같은 식품이라도 조리법에 따라 칼로리를 줄일 수 있습니다. 달걀 프라이보다는 삶은 달걀이, 생선을 구울 때는 프라이팬보다 석쇠에 굽는 것이, 튀김을 할 때는 튀김옷을 입히지 않고 재료만 튀기는 것이 칼로리를 줄일 수 있는 방법입니다. 이외에 식단을 짤 때 미리 칼로리를 줄일 수 있는 조리법을 염두에 두고 일주일 식단을 짜면 체중 조절에 훨씬 도움이 됩니다.
하루 30가지 이상의 식품을 골고루 섭취한다
임신중 칼로리를 줄일 수 있는 또 다른 방법은, 여러 가지 식품을 균형 있게 섭취하는 것입니다. 하루 30가지 이상의 식품 섭취를 목표로 합니다. 수프를 만들 때는 여러 가지 야채를 골고루 듬뿍 넣고, 샐러드를 만들 때는 어패류를 함께 섞는 등 한 번의 식사에서 10가지 이상의 식품을 섭취할 수 있도록 합니다.
고단백, 저지방을 기본으로 한다.
체중이 많이 늘지 않으면서 뱃속 아기를 튼튼하게 자라게 하기 위해서는 고단백, 저지방 식품을 충분히 먹어야 합니다. 육류보다는 생선이 좋지만, 육류를 특히 좋아하는 사람은 지방이 적은 부위를 선택하고, 살코기에 붙어 있는 지방도 말끔히 잘라낸 후 조리합니다. 또 우유나 유제품, 콩류도 양질의 단백질이 많이 들어 있으므로 충분히 섭취합니다.
[임신정보] 임신6개월 월별 식생활
- 임신 6개월 - 월별 식생활
비만 방지를 위한 이 시기의 식생활은 이렇게...
![[임신정보] 임신6개월 월별 식생활](https://www.agacamp.com/jsp/pregnancy/img/pregnant_six05_img01.gif)
같은 식품이라도 조리법에 따라 칼로리를 줄일 수 있습니다. 달걀 프라이보다는 삶은 달걀이, 생선을 구울 때는 프라이팬보다 석쇠에 굽는 것이, 튀김을 할 때는 튀김옷을 입히지 않고 재료만 튀기는 것이 칼로리를 줄일 수 있는 방법입니다. 이외에 식단을 짤 때 미리 칼로리를 줄일 수 있는 조리법을 염두에 두고 일주일 식단을 짜면 체중 조절에 훨씬 도움이 됩니다.
칼로리를 줄일 수 있는 조리법을 연구한다
하루 30가지 이상의 식품을 골고루 섭취한다
임신중 칼로리를 줄일 수 있는 또 다른 방법은, 여러 가지 식품을 균형 있게 섭취하는 것입니다. 하루 30가지 이상의 식품 섭취를 목표로 합니다. 수프를 만들 때는 여러 가지 야채를 골고루 듬뿍 넣고, 샐러드를 만들 때는 어패류를 함께 섞는 등 한 번의 식사에서 10가지 이상의 식품을 섭취할 수 있도록 합니다.
체중이 많이 늘지 않으면서 뱃속 아기를 튼튼하게 자라게 하기 위해서는 고단백, 저지방 식품을 충분히 먹어야 합니다. 육류보다는 생선이 좋지만, 육류를 특히 좋아하는 사람은 지방이 적은 부위를 선택하고, 살코기에 붙어 있는 지방도 말끔히 잘라낸 후 조리합니다. 또 우유나 유제품, 콩류도 양질의 단백질이 많이 들어 있으므로 충분히 섭취합니다.
출처: 오원장이 들려주는 임신이야기
http://cafe.daum.net/ohbabystory