
벽에 기대고 선다.
다리를 벽에서 30센티 떨어져 선 후, 배에 힘을 주고 무릎은 45도까지 구부린 후 5초간 쉬었다 다시 선다.
http://www.cyworld.com/webdesign000