key point ‘래빗 핑거’란? 간단한 손동작 하나로 덤벨을 드는 효과를 낼 수 있는 손동작으로, 중지와 엄지를 모아 동그랗게 토끼 모양으로 만들어 다양한 유산소 운동 효과를 배가시켜준다. 모든 동작을 할 때는 이 래빗 핑거를 취한 후 한다. 동양의학에 의하면 중지는 머리, 엄지는 다리를 의미하기 때문에 머리와 발끝을 모아주는 효과를 나타내며, 혈액 순환을 돕고 운동 효과를 낸다고 알려져 있다. 모든 동작은 15회씩 3세트 반복
warming UP
1.몸을 풀어주는 손끝 스트레칭 운동의 첫 단계에 실시하는 래빗 워밍업은 상체의 유연성을 증가시켜주기 위한 동작. 래빗 핑거를 만든 손을 머리 위로 쭉 펴서 몸통에서 가장 먼 부분인 손끝부터 천천히 움직여 몸을 풀어준다. 2.운동 부담 줄여주는 팔꿈치 이완 손끝부터 시작해 몸 안쪽 근육의 순서로 움직여주어 운동으로 인한 부담감을 덜어준다. 래빗 핑거를 만든 손을 한쪽은 펴고 다른 한쪽은 팔꿈치를 구부려 천천히 스트레칭해준다. 본격적인 동작을 실시하기 전 각 관절을 움직이게 해주는 근육의 운동을 정확하고 다양하게 변형해 실시하는 것이 중요하다. 3.체온 올려주는 상체 스트레칭 본동작에서 생길 수 있는 근육 경련 및 부상을 예방해주고, 체온을 0.5℃ 정도 올려주어 동작을 좀 더 편안하고 안전하게 할 수 있도록 도와주는 스트레칭. 래빗 핑거를 만든 손을 맞닿게 하고 머리 위로 쭉 펴 올려주면서 상체를 뒤로 젖혀 이완시켜준다.
현영의 S라인 특강 _02
key point
‘래빗 핑거’란? 간단한 손동작 하나로 덤벨을 드는 효과를 낼 수 있는 손동작으로, 중지와 엄지를 모아 동그랗게 토끼 모양으로 만들어 다양한 유산소 운동 효과를 배가시켜준다. 모든 동작을 할 때는 이 래빗 핑거를 취한 후 한다. 동양의학에 의하면 중지는 머리, 엄지는 다리를 의미하기 때문에 머리와 발끝을 모아주는 효과를 나타내며, 혈액 순환을 돕고 운동 효과를 낸다고 알려져 있다. 모든 동작은 15회씩 3세트 반복
warming UP
1.몸을 풀어주는 손끝 스트레칭운동의 첫 단계에 실시하는 래빗 워밍업은 상체의 유연성을 증가시켜주기 위한 동작. 래빗 핑거를 만든 손을 머리 위로 쭉 펴서 몸통에서 가장 먼 부분인 손끝부터 천천히 움직여 몸을 풀어준다.
2.운동 부담 줄여주는 팔꿈치 이완
손끝부터 시작해 몸 안쪽 근육의 순서로 움직여주어 운동으로 인한 부담감을 덜어준다. 래빗 핑거를 만든 손을 한쪽은 펴고 다른 한쪽은 팔꿈치를 구부려 천천히 스트레칭해준다. 본격적인 동작을 실시하기 전 각 관절을 움직이게 해주는 근육의 운동을 정확하고 다양하게 변형해 실시하는 것이 중요하다.
3.체온 올려주는 상체 스트레칭
본동작에서 생길 수 있는 근육 경련 및 부상을 예방해주고, 체온을 0.5℃ 정도 올려주어 동작을 좀 더 편안하고 안전하게 할 수 있도록 도와주는 스트레칭. 래빗 핑거를 만든 손을 맞닿게 하고 머리 위로 쭉 펴 올려주면서 상체를 뒤로 젖혀 이완시켜준다.