살빼기에 대해서...

일촌들과 살빼기에 관한 아주 기초적인 상식을 나누길 원한다!!!

살빼는 방법에 내가 정한 몇가지 규칙이 있다

1.식사는 양은 줄이되 가능하면 세끼 다 챙겨먹어라...

  살빼기는 애들장난이 아니다 많은 인내심과 체력을

  요구하는 정신+육체 노가다이다

  식사를 제대로 하지 못하면 몸이 힘들고 몸이 힘들면

  정신이 힘들고 운동이 하기 싫어지는건 당연하다 식사는 필수다

  그리고 아쉽겠지만 6시 저녁식사후에 될수있음

  간식시간을 포기하는것이 좋을것이다

2.자신이 좋아하는 유산소 운동을 정해서 꾸준히...

   나같은 경우는 일주일 내내 달리는기계(러닝머신)에서

   1시간씩 뛰었다 1시간 연속 뛰었다는건 솔직히 뻥이고

   10분뛰고 5분 빨리 걷고 이런식이다

   조금 힘들어도 정한 시간은 꼭 지키는것도 도움이 된다

   일주일에 최소한 3번이상은 유산소 운동 필수다

   무산소 운동까지 병행한다면 더 좋고...

   아~운동전과 후에 스트레칭은 잊지 말아라

   나중에 후회한다

3.가능하다면 영양보충까지 하면서...

   살빼기를 시작하며 유산소 운동이나 무산소운동을

   통해 몸을 만들어 가는데 체내에서 탄수화물 단백질 지방

   이런 순서로 타들어가는건 모두 알고 있겠지?

   지방이 가장 늦게 타는만큼 탄수화물과 단백질이 먼저 소비된다

   이 소비된 탄수화물과 단백질은 꼭 다시 보충해줘야 한다

   저것들은 모두 음식을 통해 보충 가능하고

   요즘은 탄수화물 단백질 보충제의 구입이 보편화 되어서

   어렵지 않다 비타민도 중요하니 과일과 야채 섭취도 꼭 하시길

   그것도 어렵다면 종합 비타민을 구입해서 먹는것도 좋은방법

이하는 살빼기 실패 원인과 올바르지 못한 살빼기의 후유증이다

살빼기의 실패원인으로는...

실패원인은 여러가지가 있겠지만 보통 중도하차겠지~

밥을 안먹으니 힘이 없어 나가서 운동하기 싫겠고

운동은 꼭 여러사람 끌고 나가다 보니 잡담하다보면

어느새 운동시간 끝!!! 몸보단 입이 더 힘이 들듯...

운동은 고독한것이다 될수 있음 같이 가되 혼자 열심히 해라

그리고 먹는거 조절못해서 하루 폭식하고 다음날 안먹고

요것도 실패원인중에 하나겠지...꼭 규칙적으로 식사해라

잘못된 살빼기의 후유증이란...

일단 영양보충이 제대로 되지 않은 상태에서 운동을 하다보면

힘이 들고 몸이 고단해진다 그러다 보면 피로가 쌓이고

나중에는 하나 둘씩 병들이 찾아온다 그럼 살빼기 GG

그리고 영양보충이 제대로 되지 않는 상태에서 무리한

살빼기 후 꼭 찾아오는 것이 현기증!!! 주의해야한다

많이!!! 말고 잘!!! 먹으면서 살을 빼는것이 현명하다

그리고 조깅을 오래 하다보면 관절이 아플때가 있는데

이건 적당한 스트레칭과 쓸만한 조깅용 운동화로써 막을수 있다

이것이 내가 아는 아주 기초적인 살빼기의 방법이다

난 순수하게 식사만 줄이고 운동만으로 정확히 1달만에

거의 20Kg 가까이 체중을 줄여보았다 하지만 체중을 20Kg 나

줄였지만 성공적인 살빼기였다고는 할수없다

그후에 찾아왔던 약간의 후유증들이 있었기 때문이다

그래서 살빼기 과정에서 있었던 몇가지 오류들

그 후에 나타나는 후유증에 관해 경험자로써 끄적거려 본것이다

분명 저기에 쓴 방법들은 정석이 아니다!!!참고만 하시길...

당부?

몸무게를 줄이고 날씬한 몸매를 만드는것도 지금의 시대에서는

아주 중요하겠지만 살빼는 목적은 정확히 말해서 자신의

건강을 위해서 살을 빼는것에 투자를 하는것이다

항상 규칙적인 식사와 다양한 영양분을 골고루 섭취하며

꾸준한 운동만 해준다면 몸과 정신이 건강해지는것은 물론이며

체중감량과 날씬한 몸매는 자연스럽게 따라오는것이다