스트레스 날려버려~

안녕하세요~ 무지개 빛 하늘입니다~  

일주일동안 열심히 운동하셨나요??? 절제된 식단과 꾸준한 운동으로 열심히 하셨죠?? 저는 우리 S라인 회원님들을 믿습니다~ 많은 분들이 다이어트를 하면서 스트레스를 많이 받으시고 있죠? 회원님들 중에서도 보면 다이어트로 인해 스트레스를 엄청 받으시는 분들이 많아요~ 우울증도 있는 분들이 많고~ 그렇다고 그걸 그냥 두면 안되잖아요~ 빨리 스트레스를 벗어버리시고 즐겁게 다시 다이어트를 시작하셔야겠죠?? 그래서 이번에는 다이어트와 스트레스의 관계에 대해서 말씀드리려고 해요~ 스트레스를 받으면 왜 살이 찌는지 그 스트레스를 어떻게 해소해야 하는지 그 방법들을 알려드리려고 합니다~

지금부터 스트레스가 왜 다이어트 효과를 떨어뜨리는지 알아보도록 할까요???

스트레스를 받으면 살이 찌는 이유

스트레스란 생체의 평형을 깨뜨릴 수 있는 모든 외부의 자극을 말하는 것인데, 외부로부터 주어진 압력에 의해서 내적인 긴장감을 느끼게 되는 것을 말해요~또 만성적으로 불안상태를 불러 일으키는 모든 자극을 통틀어서 말하기도 하는데 즉, 이러한 자극에 대하여 사람이 마음의 부담을 느끼거나 신체적으로 변화를 가져올 때를 스트레스에 의한 반응이라고 할 수 있어요~ 많은 사람들이 스트레스를 받으면 살이 찐다고는 들어봤는데 구체적으로 왜 찌는지는 잘 모르실거예요~ 제가 그 궁금증을 해결해 드리겠습니다~

첫째로는 스트레스 호르몬의 수치가 높아져서 지방을 몸속에 축적시키는 작용을 해요~ 이 스트레스 호르몬의 일종인 코티졸은 우리 몸의 수분대사를 방해해 부종을 발생시켜 물만 먹어도 살이 찌고, 특히 복부 비만을 유발해요~ 우리나라가 다른 나라에 비해 복부 비만 비율이 높은 중요한 이유로 스트레스를 꼽는 것은 이 때문이랍니다~ 그렇다고 아랫배가 나온 모든 분들이 다 스트레스 때문이라고는 할 수 없죠~ 조금은 이유가 되겠지만 딱 스트레스 때문이라고는 하기 힘들겠죠?? 이 글을 보시고 "아~ 내 배가 그래서 그런가? " 하시는 분들은 과연... 냉정하게 판단 하세요~

둘째로는 스트레스가 쌓이면 간의 기능이 둔화되어서 신진대사가 원활하게 이루어지지 않아요. 기의 흐름이 원만하지 못하면 식욕을 조절하는 비장이 제 기능을 하지 못해서 식욕조절이 안돼 결국에는 폭식을 하게 되는거죠~  폭식을 하면 당연히 살이 찌는 이유, 폭식이 안좋은 이유는 다들 아시죠?? 저번 스토리진에 카라의 꽃말님이 하셨잖아요~ 아직 모르겠다고 하시는 분들은 꼭 지난 스토리진을 읽어보시기 바랍니다~!!

세번째로는 스트레스를 받으면 되속의 세로토닌이라는 물질이 감소하면서 먹는 것으로 스트레스를 풀려고 하게 되요~ 세로토닌이라는 물질이 분비가 되어야 마음의 안정을 찾을 수 있는데 이를 자극하기 위해서는 과자나 사탕같은 단 음식이 이런 역할을 하기 때문에 자꾸 단 음식을 찾게 되는거예요~  스트레스를 받았을 때 폭식을 하게 되면 기분이 조금이나마 좋아졌다고 느끼는 것은 바로 이러한 이유 때문이랍니다~ 살이 찌신분들은 대부분 과자나 사탕 같은 단 음식들..군것질을 좋아하시죠?? 다 이런 이유가 있었네요~ 그만큼 마음의 안정을 찾기 위해서 단음식을 마구 드셨나봐요~ 이제는 좀 자제할 때죠??

