입덧이 완전히 물러가고 식욕이 왕성해지는 시기입니다. 때론 아무리 먹어도 배가 고파 끊임없이 무엇을 먹어야 하는 경우도 있습니다. 하지만 비만이 되면 출산할 때도 어려움이 따르고, 임신 말기로 갈수록 임신중독증 등의 위험도 있으므로 체중 조절에 꾸준히 신경을 써야 합니다. 특히 한 달에 2kg 이상 늘지 않도록 주의할 것입니다. 단것이나 기름진 음식은 피하고 저칼로리, 고단백 식품을 위주로 해서 먹도록 하세요.
빈혈이 있을 때는 철분제제를 복용한다
임신 중기부터는 태아가 급성장하게 되므로, 순조롭게 성장할 수 있도록 각종 영양소를 충분히 공급해 주어야 합니다. 특히 태아는 많은 양의 철분을 필요로 해서 엄마가 철분을 흡수하지 않아도 모체로부터 필요한 철분을 흡수해 버립니다.
따라서 간이나 달걀 노른자, 우유, 녹황색 채소 등 철분이 풍부한 식품을 신경 써서 먹고, 빈혈 증세를 보일 때는 의사의 지시에 따라 철분제제를 복용하도록 합니다.
칼슘은 단백질 식품과 함께 먹어야 흡수율이 높아진다
칼슘은 흡수율이 20% 정도로 매우 낮은 편이지만, 쇠고기나 돼지고기 등 동물성 단백질이 풍부한 식품과 함께 먹으면 흡수율이 높아집니다. 따라서 평소 동물성 단백질을 위주로 한, 균형 잡힌 식사를 할 수 있도록 신경 씁니다.
또 비타민 D가 부족되어도 칼슘의 흡수율은 낮아지므로 가공 식품이나 인스턴트 식품은 가능하면 피하고, 5가지 영양소가 골고루 들어 있는 식단을 짜도록 합니다.
[임신정보] 임신5개월, 월별 식생활은 이렇게!
- 임신5개월- 월별 식생활은 이렇게!
식욕이 왕성해지는 이 시기의 식생활은 이렇게...
지나치게 살이 찌지 않도록 체중을 조절한다
입덧이 완전히 물러가고 식욕이 왕성해지는 시기입니다. 때론 아무리 먹어도 배가 고파 끊임없이 무엇을 먹어야 하는 경우도 있습니다. 하지만 비만이 되면 출산할 때도 어려움이 따르고, 임신 말기로 갈수록 임신중독증 등의 위험도 있으므로 체중 조절에 꾸준히 신경을 써야 합니다. 특히 한 달에 2kg 이상 늘지 않도록 주의할 것입니다. 단것이나 기름진 음식은 피하고 저칼로리, 고단백 식품을 위주로 해서 먹도록 하세요.
빈혈이 있을 때는 철분제제를 복용한다
![[임신정보] 임신5개월, 월별 식생활은 이렇게!](https://www.agacamp.com/jsp/pregnancy/img/pregnant_five05_img01.gif)
임신 중기부터는 태아가 급성장하게 되므로, 순조롭게 성장할 수 있도록 각종 영양소를 충분히 공급해 주어야 합니다. 특히 태아는 많은 양의 철분을 필요로 해서 엄마가 철분을 흡수하지 않아도 모체로부터 필요한 철분을 흡수해 버립니다.
따라서 간이나 달걀 노른자, 우유, 녹황색 채소 등 철분이 풍부한 식품을 신경 써서 먹고, 빈혈 증세를 보일 때는 의사의 지시에 따라 철분제제를 복용하도록 합니다.
칼슘은 단백질 식품과 함께 먹어야 흡수율이 높아진다
![[임신정보] 임신5개월, 월별 식생활은 이렇게!](https://www.agacamp.com/jsp/pregnancy/img/pregnant_five05_img02.gif)
흡수율이 높아집니다. 따라서 평소 동물성 단백질을 위주로 한, 균형 잡힌 식사를 할 수 있도록 신경 씁니다.
칼슘은 흡수율이 20% 정도로 매우 낮은 편이지만, 쇠고기나 돼지고기 등 동물성 단백질이 풍부한 식품과 함께 먹으면
또 비타민 D가 부족되어도 칼슘의 흡수율은 낮아지므로 가공 식품이나 인스턴트 식품은 가능하면 피하고, 5가지 영양소가 골고루 들어 있는 식단을 짜도록 합니다.
출처: 아가캠프
http://cafe.naver.com/incheonwomen