S라인 만들기 몸짱 다이어트 생활

S라인 만들기 몸짱 다이어트 생활

건강한 다이어트에 앞서
일단, 님의 키와 몸무게로 계산한 비만정도를 알아야 합니다.
정상인지 비만인지를 알아야 정확하고 건강한 다이어트를 할 수 있겠죠

정상체중이라면 부분 운동으로도 날씬한 몸매를 가꿀 수 있습니다.

만약 과체중이나 비만이라면 꾸준한 유산소운동으로 전체적인 체지방을 빼주면서
특정부위를 공략하는 스트레칭이나 근력운동등으로 몸매관리해야 합니다.

물론 운동과 함께 적절한 식사조절을 하셔야 합니다.

그럼 허벅지 살들을 공략해서 날씬하게 하는 데 도움이 되는 스트레칭을 볼까요?
1)
먼저 의자에 다리를 올리고 반대쪽 다리와 'ㄱ'자가 되도록 합니다.
의자의 머리가 되도록 낮아야겠지요

두번째 동작은 의자에 앉아서 두 다리를 배쪽으로 끌어 올리는 동작입니다.
끌어 올린모양이 꼭 'A' 자 같지요.

그 다음 상체를 이용해서 의자에 올리지 않은 다리를 '쫙' 펴는 기분으로
올린다리쪽으로 숙이면됩니다.
약 교차해서 15회씩하면 됩니다.

2)
먼저 허벅지 펴기 무릎을 직각으로 구부리고 허리는 곧게 세우고 앉습니다.
왼발을 뒤로 내밀어서 더 더..
뒷꿈치가 엉덩이에 닿을 때까지 잡아당기세요
오른발도 같은 요령입니다.
5회 반복합니다.

3)
옆으로 누우세요.
그 다음 다리를 곧게 편 상태에서 45도 정도로 다리를 들어올렸다가 내려 놓습니다.
무지하게 힘들지만, 이렇게 10회 반복하시면 신디크로포드 저리가라지요.*^^*
그리고 TV볼 때마다 잊지 말고 하세요.

운동의 강도는 자신의 최대맥박수(220-만나이)의 50-60%로 낮게하되 땀이 날 정도로 하고
운동시간은 30-60분 정도로 길게
운동빈도는 1주일에 5일 이상으로 합니다.

운동은 천천히 단계별로 합니다.
준비운동은 5-15분
근력증진운동과 유산소운동은 20-30분
정리운동은 1-15분 정도로 합니다.

근력운동에는 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 아령(덤벨)운동 등이 있으며
유산소운동에는 줄넘기, 빨리걷기이나 조깅, 에어로빅, 수영 등이 있습니다.

근력운동은 근육, 즉 체성분상 단백질증가를 위한것이고
유산소 운동은 지방 제거를 위함입니다

무엇보다도 중요한 것은
님께서 즐기면서 꾸준히 할 수 있는 운동 종목을 선택하시는 것이 좋습니다.

   http://www.sajusite.com/f1.htm

무료이외에도 500원에 사주와 궁합등 모두 볼수 있다는것 아세요?