마지막으로 네번째는 스트레스를 받아 식욕이 좋아지고 많이 먹어 살이 찐 사람들이 대부분이죠~ 그렇지만 그와는 반대로 스트레스를 받아 의욕도 없고 몸은 힘들어서 제대로 못먹는 사람들도 많아요~ 이런 경우 먹지 않으니 살이 빠질것 같지만 오히려 기운이 빠지고 힘이 딸랴서 몸은 푸석푸석해지고 부으셤면서 살이 찌게 되는거죠~  과도한 스트레스로 인해 기 흐름에 장애가 생기면서 지방대사나 혈액순환, 기 순환이 정체되어 비만을 유발시키는거죠~ 이럴때 굶는다고 해서 절대로 살이 빠지지 않아요~ 무작정 굶는 다면 몸의 기력은 더 떨어지고 몸이 붓고 푸석푸석해질 뿐이죠~

이렇듯 스트레스를 받으면 살이 찌는 이유가 여러가지 많죠?? 스트레스가 근본적으로 해결되지 않으면 다이어트에 성공하기도 어렵기 때문에 날씬한 몸매를 원하는 사람들은 무엇보다도 스트레스를 받지 않도록 주의 하셔야 해요~ 받아도 빨리 해소할 수 있는 방법을 찾아야 하는거죠~ 스트레스가 쌓이면 바로바로 풀 수 있는 방법을 빨리 찾으셔야 하는데 만약 그렇디 못한다면 스트레스는 계속 쌓여서 살이 되어버리는 경우가 있어요~ 그러니깐 빨리 본인만의 스트레스 해소법을 찾을 수 있도록 하셔야 겠어요~!!

스트레스 해소방법  

스트레스는 비만을 탈출하고자 하는 의지를 꺾는 가장 무서운 적이예요~ 스트레스만 잘 극복해도 절반은 성공한거라고할 수 있죠!! 특히, 스트레스를 잘 받는 사람은 모든일을 완벽하게 하려는 완벽주의 경향이 있어서 더 스트레스를 받고 다이어트에 실패하기가 쉬워요~ 그래서 스트레스를 극복하는 방법을 터득하는 것이 효과적인 다이어트를 할 수 있는 방법이 되는거죠~^^ 어떻게 해야 기분이 풀리고 어떻게 해야 스트레스가 풀리는지 어떻게 하면 스트레스를 덜 받는지에 대해 알아볼까요?? 이런 방법들을 보시고 본인만의 스트레스 해소법을 빨리 찾으시길 바래요~

스트레스 해소법으로 가장 좋은 방법은 운동이죠~   

운동을 일상생활화 하시는거죠~ 시간이 없다고, 귀찮다고 하시는 분들은 다 핑계입니다~ 조금만 시간을 내시고 부지런해지신다면 본인의 건강을 위해서 운동 할 시간을 만들수 있어요~운동은 거창한게 아니예여~약간만 시간을 내셔서 본인이 좋아하는 운동을 즐기신다면 바로 그게 스트레스 해소법이죠~ 운동을 하면서 땀을 내고 운동 후에 샤워를 하고 나오면 아주 개운하고 시원하고 뿌듯하고 좋잖아요~ 그쵸?? 운동을 안하시던 분들은 처음부터 무리하게 거창하게 잡지 마시고 가벼운 걷기 부터 시작해보시는건 어떨까요?? 본인이 좋아하는 운동으로 스트레스도 날려버리시고 건강도 챙기세요~ 운동은 하루에 30분 이상 주 4~5회정도로 땀이 날 정도는 해 주셔야 합니다~

그리고 두번째로는 제가 항상 말씀드리죠~ 항상 긍정적인 생각을 가지세요~

다이어트를 하면서 욕심을 내시고 조급해 하시면 스트레스를 받아서 빠지던 살도 그대로 멈춰버릴 수가 있어요~ 무엇을 하던 항상 즐겁게 긍정적으로 생각을 하세요~ 나쁜 생각을 먼저 하지 마시고요~ 운동을 할 때도 하기 싫은걸 억지로 한다는 생각을 하지 마시고 조금만 생각을 바꿔 내 건강을 위해 미래의 이쁜 내 몸매를 위해서 하신다고 생각하세요~ 음식조절을 하실 때도 아~ 이거 먹으면 안돼..먹지 못해..이런 생각보다는 다른 먹을 것을 보고 내가 먹을게 이렇게 많구나~ 라고 긍정적인 방법으로 바꿔서 생각을 해보세요~

