다리길어지는방법& 날씬한다리만드는방법(다리살빼는방법)& 발목가늘어지는방법

몇 년 전 한 TV 프로그램에서 흥미로운 결과가 나왔다. 성장이 멈춘 사람도 번지점프를 하면 키가 커진다는 것이었다. O자로 휜 다리, 안으로 굽은 다리가 2~3cm나 키를 작아 보이게 한 것이다. 작은 키 때문에 고민하는 당신, 이제 숨어 있는 키를 찾고 자신감을 회복하자.

▲ 몸을 곧게 만들고 다이어트 효과까지

1. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양발을 허벅지 옆에 붙인다. 이 상태에서 팔꿈치로 바닥을 짚고 천천히 눕는다.

2. 두 팔을 위로 쭉 뻗어 등까지 바닥에 닿게 한다. 두 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하며 20~30초간 유지한다.

▲ 어긋난 골반 교정, 메뚜기 자세

잘못된 자세로 어긋난 골반을 바로잡아 준다.

1. 양팔을 다리 옆에 놓고 턱을 바닥에 댄다. 2~3회 호흡.

2. 숨을 들이마시며 다리를 등쪽으로 들어올린다. 5초 정도 숨을 멈추고 자세를 유지하다가

    숨을 내쉬면서 다리를 내린다. 들어올리는 다리의 골반이 바닥에서 들리지 않아야 한다.

▲ 하체의 균형을 잡아주는 운동

1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎을 충분히 구부린다. 양팔은 앞으로 곧게 편다.

2. 이 자세에서 무릎만 더 구부린다. 상체는 가능한 한 구부리지 않으며 시선은 정면을 바라본다. 천천히 앉았다 일어나며 50회 정도 반복.

▲ 구부정한 무릎 교정, 전굴 자세

구부정한 무릎을 곧게 펴주고 곧은 다리를 유지한다.

다리를 쭉 펴고 앉아 양손으로 발끝을 잡아 상체가 다리에 닿게 한다. 이때 이마가 무릎 아래쪽에 닿게 할 것.

:: 바르게 걷는 법 & 스트레칭법 ::

걷는 자세 교정하기

* 팔자걸음 교정

① 앞에 놓인 다리의 무릎을 구부리고 두손을 올려놓는다.

② 뒤쪽 다리와 상체는 곧게 펴며 골반을 아래 로 내려 앞쪽 다리에 체중을 싣는다.약 10초간 정지하며 2~3회 반복.

양쪽 발등을 허벅지 위로 올리는 결가부좌 자세는 발등을 늘어나게 하여 팔자걸음으로 경직된 바깥쪽 발등을 풀어준다. 또한 밖으로 벌어진 골반도 조여준다.

안짱다리 교정

1. 발끝 양쪽으로 벌리고 앉기

① 무릎을 꿇고 앉되 발끝은 바깥쪽을 향한다. 20~30초간 정지한다. 힘이 들면 한쪽 다리씩 연습한다.

2. 발끝 바깥쪽으로 벌리기

① 양팔과 양 다리를 벌리고 선다.

② 한쪽 다리의 무릎은 굽히고 발끝은 바깥쪽을 향하게 한다.

③ 반대쪽 다리는 쭉 펴고 체중을 구부린 다리에 실어 10초간 유지한다. 2~3회 반복.

다리 스트레칭

① 엉덩이에서 발까지 벽에 붙이듯 대고 눕는다. 양쪽 다리를 옆으로 벌린다. 2~3초간 유지한 후 다시 모았다가 벌리는 것을 반복한 다.

② 천장을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리를 상체와 직각으로 들어올린다. 곧게 편 상태를 유지한 채 크게 원을 그린다.