몸이 피곤하거나 스트레스가 쌓이면 아무래도 단것이 먹고 싶어집니다. 임신부 비만은 임신중독증이나 난산, 당뇨병의 원인이 될 수 있으므로 출산 전까지 늘 주의를 기울입니다.
또 잠자기 전에 음식을 먹으면 대부분이 피하지방으로 축적되므로 잠자기 2~3시간 전에는 아무것도 먹지 않아야 합니다.
소화가 잘되는 메뉴로 조금씩 나눠 먹는다.
임신 후기가 되면 자궁이 위를 압박해서 늘 더부룩한 느낌이 들고 좀체 식욕이 나질 않습니다. 따라서 하루 세끼의 식사를 4~5끼로 나눠, 소화가 잘되는 음식을 위주로 해서 먹습니다. 삶거나 찌고 데치는 방법으로 조리하면 소화도 잘되고 열량도 줄일 수 있습니다.
모유가 잘 나오려면 비타민 K를 충분히 섭취한다
모유는 아기에게 가장 이상적인 영양원이지만, 이런 모유에도 비타민 K가 부족하다는 결점이 있습니다. 따라서 아기에게 질 좋은 모유를 충분히 먹이려면 임신 기간부터 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 특히 비타민 K가 많이 들어 있는 시금치 등의 녹황색 채소를 충분히 먹도록 합니다.
몸이 많이 힘들 때는 인스턴트 식품을 현명하게 활용한다
이 시기에는 오래 서서 음식을 만드는 것이 아무래도 괴롭게 느껴질 것입니다. 이럴 때 간편하게 활용할 수 있는 것이 냉동 식품이나 가공 식품일 것입니다. 그냥 조리해 먹으면 영양소가 부족하거나 여러 가지 부작용이 따를 수 있으므로 식품 속의 지방분이나 염분을 제거하는 등 조리법을 연구해서 먹습니다. 예를 들면 햄이나 소시지 등은 뜨거운 물에 살짝 데쳐 사용하고, 튀긴 냉동 식품은 야채를 듬뿍 넣어 함께 조리해 봅니다. 또 라면을 끓일 때는 면 삶은 물을 따라버린 뒤 새 물에 다시 끓여 먹도록 합니다.
염분과 수분의 양을 줄인다
출산일이 가까워지면 무거운 배 때문에 부종이 생기기 쉽습니다. 짠 반찬을 많이 먹으면 소금의 섭취량이 늘고, 물도 많이 먹게 되므로 음식은 되도록 싱겁게 먹도록 합니다.
야채를 충분히 섭취해서 변비를 예방한다
과일이나 야채는 변비 예방에 좋습니다. 하지만 과일도 지나치게 먹으면 과당이 지방으로 축적되어 비만의 원인이 되므로 과일보다는 야채 위주로 먹도록 합니다. 오이나 당근을 길게 썰어 담아 두고 입이 궁금할 때마다 먹도록 합니다.
[임신정보]임신9개월 월별 식생활
- 임신9개월 - 월별 식생활
식욕이 떨어지는 임신 9개월 식생활은 이렇게...
![[임신정보]임신9개월 월별 식생활](https://www.agacamp.com/jsp/pregnancy/img/pregnant_nine05_img01.gif)
몸이 피곤하거나 스트레스가 쌓이면 아무래도 단것이 먹고 싶어집니다. 임신부 비만은 임신중독증이나 난산, 당뇨병의 원인이 될 수 있으므로 출산 전까지 늘 주의를 기울입니다.
단 음식은 피하고, 체중 조절에 신경 쓴다
또 잠자기 전에 음식을 먹으면 대부분이 피하지방으로 축적되므로 잠자기 2~3시간 전에는 아무것도 먹지 않아야 합니다.
소화가 잘되는 메뉴로 조금씩 나눠 먹는다.
![[임신정보]임신9개월 월별 식생활](https://www.agacamp.com/jsp/pregnancy/img/pregnant_nine05_img02.gif)
출산일이 가까워지면 무거운 배 때문에 부종이 생기기 쉽습니다. 짠 반찬을 많이 먹으면 소금의 섭취량이 늘고, 물도 많이 먹게 되므로 음식은 되도록 싱겁게 먹도록 합니다.
임신 후기가 되면 자궁이 위를 압박해서 늘 더부룩한 느낌이 들고 좀체 식욕이 나질 않습니다. 따라서 하루 세끼의 식사를 4~5끼로 나눠, 소화가 잘되는 음식을 위주로 해서 먹습니다. 삶거나 찌고 데치는 방법으로 조리하면 소화도 잘되고 열량도 줄일 수 있습니다.
모유가 잘 나오려면 비타민 K를 충분히 섭취한다
모유는 아기에게 가장 이상적인 영양원이지만, 이런 모유에도 비타민 K가 부족하다는 결점이 있습니다. 따라서 아기에게 질 좋은 모유를 충분히 먹이려면 임신 기간부터 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 특히 비타민 K가 많이 들어 있는 시금치 등의 녹황색 채소를 충분히 먹도록 합니다.
몸이 많이 힘들 때는 인스턴트 식품을 현명하게 활용한다
이 시기에는 오래 서서 음식을 만드는 것이 아무래도 괴롭게 느껴질 것입니다. 이럴 때 간편하게 활용할 수 있는 것이 냉동 식품이나 가공 식품일 것입니다. 그냥 조리해 먹으면 영양소가 부족하거나 여러 가지 부작용이 따를 수 있으므로 식품 속의 지방분이나 염분을 제거하는 등 조리법을 연구해서 먹습니다. 예를 들면 햄이나 소시지 등은 뜨거운 물에 살짝 데쳐 사용하고, 튀긴 냉동 식품은 야채를 듬뿍 넣어 함께 조리해 봅니다. 또 라면을 끓일 때는 면 삶은 물을 따라버린 뒤 새 물에 다시 끓여 먹도록 합니다.
염분과 수분의 양을 줄인다
야채를 충분히 섭취해서 변비를 예방한다
과일이나 야채는 변비 예방에 좋습니다. 하지만 과일도 지나치게 먹으면 과당이 지방으로 축적되어 비만의 원인이 되므로 과일보다는 야채 위주로 먹도록 합니다. 오이나 당근을 길게 썰어 담아 두고 입이 궁금할 때마다 먹도록 합니다.
출처: 아가캠프
오원장이 들려주는 임신이야기
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