Basic Crunch: 복부 상부 운동 ■ 운동방법: 양팔을 뻗은 상태에서, 무릎과 힙의 움직임의 없이 복부근육을 긴장시키면서 어깨를 바닥에서 들어올린다. ■ Key Point: 운동의 정점에서 약 1~2초 멈추고, 긴장된 자세를 유지한다. ■ 관련근육: 복직근 상부 Reverse Crunch: 복부 하부 운동 ■ 운동방법: 무릎을 약 5~10도 굽히고, 양팔로 상체를 지지한 후 힙을 가슴 쪽으로 말아 올린다. ■ Key Point: 발끝이 머리 뒤로 넘어가지 않도록 주의한다.(힙이 바닥에서 10cm 상승) ■ 관련근육: 복직근 하부 One Leg V-Sit up: V 자 윗몸일으키기 ■ 운동방법: 바닥에 누워 한쪽 다리를 세워 고정한 후, 호흡을 내 뿜으면서 반대쪽 다리와 몸통, 팔을 동시에 올려준다. ■ Key Point: 팔과 다리가 닿을 정도까지 올려준다 ■ 관련근육: 복직근 상부, 하부 섬유, Oblique Crunch: 복부 측면 운동 ■ 운동방법: 한손은 바닥에 대고, 반대쪽 손을 머리 뒤에 위치한 채 어깨를 위와 안쪽으로 올리면서, 팔꿈치를 반대쪽 무릎 방향으로 향하게 한다. ■ Key Point: 팔꿈치와 무릎이 닿지 않도록 주의하며, 강도를 높이기 위해서 한쪽 손을 복사근에 대고 운동을 실시한다. ■ 관련근육: 복사근(복부 측면 근육: 외복사근, 내복사근), 복직근 상부 글 : 전종목·여성전문 피트니스센터 줄리엣짐 총괄 매니저(GM), 김자영·트레이너 발췌 : 헬스조선 5
뱃살 제거운동
■ 운동방법: 양팔을 뻗은 상태에서, 무릎과 힙의 움직임의 없이 복부근육을 긴장시키면서 어깨를 바닥에서 들어올린다.
■ Key Point: 운동의 정점에서 약 1~2초 멈추고, 긴장된 자세를 유지한다.
■ 관련근육: 복직근 상부
Reverse Crunch: 복부 하부 운동
■ 운동방법: 무릎을 약 5~10도 굽히고, 양팔로 상체를 지지한 후 힙을 가슴 쪽으로 말아 올린다.
■ Key Point: 발끝이 머리 뒤로 넘어가지 않도록 주의한다.(힙이 바닥에서 10cm 상승)
■ 관련근육: 복직근 하부
One Leg V-Sit up: V 자 윗몸일으키기
■ 운동방법: 바닥에 누워 한쪽 다리를 세워 고정한 후, 호흡을 내 뿜으면서 반대쪽 다리와 몸통, 팔을 동시에 올려준다.
■ Key Point: 팔과 다리가 닿을 정도까지 올려준다
■ 관련근육: 복직근 상부, 하부 섬유,
Oblique Crunch: 복부 측면 운동
■ 운동방법: 한손은 바닥에 대고, 반대쪽 손을 머리 뒤에 위치한 채 어깨를 위와 안쪽으로 올리면서, 팔꿈치를 반대쪽 무릎 방향으로 향하게 한다.
■ Key Point: 팔꿈치와 무릎이 닿지 않도록 주의하며, 강도를 높이기 위해서 한쪽 손을 복사근에 대고 운동을 실시한다.
■ 관련근육: 복사근(복부 측면 근육: 외복사근, 내복사근), 복직근 상부
글 : 전종목·여성전문 피트니스센터 줄리엣짐 총괄 매니저(GM),
김자영·트레이너
발췌 : 헬스조선