목욕하기 전에 물을 한 잔 마시면 피부속의 노폐물을 쉽게 배출할 수 있도록 도와준다. 또 목욕을 하면 땀을 흘리게 되므로 목욕 후에도 수분을 보충해 주는것이 좋다. 간혹 몸이 덥다고 찬물이나 차가운 음료를 마시는 경우가 흔한데, 목욕 전후에는 따뜻한 물을 마시는 것이 몸에 부담을 주지 않는다. 물대신 다이어트 효과가 있는 녹차를 마시는 것도 좋다.
2.미지근한 물로 발끝부터 서서히 몸 적셔야
목욕탕에 들어서면 곧장 물속으로 뛰어드는 사람이 있다. 하지만 갑자기 찬물, 혹은 따듯한 물에 뛰어들면 심혈관 기능에 부담을 줄 수 있다. 항상 미지근한 물로 심장에서 먼 부위부터 서서히 적신 다음 탕에 들어가는 것이 좋다. 혈압이 높은 사람은 특히 주의한다.
3.물 온도 따라 목욕 효과 차이난다
목욕은 물의 온도에 따라 효과가 달라진다. 물이 너무 차가우면 신진대사에 좋지않고, 40도가 넘어 너무 뜨거우면 몸에 부담을 줄 뿐 아니라 피부를 건조하게 만든다. 따라서 자신이 원하는 효과, 현재 몸 상태에 따라 물 온도를 달리 선택하는 것이 좋다.
24도 이하의 차가운 물은 몸의 부기를 가라앉히는 데 효과적이다. 이에 반해 32~26도의 미지근한 물은 부교감신경을 자극해 심심을 안정시켜주므로 스트레스를 해소하는데 좋다. 몸과 마음의 긴장을 이완시키고 싶을 때에는 이처럼 미지근한 물에 30분정도 몸을 담근다. 특히 노약자들은 높은 온도에서 목욕을 하면 혈관 수축과 이완에 급격한 영향을 끼쳐 몸에 무리를 주고 더욱 피로해질 수 있으므로 가급적 미지근한 물에서 목욕하는 것이 좋다.
40도 이상의 뜨거운 물에 20~30분 몸을 담그는 고온욕은 피의 흐름을 촉진시켜 근육 속에 쌓여 있는 피로물질인 젖산을 몸 밖으로 내보내는 효과가 있다. 그래서 근육 피로를 심하게 느끼는 사람에게 주로 권장한다.
몸 상태 맞춰하는 건강 목욕법
1.목욕 전에 따뜻한 물 한잔으로 수분 보충
목욕하기 전에 물을 한 잔 마시면 피부속의 노폐물을 쉽게 배출할 수 있도록 도와준다. 또 목욕을 하면 땀을 흘리게 되므로 목욕 후에도 수분을 보충해 주는것이 좋다. 간혹 몸이 덥다고 찬물이나 차가운 음료를 마시는 경우가 흔한데, 목욕 전후에는 따뜻한 물을 마시는 것이 몸에 부담을 주지 않는다. 물대신 다이어트 효과가 있는 녹차를 마시는 것도 좋다.
2.미지근한 물로 발끝부터 서서히 몸 적셔야
목욕탕에 들어서면 곧장 물속으로 뛰어드는 사람이 있다. 하지만 갑자기 찬물, 혹은 따듯한 물에 뛰어들면 심혈관 기능에 부담을 줄 수 있다. 항상 미지근한 물로 심장에서 먼 부위부터 서서히 적신 다음 탕에 들어가는 것이 좋다. 혈압이 높은 사람은 특히 주의한다.
3.물 온도 따라 목욕 효과 차이난다
목욕은 물의 온도에 따라 효과가 달라진다. 물이 너무 차가우면 신진대사에 좋지않고, 40도가 넘어 너무 뜨거우면 몸에 부담을 줄 뿐 아니라 피부를 건조하게 만든다. 따라서 자신이 원하는 효과, 현재 몸 상태에 따라 물 온도를 달리 선택하는 것이 좋다.
24도 이하의 차가운 물은 몸의 부기를 가라앉히는 데 효과적이다. 이에 반해 32~26도의 미지근한 물은 부교감신경을 자극해 심심을 안정시켜주므로 스트레스를 해소하는데 좋다. 몸과 마음의 긴장을 이완시키고 싶을 때에는 이처럼 미지근한 물에 30분정도 몸을 담근다. 특히 노약자들은 높은 온도에서 목욕을 하면 혈관 수축과 이완에 급격한 영향을 끼쳐 몸에 무리를 주고 더욱 피로해질 수 있으므로 가급적 미지근한 물에서 목욕하는 것이 좋다.
40도 이상의 뜨거운 물에 20~30분 몸을 담그는 고온욕은 피의 흐름을 촉진시켜 근육 속에 쌓여 있는 피로물질인 젖산을 몸 밖으로 내보내는 효과가 있다. 그래서 근육 피로를 심하게 느끼는 사람에게 주로 권장한다.
퇴행성관절염 환자는 36~37도의 미온탕이 가장 좋다.