(여성을 위한 근력운동)-덤벨 킥백_아령 뒤로차기

상체를 바닥과 평행을 이루도록 허리를 숙인 자세에서 양팔을 뒤로 차면서 운동하는 삼두근 운동입니다.

가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요한 운동입니다.



① 허리를 굽혀서 상체가 지면과 평행을 유지하도록 자세를 취한다 .
② 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다.
③ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 천천히 팔을 뻗어 덤벨을 들어올린다.
④ 팔을 내릴 때에도 천천히 내려 반동이 생기지 않도록 주의하며, 위의 과정을 반복한다.



- 삼두근의 근육에 강한 집중력을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
- 마지막 반복시의 의도적 치팅을 제외하고는 팔의 반동을 이용하지 말아야 합니다.

삼두근