하체 비만에는 군살이 붙은 부위를 집중적으로 움직여줘야 효과가 있다.각 부위에 맞는 운동법을 소개한다. 간단한 운동이지만 꾸준히 하면 큰 효과를 볼 수 있다.
1. 빨리 걷기
다리는 제2의 심장이라고 한다. 그 만큼 혈액 순환에 큰 역할을 한다. 각선미에 도움이 되는 운동이 바로 빨리 걷기이다. 빨리 걸으면 하체의 칼로리와 지방을 연소시켜 주며 종아리를 곧게 해주고, 심장을 튼튼하게 한다. 방법 : 빨리 걸을수록 효과가 크다. 걷는 거리를 매일 일정하게 정해놓고 걷는 방법이 좋다. 매일 15분에서 20분까지, 혹은 20분에서 60분 정도로 석 달 이상 꾸준히 빨리 걷기를 실천한다.
2. 4단계 다리 운동
4단계로 이루어진 이 운동은 각 단계마다 종아리, 안쪽 허벅지, 허벅지 앞, 뒤 부위의 군살을 빼는데 아주 효과적인 방법이다.
1단계 : 종아리 구부리기
발레동작처럼 선다. 발꿈치를 붙이고, 무릎을 구부려서 다이아몬드 모양으로 만든다. 발뒤꿈치를 든다. 발뒤꿈치를 든다고 해서 몸도 따라 들면 안된다.
2단계 : 허벅지 돌리기
발레를 시작할 때의 동작처럼 선다. 오른발을 앞쪽으로 움직인다. 발을 마치 8자를 그리듯이 돌린다. 각 발을 바꿔가며 반복한다.
3단계 : 밀기
이때 손은 몸 앞으로 쭉 뻗는다. 왼쪽 다리를 쭉 편다. 오른 다리를 앞으로 위로 돌린다. 오른발 발끝을 쭉 편다. 오른 다리를 들고 있는 동안에 팔을 편다. 다리를 바꿔가며 한다.
4단계 : 구부리기
엉덩이는 뒤로 쭉 뺀다. 오른쪽 엉덩이는 뒤로 내민다. 오른쪽 엉덩이를 가능한한 앞으로 조이고 내민다.
3. 하반신 부위별 운동법
개인마다 비만 부위가 틀리다. 각자 살빼기 원하는 부위를 골라서 연습할 수 있는 장점이 있다.
* 다리를 날씬하게 하는 운동 *
1. 한쪽 다리를 펴고 그 위에 다른 쪽 다리를 얹는다.
2. 얹은 다리의 발가락을 엄지발가락에서 새끼발가락까지 엄지와중지로 차례차례 천천히 주무른다.
3. 발가락을 두 엄지로 충분히 지압한다.
4. 한 손으로는 엄지발가락을 뒤로 꺾어 쥐고 다른 손 바닥으로는 복숭아뼈 아래에서부터 발바닥까지 마찰한다.
5. 발가락 전부를 한 손으로 앞뒤로 꺾는다.
6. 발가락을 잡고 발목을 중심으로 돌린다.
7. 반대쪽 발도 마찬기지로 한다.
* 허벅지를 날씬하게 하는 운동*
1. 다리를 펴고 앉아서 손은 주먹을 가볍게 쥔다.
2. 주먹으로 엉덩이, 허벅지, 무릎의 고나절, 발목까지 차례로 가볍게 탁탁 두들겨서 내려간다.
다리살 빼는법
하체 비만에는 군살이 붙은 부위를 집중적으로 움직여줘야 효과가 있다.각 부위에 맞는 운동법을 소개한다. 간단한 운동이지만 꾸준히 하면 큰 효과를 볼 수 있다.
1. 빨리 걷기
다리는 제2의 심장이라고 한다.
그 만큼 혈액 순환에 큰 역할을 한다.
각선미에 도움이 되는 운동이 바로 빨리 걷기이다.
빨리 걸으면 하체의 칼로리와 지방을 연소시켜 주며 종아리를 곧게 해주고, 심장을 튼튼하게 한다.
방법 : 빨리 걸을수록 효과가 크다. 걷는 거리를 매일 일정하게 정해놓고 걷는 방법이 좋다.
매일 15분에서 20분까지, 혹은 20분에서 60분 정도로 석 달 이상 꾸준히 빨리 걷기를 실천한다.
2. 4단계 다리 운동
4단계로 이루어진 이 운동은 각 단계마다 종아리, 안쪽 허벅지, 허벅지 앞, 뒤 부위의 군살을 빼는데 아주 효과적인 방법이다.
1단계 : 종아리 구부리기
발레동작처럼 선다. 발꿈치를 붙이고, 무릎을 구부려서 다이아몬드 모양으로 만든다.
발뒤꿈치를 든다. 발뒤꿈치를 든다고 해서 몸도 따라 들면 안된다.
2단계 : 허벅지 돌리기
발레를 시작할 때의 동작처럼 선다. 오른발을 앞쪽으로 움직인다.
발을 마치 8자를 그리듯이 돌린다. 각 발을 바꿔가며 반복한다.
3단계 : 밀기
이때 손은 몸 앞으로 쭉 뻗는다.
왼쪽 다리를 쭉 편다. 오른 다리를 앞으로 위로 돌린다.
오른발 발끝을 쭉 편다. 오른 다리를 들고 있는 동안에 팔을 편다.
다리를 바꿔가며 한다.
4단계 : 구부리기
엉덩이는 뒤로 쭉 뺀다. 오른쪽 엉덩이는 뒤로 내민다.
오른쪽 엉덩이를 가능한한 앞으로 조이고 내민다.
3. 하반신 부위별 운동법
개인마다 비만 부위가 틀리다.
각자 살빼기 원하는 부위를 골라서 연습할 수 있는 장점이 있다.
* 다리를 날씬하게 하는 운동 *
1. 한쪽 다리를 펴고 그 위에 다른 쪽 다리를 얹는다.
2. 얹은 다리의 발가락을 엄지발가락에서 새끼발가락까지 엄지와중지로 차례차례 천천히 주무른다.
3. 발가락을 두 엄지로 충분히 지압한다.
4. 한 손으로는 엄지발가락을 뒤로 꺾어 쥐고 다른 손 바닥으로는 복숭아뼈 아래에서부터 발바닥까지 마찰한다.
5. 발가락 전부를 한 손으로 앞뒤로 꺾는다.
6. 발가락을 잡고 발목을 중심으로 돌린다.
7. 반대쪽 발도 마찬기지로 한다.
* 허벅지를 날씬하게 하는 운동*
1. 다리를 펴고 앉아서 손은 주먹을 가볍게 쥔다.
2. 주먹으로 엉덩이, 허벅지, 무릎의 고나절, 발목까지 차례로 가볍게 탁탁 두들겨서 내려간다.
* 허벅지 안쪽 살을 빼는 운동 *
1. 두 다리를 벌리고 쭉 펴서 앉는다.
2. 눈을 지그시 감는다.
3. 오른손을 왼손 위에 포개서 왼쪽 손 바닥으로 왼쪽 허벅지를 3~3분 동안 문지른다.
4. 오른쪽, 왼쪽으로 바꾸어서 마찬가지로 연습한다.
* 엉덩이를 날씬하게 하는 운동 *
1. 두 다리를 약간 벌리고 선다.
2. 엉덩이에 새끼손가락과 약지를 갖다댄다.
3. 손가락을 댄 상태에서 위 아래로 진동시키듯 움직인다.
4. 한 손에 1~2분씩 좌우 교대로 한다.