세번째로는 화를 내지 마세요~

'웃는 얼굴에 침 못뱉는다 '는 말이 있죠?? 그만큼 화를 내지 마시고 웃으세요~ 상대방이 잘못했거나 내가 잘못했어도 웃으면서 이야기를 하고 용서하고 이해해주면 상대방이 더 미안해 하지 않을까요?? 사람이 화를 내면 카테콜아민이라는 호르몬이 분비가 왕성해지는데 이 호르몬은 우리몸속의 탄수화물 대사를 촉진시켜요~ 살이 찌는 것이 싫다면 금방 화를 내지 말고 한번만 더 생각을 하세요~ 간혹 화가 나는 일이 있어도 음악을 듣거나 운동을 하는 등의 본인만의 해소법으로 스트레스를 해소하도록 하세요~

네번째로는 절대 좌절하거나 실망하지 말고 자기자신을 사랑하세요~

사람은 누구나 완벽할 수는 없어요~만약 실패한다면 극복하고  다시 시작하면 되는것이죠~ 누구나 다이어트를 하다보면 여러가지 장애물을 만날 수가 있어요~ 체중이 쉽게 줄어들지 않더라도 욕심내거나 스트레스를 받거나 우울해하지 마세요~ 그건 본인 뿐만 아니라 다이어트 하는 사람이라면 누구나 한번쯤은 겪게 되는 일이예요~ 그렇다고 "난 안돼~" "역시 난 이것밖에 안되는구나" "내가 그렇지 뭐~" 등 자기자신을 비하하고 좌절한다면 다른 사람들도 나를 무시하게 되고 얕보게 되는거죠~ 누구나 실패는 할 수 있어요~ 그걸 어떻게 극복하느냐가 문제죠~ 나쁘게만 생각하지 말고 자신감을 가지세요~ 자기자신을 사랑하면서 항상 할 수 있다는 그런 생각을 가지고 절대 실망하지 말고 다시한번 처음의 마음가짐을 생각해보세요~ 만약 본인의 뜻대로 잘 되지 않아 실망한다면 분명 꼭 그 이유가 있을거예요~ 그 이유를 알아내는 것만으로도 많은 발전이 있는거랍니다~ 그 이유를 알아내고 그 이유를 인정하는 것만으로도 마음이 편해진답니다~ 가끔은 문화생활을 즐긴다거나 친구들을 만나서 즐거운 시간을 갖는것도 좋죠~

마지막으로 충분한 휴식을 취하세요~

스트레스가 쌓이면 화를 내거나 우울해 하지 마시고 방에서 음악을 들으면서 휴식을 취하거나 피곤이 쌓이신 분들은 수면을 취하도록 하세요~ 더 좋은 방법으로는 홀로 여행을 떠나서 바람도 쐬고 머릿속 정리고 하고 충분히 휴식을 취하고 오세요~ 그리고 문화생활로 영화나 연극을 보신다거나 친구들을 만나 신나게 즐겁게 수다를 떠는 방법도 좋은 방법이죠~ 집에서는 코미디 프로를 보면서 크게 웃어나 많이 웃기지 않아도 오버해서 혼자 큰 소리로 크게 웃어보세요~ 크게 소리내어서 웃는것만으로도 기분이 좋아지고 스트레스도 날라간답니다~^^ 어?? 이건 또 joara님께서 하셨던 거네요~~ 암튼 그렇게 아무생각없이 큰 소리로 웃어보세요~ 그러면 한결 기분이 나아질거예요~

위와 같은 스트레스 해소법을 이용하여 본인만의 다이어트 해소법을 찾으세요~

본인만의 즐거운 스트레스 해소법을 찾으셔서 스트레스 받으실 때 쌓아놓지 말고 빨리 풀어버리도록 하세요~ 당연히 제일 좋은 방법은 스트레스를 받지 않는게 가장 좋은 방법이겠죠?  근데 사람인 이상 어떻게 스트레스를 안받을 수가 있어요~ 쌓아놓는것보다는 차라리 빨리 훨훨 털어버리는게 우리 건강에도 더 좋답니다~  우리의 건강과 우리의 이쁜 몸매를 위해서라도 스트레스는 받지도 쌓아놓지도 말아야 겠어요~ 받은 스트레스는 모두다~~~~ 날려버려~~~~~

다이어트 & 스트레스 자가진단법

1.스트레스 자가 진단.
미국의 홈즈(Holmes) 등은 생활스트레스가 질병에 선행되며, 이 스트레스들의 강도의 합이 질병의 심한 정도 및 기간과 상관성이 있는 것으로 보아 우리가 일상생활에서 부딪치는 대표적인 스트레스 상황들을 생활변화량으로 정의하여 계산하는 척도를 개발하였다. 이러한 척도는 지난 1년간 경험한 각 항목의 횟수에 점수를 곱하여 전체점수를 합산해 내는 방법으로 총점 200점 이상이면 질병을 일으킬 확률이 아주 높다. 이러한 평가척도는 절대적인 것은 아니며, 각 개인의 환경적, 성격적 특징에 따라 그 비중이 달라질 수 있다.

