볼 운동을 아시나요? 운동을 싫어하거나 자신 없어 하는 분들에게 소개합니다. 볼을 이용하며 힘을 적게 들이고 높은 운동효과를 낼 수 있답니다~ 그냥 볼 위에 앉아있기만 해도!! 몸을 지탱하기 위해 전신 근육이 골고루 쓰이게 되거든요. 오늘부터 하루 2번 볼 운동을 시작해보세요~
볼을 다리에서 팔로 주고 받는 운동을 해볼까요? 1. 우선 볼을 양 다리 사이에 끼고 누우세요. 다리를 들어 공을 들어 올립니다. 균형을 잘 잡아주세요. 공을 들어올리는 동시에 팔을 펴서 공을 잡아주세요. 다리로 넘긴 공을 손으로 받는 느낌으로 잡아주세요. 2. 손은 쭉 편 채로 잡은 공을 머리 위쪽까지 이동시킵니다. 동시에 다리는 땅에 닿기 직전까지 내려줍니다. 공을 다리에서 머리로 이동시키며 다리를 들었다 놓는 동작을 연이어 하는 셈입니다. 이 동작을 연속해 15회 이상 반복해 주세요. 효과 : 아랫배를 긴장시켜 날씬하게 만들어주고, 팔에서 윗배까지 자극을 받을 수 있어 몸 전체를 탄력 있게 만들어줍니다.
볼로 상체와 하체 운동을 해봅시다. 1. 볼 위에서 상체를 일으키는 운동을 해보죠. 볼 위에 편안히 누워보세요. 2. 한 손은 머리 위에, 다른 한 손은 상복부에 얹어주세요.그 상태에서 천천히 어깨를 볼 위에서 뗍니다. 배에 올려놓은 손으로 복근이 움직이는 것을 느끼세요. 이 때 주의할 점은 목만 들었다 놓았다 해서는 안 된다는 것입니다. 상복부를 말아주는 기분으로 15회 이상 실시해 주세요. 효과 : 운동하는 동안 볼로 인해 복근의 이완과 수축 범위가 최대화돼 날씬한 윗배를 만들 수 있습니다.
▷ 연결동작으로 알아볼까요?
1. 이번에는 볼을 다리 사이에 끼고 누워보세요. 2. 그 상태에서 볼을 들어올립니다. 볼을 들어올리면서 아랫배가 움직이는 것을 느껴보세요. 볼을 들어올릴 때 골반까지 위로 들어올려지는 느낌을 가져주세요. 15회 이상 실시합니다. 효과 : 볼록 나온 아랫배를 정리해주고 볼의 무게가 운동효과를 높여줍니다.
연결동작으로 알아볼까요?
다이어트 볼을 이용해 푸쉬업을 해 봅시다. 1. 볼을 무릎에 댄 채 엎드립니다. 볼 때문에 미끄럽다고요? 배에 힘을 줘 상체가 아래로 내려가지 않게 해 일직선을 유지해 주세요. 2. 그 상태로 팔을 굽혀줍니다. 팔꿈치가 어깨보다 앞으로 나오지 않게 주의하며 10회 이상 반복해 주세요. 효과 : 가슴을 중심으로 한 상체운동효과를 볼 수 있습니다. 탄력 있는 가슴과 날씬한 팔을 만들어 줍니다.
1. 이번에는 볼 위에 발을 대고 엎드립니다. 몸의 균형을 잘 유지해 주세요. 역시 배에 힘을 줘 일직선을 유지해 줍니다. 2. 이대로 팔굽혀펴기를 10회 이상 반복하세요. 힘이 조금 들 거예요. 그래도 가슴과 팔의 움직임에 집중하세요. 효과 : 전신운동의 효과를 볼 수 있고, 가슴과 팔을 자극해서 날씬한 상체 만들기에 도움을 줍니다.
짐볼을 이용한 다이어트 스트레칭
볼을 다리에서 팔로 주고 받는 운동을 해볼까요?
1. 우선 볼을 양 다리 사이에 끼고 누우세요. 다리를 들어 공을 들어 올립니다. 균형을 잘 잡아주세요.
공을 들어올리는 동시에 팔을 펴서 공을 잡아주세요. 다리로 넘긴 공을 손으로 받는 느낌으로 잡아주세요.
2. 손은 쭉 편 채로 잡은 공을 머리 위쪽까지 이동시킵니다. 동시에 다리는 땅에 닿기 직전까지 내려줍니다. 공을 다리에서 머리로 이동시키며 다리를 들었다 놓는 동작을 연이어 하는 셈입니다. 이 동작을 연속해 15회 이상 반복해 주세요.
효과 : 아랫배를 긴장시켜 날씬하게 만들어주고, 팔에서 윗배까지 자극을 받을 수 있어 몸 전체를 탄력 있게 만들어줍니다.
볼로 상체와 하체 운동을 해봅시다.
1. 볼 위에서 상체를 일으키는 운동을 해보죠. 볼 위에 편안히 누워보세요.
2. 한 손은 머리 위에, 다른 한 손은 상복부에 얹어주세요.그 상태에서 천천히 어깨를 볼 위에서 뗍니다. 배에 올려놓은 손으로 복근이 움직이는 것을 느끼세요. 이 때 주의할 점은 목만 들었다 놓았다 해서는 안 된다는 것입니다.
상복부를 말아주는 기분으로 15회 이상 실시해 주세요.
효과 : 운동하는 동안 볼로 인해 복근의 이완과 수축 범위가 최대화돼 날씬한 윗배를 만들 수 있습니다.
▷ 연결동작으로 알아볼까요?
1. 이번에는 볼을 다리 사이에 끼고 누워보세요.
2. 그 상태에서 볼을 들어올립니다. 볼을 들어올리면서 아랫배가 움직이는 것을 느껴보세요. 볼을 들어올릴 때 골반까지 위로 들어올려지는 느낌을 가져주세요. 15회 이상 실시합니다.
효과 : 볼록 나온 아랫배를 정리해주고 볼의 무게가 운동효과를 높여줍니다.
연결동작으로 알아볼까요?
다이어트 볼을 이용해 푸쉬업을 해 봅시다.
1. 볼을 무릎에 댄 채 엎드립니다. 볼 때문에 미끄럽다고요? 배에 힘을 줘 상체가 아래로 내려가지 않게 해 일직선을 유지해 주세요.
2. 그 상태로 팔을 굽혀줍니다. 팔꿈치가 어깨보다 앞으로 나오지 않게 주의하며 10회 이상 반복해 주세요.
효과 : 가슴을 중심으로 한 상체운동효과를 볼 수 있습니다. 탄력 있는 가슴과 날씬한 팔을 만들어 줍니다.
1. 이번에는 볼 위에 발을 대고 엎드립니다. 몸의 균형을 잘 유지해 주세요. 역시 배에 힘을 줘 일직선을 유지해 줍니다.
2. 이대로 팔굽혀펴기를 10회 이상 반복하세요. 힘이 조금 들 거예요. 그래도 가슴과 팔의 움직임에 집중하세요.
효과 : 전신운동의 효과를 볼 수 있고, 가슴과 팔을 자극해서 날씬한 상체 만들기에 도움을 줍니다.
연결동작으로 알아볼까요?