다이어트 초보미션 1일차

안녕 하세요~ joara입니다~

오늘은 초보 다이어트 미션 요원 훈련소 첫번재날입니다^^

오늘부터 본격적인 다이어트 미션요원 훈련을 시작 하도록 할께요~~

우선 다이어트 미션을 드리기 전에는 항상 다이어트 팁을 먼저 드리고 시작을 하니 꼭 빼먹지 말고 읽어 보도록 하세요~^^

다이어트 팁을 하루도 빼먹지 않고 초보 다이어트 미션 요원 훈련소를 마친다면 웬만한 다이어트 지식은 확실히 알수 있답니다^^

무산소운동과(근력운동)과 유산소운동(런닝머신, 줄넘기등의 운동) 차이점

앞으로 다이어트 미션에서 하게될 운동은 근력운동=웨이트=무산소운동이라고 하거든요~

근력운동=웨이트=무산소운동이 유산소운동과 어떤 차이가 있는지를 먼저 알려 드릴께요~

훌라후프 돌리기 10분하기 (10분동안 돌려 몸을 풀어 주세요^^)

(싸이클이나 빨리걷기 등으로 대체 해도 됩니다^^)

스쿼트 (하체) - 12번씩 3set (12번하고 1분쉬고 다시반복 3번)

(앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!)

(엉덩이와 허리에 힘을 주고~ 않는다는 생각보다 뒤로 엉덩이를 쭉 빼준다고 생각하세요^^)

(이 스쿼트 운동은 운동중에 왕이라고 불리는 운동이예요~)

(다리와 거의 전신에 상당히 좋은 운동이니 자세를 정확히 익혀 보세요^^)

스트레이트 레그 리버스 리프트 (힙 & 하체 & 거의 전신^^) - 한쪽에 12번하고 (양쪽 24번) 3set

(양쪽 24번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

(몸이 흔들리지 않도록 적당한 힘을주고 고정을 해주세요^^)

라잉 글루트 리프트 (복부와 하체) - 15번 3set (15번하고 1분쉬고 다시반복 3번)

크런치 (복부) - s라인 지정 공식 복부 운동^^

(할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번)

(할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

(힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

오늘의 초보 다이어트 미션 요원 운동은 여기까지 이에요^^ 처음에는 별로 운동을 한거 같지 않아도 안 하다 한 경우에는

운동이 많이 된거예요~~ 처음부터 무리를 해서 많이 하려 하지 말고요~~ 차근차근 늘려 주는게 좋은 거랍니다~^^

내일은 근육이 많이 땡길 수 있답니다~ 그래도 마음을 먹었으니 내일도 열심히 할수 있도록 해주세요^^