초보 다이어트 미션 4일차

안녕 하세요~ joara 입니다~

오늘도 변함없이 초보 다이어트 미션 요원 훈련소를 따라하신분들은 상당히 잘 하고 계시는 거예요^^

작심삼일이라고 해서 오늘이 많은 고비일텐데~^^ 저joara의 비밀을 하나 알려 드릴까요^^?

joara 별명이 3박4일 미완성 몸매인데~ 매일 3일 하고 끝내거든요~ 몬가 몸매를 만들라 하면 그만하고~

열심히 하는가 싶다가 3일하고 멈추고~그래서 별명이 3박4일 미완성 몸매...

그런데 오늘까지도 열심히 다이어트를 위해 노력하시는 분들 정말 다들 대단해요~ 앞으로도 화이팅이요~

그럼 오늘은 다이어트 팁으로 남성호르몬과 여성호르몬의 차이를 이야기 해드릴께요~

줄넘기 10분 하기 (너무 빠르게 하지 말고요~ 적당한 스피드로 해주세요^^)

(싸이클이나 빨리걷기 등으로 대체 해도 됩니다^^)

올포즈 글루트 레이즈 - 한쪽에 15번씩 (양쪽 30번)

(자세가 흔들리지 않도록 해주세요^^)

(속도를 너무 빠르게 하지 않도록 해주세요^^

(허리에 무리가 갈수 있으니 다리를 너무 높이 들지 마세요^^)

라잉 글루트 리프트 (복부와 하체) - 15번 3set (15번하고 1분쉬고 다시반복 3번)

슈퍼맨 자세 (등과 힙 & 복부) - 12번씩 3set (12번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

(너무 높이 들지 마세요~자신이 할수 있는 높이까지만^^)

(허리나 등의 반동을 주지 말고 하세요^^)

(위로 올린후 2~3초를 멈추고 천천히 내리세요^^)

레그 레이즈 (아랫배) - 8번 3set (8번 하고 30초 쉬고 다시반복 3번)

크런치 (복부) - s라인 지정 공식 복부 운동^^

(할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번)

(할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

(힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

오늘 운동은 여기까지 입니다~~~ 모두들 수고 하셨어요^^ 작심삼일을 넘기고 하신분들 joara보다 대단해요~~

모두들 지금 처럼 계속 화이팅 하여 원하는 몸매를 만들어야 되요~^0^