굳은 골반을 풀어주는 체조
1 무릎 마사지 무릎을 쭉 뻗은 상태에서 손으로 무릎 뼈를 잡고, 상하로 움직여준다. 부드럽게 움직여질 때까지 몇 분간 계속한다. 무릎 뼈가 굳으면 골반에도 영향을 미치기 때문.
2 손 마사지 손목의 손바닥 방향 중앙 부근에 좌우로 뼈가 나와 삼각지대를 이루고 있는 부분이 있다. 이 뼈를 좌우로 벌린다는 느낌으로 계속 문질러 풀어준다. 골반이 딱딱한 사람은 이곳도 막혀 있기 때문에 이곳을 마사지하면 골반도 유연해진다.
3 골반 스트레칭 a 발끝을 좌우로 벌리고 엉덩이를 땅에 붙인 후, 양손을 뒤에 놓고 체중을 뒤쪽으로 이동시킨다. b 몸을 천천히 눕히면서, 등을 바닥에 대고 눕는다. 그대로 수회, 천천히 심호흡을 반복한다. 무릎과 허리가 아픈 사람은 무리하게 하지 말고, 가능한 범위에서 멈추고 심호흡을 한다.
삐뚤어진 골반을 바로잡아 주는 체조
1 골반 가동력의 차이를 줄여주는 스트레칭 a 발바닥을 서로 붙이고 앉는다. 양손으로 발끝을 잡고, 무릎을 바닥 쪽으로 붙인다. 무릎의 높이가 다르다면 그 쪽 골반의 가동력이 좁다는 증거. b 무릎이 높은 쪽의 발바닥을 반 정도 앞으로 내민다. c 숨을 천천히 내쉬면서 상반신을 앞으로 구부린다. 10~20초간 정지. 몸을 일으킨 후 무릎의 좌우 높이의 변화를 체크하고, 높이가 같아질 때까지 반복한다.
매일 하면 좋은 유연한 골반 만들기 체조
a 발끝을 좌우로 벌리고 엉덩이를 땅에 붙인 후, 양손을 뒤에 놓고 체중을 뒤쪽으로 이동시킨다.
b 몸을 천천히 눕히면서, 등을 바닥에 대고 눕는다. 그대로 수회, 천천히 심호흡을 반복한다. 무릎과 허리가 아픈 사람은 무리하게 하지 말고, 가능한 범위에서 멈추고 심호흡을 한다.
a 발바닥을 서로 붙이고 앉는다. 양손으로 발끝을 잡고, 무릎을 바닥 쪽으로 붙인다. 무릎의 높이가 다르다면 그 쪽 골반의 가동력이 좁다는 증거.
b 무릎이 높은 쪽의 발바닥을 반 정도 앞으로 내민다.
c 숨을 천천히 내쉬면서 상반신을 앞으로 구부린다. 10~20초간 정지. 몸을 일으킨 후 무릎의 좌우 높이의 변화를 체크하고, 높이가 같아질 때까지 반복한다.