몸과 마음이 건강해지는 웰빙 건강법!!

1.많이 웃기

웃음은 면역체계를 증강시키고 통증과 당뇨병 증세를 완화시킨다.

또 체중을 줄여주는 효과도 있다.

2.자전거 타기

일주일에2-4시간 자전거 타기는 스트레스와 체중을 줄여주고 심

혈관 질환.대소장.담.당뇨병에 걸릴 위험을 낮춰준다.

3.직장까지 걸어가기

규칙적인 걷기는 심장병과 골관절염의 위험혈압을 낮춰주고 기분

을 좋게 해주며 수명을 연장해주는 효과를 낸다.

4.생선 많이 먹기

임신중 정어리 참치 연어를 많이먹은 여성은 더 똑똑한 아기를 낳

는다는 하버드대학의 연구 보고서가 있다.

5.좀더 행복하게 살기

낙관적으로 행복하게 사는것은 면역체계를 강화하고 독감같은 감

염질환의 위험을 낮춰주며 혈압을 떨어뜨리고 수명을 연장하는데

기여한다.

6.취기갖기

취미는  스트레스를 줄여주고 우울증을 완화시켜주며 면역체계를

증강시키고 고혈압과 심장병에 걸릴 위험을 낮춰준다.

7.행복한 결혼생활

행복한  결혼생활은 수명을 연장시켜주고 감기에 잘 걸리지  않게

해주며 고혈압과 심장병에 걸릴 위험을 줄여준다.

8.블랙초콜릿 먹기

항산화성분인  폴리페놀이 들어 있는 블랙 초콜릿은 심장병과  뇌

졸중위험을  줄여주고 혈압  인슐린 저항 악성 콜레스테롤 수치를

떨여 뜨려주는 건강식품이다.

9.주말 늦잠피하기

일요일에  평소와 달리 늦잠을 자면 월요일과 화요일에 졸음이 더

심해지고 감염에 걸릴 위험이 더 커진다.인체 시계가 혼란을 일으

키기 때문이다.

10.부자되기

돈으로 건강을 살 수는 없지만 복권당첨금 같은 돈이 행복감을 주

고 우울증을 줄이는데 기여할 수 있다.

11.햇빛 많이 쬐기

햇빛은 유방암 폐암 결장암 우울증 통증 불임 당뇨병 고혈압 다발

성 경화증 건선 등 다양한 질환에 긍정적인 영향을 미친다

12.차 마시기

홍차와 녹차는 알츠하이머 심장병과 뇌졸중 암  독감을  예방하고

모발을 자라게하며 체중을 떨어뜨리는 효과가 있다.

13.카레먹기

카레는 당뇨병 심장병 알츠하이머 스트레스 우울증 등에 도움이되

는 음식이다.

14.껌씹기

껌 특히 무가당 껌은 구강건강에 좋다.껌을 씹는 사람은 과자류를

덜먹고 10%정도 열량을 덜 섭취한다.껌은 얼굴 근육 고혈압 당뇨

병에도 좋은 작용을 한다.

15.노래하기

합창은 면역을 키워주고 우울증을 고쳐주며 인지능력을 향상시킨

다. 노래부르기는 음성의 노화를 막는데 도움이 된다.

16.파스타 많이 먹기

스파게티를 많이 먹으면 수명이 연장되고 당뇨병 위험이 줄어들며

성생활이 더 좋아진다.

17.적당한 음주

적당한 음주는 건강에 좋다. 특히  적포도주는 심장병 예방효과를

발휘한다.

18.이닦기

치아와 잇몸을 잘 돌보면 고통스럽고 비싼 치과치료를 피할 수 있

다.건강한 치아와 잇몸은 뇌졸중과 심장마비  예방효과도  가지고

있다.

19.커피마시기

커피는 당뇨병 파킨슨병 담석 부실한치아  심장병과 뇌졸중의 위

험을 줄여주고 사고를 원활하게 해준다.

20.애완동물 키우기

개는 고양이보다 주인의 건강에 더 좋은 작용을 한다.개는 심장박

동수를 떨어뜨리고 스트레스를 완화시킨다.고양이는 습진과 건초

열을 겪을 위험을 줄여준다.