예쁜 등 라인 만들기 상체를 곧게 편 상태에서 그대로 45도 앞으로 숙인다. 튜빙을 양손에 잡고 골반까지 잡아당긴다. 튜빙이 없을 경우 물을 담은 페트병을 들고 해도 같은 효과를 볼 수 있다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다. results 튜빙을 잡아당기며 팔꿈치를 들어 올릴 때 등이 접히는 듯한 느낌을 받는다. 이러한 등 근육 운동 효과로 등의 군살을 제거해 아름다운 등 라인을 만들어준다
히프 업 트레이닝 바르게 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌린다. 손끝이 반대쪽 팔의 팔꿈치에 닿도록 엇 갈리게 한 후 어깨 높이로 든다. 허리를 편 상태를 유지하면서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉았다 일어나기를 반복한다. 무릎이 발 앞꿈치를 넘지 않도록 하고 상체가 앞으로 쏠리지 않게 하는 것이 중요하다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다. results 허벅지 뒤쪽 근육을 단련시켜 히프 업 효과가 있다
26 사이즈 허리 만들기 양다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 한쪽 손을 머리 뒤에 갖다 댄다. 다른 손으로 덤 벨을 들어 덤벨의 무게에 따라 자연스럽게 팔과 어깨를 잡아당기듯이 몸을 옆으로 숙인다. 옆으로 몸을 기울이고 펴는 것을 천 천히 반복하되, 올라올 때 숨을 내쉬고 내려갈 때 숨을 들이마시며 호흡한다. 덤벨이 없을 경우 물을 가득 채운 페트병을 이용해도 좋다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다. results 옆구리 지방을 분해해 잘록한 허리 라인을 만들어준다
각선미 스트레칭 인사하는 것과 비슷해 ‘굿 모닝(good morning)’이라 불리는 동작. 양손을 양 옆으 로 벌리고 상체를 꼿꼿이 세운다. 허리 위의 척추를 꼿꼿이 세운 채 허리만 숙여 상체를 90도로 내렸다가 바로 서기를 반복한다. 동작을 천천히 실시해야 하며, 상체를 내릴 때 숨을 내쉬고 올릴 때 들이마시는 것이 중요하다. 시선은 정면 을 향한다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다. results 허벅지와 종아리 뒤쪽 라인을 다듬어주어 예쁜 각선미를 만들어주는 트레이닝
완벽몸매 오윤아의 피트니스
go outside
상체를 곧게 편 상태에서 그대로 45도 앞으로 숙인다. 튜빙을 양손에 잡고 골반까지 잡아당긴다. 튜빙이 없을 경우 물을 담은 페트병을 들고 해도 같은 효과를 볼 수 있다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다.
results 튜빙을 잡아당기며 팔꿈치를 들어 올릴 때 등이 접히는 듯한 느낌을 받는다. 이러한 등 근육 운동 효과로 등의 군살을 제거해 아름다운 등 라인을 만들어준다
히프 업 트레이닝
바르게 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌린다. 손끝이 반대쪽 팔의 팔꿈치에 닿도록 엇 갈리게 한 후 어깨 높이로 든다. 허리를 편 상태를 유지하면서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉았다 일어나기를 반복한다. 무릎이 발 앞꿈치를 넘지 않도록 하고 상체가 앞으로 쏠리지 않게 하는 것이 중요하다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다.
results 허벅지 뒤쪽 근육을 단련시켜 히프 업 효과가 있다
양다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 한쪽 손을 머리 뒤에 갖다 댄다. 다른 손으로 덤 벨을 들어 덤벨의 무게에 따라 자연스럽게 팔과 어깨를 잡아당기듯이 몸을 옆으로 숙인다. 옆으로 몸을 기울이고 펴는 것을 천 천히 반복하되, 올라올 때 숨을 내쉬고 내려갈 때 숨을 들이마시며 호흡한다. 덤벨이 없을 경우 물을 가득 채운 페트병을 이용해도 좋다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다.
results 옆구리 지방을 분해해 잘록한 허리 라인을 만들어준다
각선미 스트레칭
인사하는 것과 비슷해 ‘굿 모닝(good morning)’이라 불리는 동작. 양손을 양 옆으 로 벌리고 상체를 꼿꼿이 세운다. 허리 위의 척추를 꼿꼿이 세운 채 허리만 숙여 상체를 90도로 내렸다가 바로 서기를 반복한다. 동작을 천천히 실시해야 하며, 상체를 내릴 때 숨을 내쉬고 올릴 때 들이마시는 것이 중요하다. 시선은 정면 을 향한다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다.
results 허벅지와 종아리 뒤쪽 라인을 다듬어주어 예쁜 각선미를 만들어주는 트레이닝