어디서든 할 수 있는 홈트레이닝

 - 다이어트 팁 -

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안녕하세요^^ No.1 입니다. 여러분 일주일 동안 열심히 다이어트 하셨나요?요즘 살빠졌다고 하시는 분들도 많더라구여~ 빠지신 분들은 축하 드립니다.그리고 안빠지신 분들도 조금만 더 힘내시구여~ 열심히 노력 하신 만큼 좋은 결과 있으실 꺼예요.

이번 프로그램 역시 여러가지 복합 응용 동작으로 구성 되었습니다.한번에 여러 부위를 운동할 수 있어 시간은 많이 단축 할 수 있고 그동안 많이 해보지 않은동작들로 구성 되어 있어서 더 재밌고 새로운 느낌으로 운동 하실 수 있으실꺼예요~^^

운동 효과면에서도 어떠한 동작들 보다 좋은 동작들이니 열심히!! 꾸준히 하시면...

여러분들이 꿈꾸는 몸매를 만들어 줄 껍니다.

★프로그램 설명★

준비- 덤벨 or 생수병

운동 순서

준비운동 및 스트레칭 - 운동 프로그램  - 마무리 스트레칭  

운동 방법

초급 -  각 동작당 15회씩 3set 서킷 트레이닝 실시

중급 -  각 동작당 15회씩 4set 서킷 트레이닝 실시

고급 - 각 동작당 20~25회씩 4set 서킷 트레이닝 실시

서킷 트레이닝이란?

운동을 하실 때 여러 동작을 쉬지 않고 계속하는 것으로 모든 동작을 마쳤을때 한 세트가 완성되는 것입니다.

이번 프로그램에서는 밑에 운동종류들을 각 횟수에 맞게 쉬지 않고 한번에 연속해서 마친 것이 한 세트가 되는 것입니다. 서킷트레이닝은 시간의 단축효과도 있지만 쉬지 않고 운동을 계속 하기 때문에 무산소운동에서 유산소 운동의 효과를 기대 할 수 있습니다. 그리고 지구력도 키울 수 있구여~.. 이는 시간이 없어서 유산소 운동을 하지 못 하거나, 근육의 크기 증가 보다는 탄력과 모량을 위해서 운동을 하는 여성한테 적합한 운동이라 할 수 있습니다.

서킷 트레이닝시 가장 중요한 요소는  한 운동을 마치고 다음 운동으로 넘어 갈 때 조금 이라도 휴식이 없어야 합니다. 한 운동 종류를 마치고 힘들다고 조금 쉬고 다른 운동으로 넘어가면 그것은 서킷트레이닝이라 할 수 없습니다.

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