▶생활변화량 점수계산을 위한 사회 재적응 평가척도 (변화에 적응하는 스트레스)

사 건충격 척도배우자 혹은 사랑하는 사람의 죽음 100 이혼 73

별거

가까운 친척의 죽음

재정적 상태의 변화

아내가 취직을 하거나 반대로 일을 그만두는 상황

입학과 졸업

직장상사와의 갈등

19

사회활동의 변화

크리스마스

▶ 자신의 반응에 대한 평가척도

분 야

항 목

2.다이어트 강박관념 자가진단

다이어트 광박관념 때문에 받고 있는 스트레스 !
비만인 사람이 전혀 살 뺄 생각이 없기도 하고 마른사람이라도 사소한결점 때문에 스트레스를 받기도 하죠~^^ 다이어트 스트레스는 적당히 있으면 예쁘게 살을 뺄 수 있는 원동력으로 삼을 수 있지만 과도하면 폭식증, 거식증 등으로 이어지니 주의하시기 바래요~

다이어트 강박관념

자가 체크

해당 항목이

몇 개가 되는지 확인 하세요^^

가 . 0개 - 뭘믿고?
안하무인? 독불장군? 아니면 자포자기?
일상생활에 긴장을 가져다 주는 긍정적 다이어트 스트레스는 다이어트에 도움이 된다. 스트레스 없다고 너무좋아하지 말고 조금은 신경을 써보도록 하자.

나. 1 ~4개 - 이정도 긴장은 기본
생각과 바람을 실천으로 옮겨서 성취하는것이 중요하다.
지금 받고있는 스트레스를 성공하는 다이어트로 잘 이어가는 것이 관건, 적당한 스트레스를 생활에 에너지, 다이어트에 원동력으로 전환시키자.

다. 5 ~8개 - 스트레스냐 다이어트냐 그것이 문제로다.
스트레스는 다이어트에 필요한 만큼만 남겨놓고 해소해 버려야 한다.
날씬해지는것도 좋지만 다이어트 스트레스 떄문에 다이어트마저 위협을 받고 있다. 현실적인 목표를 세운다음 조급해하지 말고 긴장을 풀어야 다이어트에 성공할수 있다.

라. 9~10개 - 다이어트 스트레스 위험수위.
다이어트 하려다 더 뚱뚱해 진다더니 당신이 바로 그 짝.
당신의 다이어트 스트레스는 당신의 몸 뿐 아니라 마음마져 갉아먹고 있다. 건강이 안좋아지는 다이어트는 설사 성공한다 해도 예뻐지지 않고 반듯이 다시 살찐다는 사실을 기억하자.

스트레스 자가진단도 한번씩 하셔서 본인의 스트레스 지수를 알아보셨겠죠?? 어느정도 되세요?? 심하신건 아니겠죠?? 심하시면 큰일나는데~ 마음의 안정을 찾으시고 스트레스 해소용 주문을 외워보세요~ 아예 그냥 다 외워버리세요~ㅋㅋ

스트레스는 다이어트의 최고의 적이랍니다~ 아무리 열심히 운동하고 규칙적인 식사를 하신다고 하셔도 마음이 편하지 않고 안정되지 않은 상태라면 무엇을 하든 집중도 안되고 그만큼의 효과를 보기도 힘들겠죠?? 다이어트 뿐만 아니라 직장이나 집에서도 스트레스를 많이 받으시죠~

이 세상에 스트레스를 안받는 사람은 없을거예요~ 갓난 아기도 표현을 못할 뿐이지 자기 나름대로 스트레스는 받을거예요~ 그런데 가장 중요한건 그걸 어떻게 표현하고 어떤 방법으로 풀어나가는지가 중요한거죠~ 그쵸?? 그 방법들은 자기자신만이 알고 있답니다~ 다른 사람이 찾아주는게 아니라 자기자신이 찾아야 하는거죠~아직 그 방법을 찾지 못하셨다면 지금이라도 빨리 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아보시는건 어떨까요?? 그러면 건강도 좋아지고 다이어트에도 많은 도움이 될거랍니다~ 그 방법을 빨리 찾으셔서 좀 더 즐겁게 웃으면서 다이어트를 하시기 바래요~^^

자료제공 : S라인 만들기 (http://cafe.daum.net/sexy112)

      에 디 터  :  무지개빛 하늘