<다이어트> 초보 다이어트 미션 6일차

안녕 하세요~ joara입니다~

오늘은 초보 다이어트 미션 요원 훈련소 여섯번째날입니다^^ 아직까지도 꾸준히 하시는 분들 정말 대단해요~

오늘은 예전꺼 한번 복습도하고 새로운 다이어트 상식을 알려 드릴겸 살찌는 체질과 살 안 찌는 체질에 대해 이야기 할까 해요~^^ 

우리가 보면 쫌만 먹어도 살이 찌는 사람하고 많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람이 있어요^^ 그쵸^^? 도대체 그건 왜 그럴까요?

그건 바로 기초대사라는 것때문에 그렇답니다^^ 기초대사를 쉽게 설명 드리면 우리의 몸이 칼로리를 쓰는 속도(?) 이렇게 표현할 수 있어요^^

이 기초대사를 늘려 효과적인 다이어트를 하고 싶다면...  어떤 방법으로 하는게 좋을까요^^?

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

줄넘기 10분 하기 (너무 빠르게 하지 말고요~ 적당한 스피드로 해주세요^^)

                          (싸이클이나 빨리걷기 등으로 대체 해도 됩니다^^)

런지 (하체) - 한쪽에 10번씩 (양쪽 20번) 3set 

                   (양쪽 20번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                   (덤벨을 들지 않고 해도 됩니다^^)

                   (운동중에 왕은 스쿼트라고 했죠^^? 런지는 운동중에 여왕이라고 불리는 운동이랍니다^^)

                      ▶런지 자세 설명 Click◀

레그 비트 (하체 (특히 허벅지 안쪽)) - 한쪽에 12번씩 (양쪽 24번) 3set 

                      (양쪽 24번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                      (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

스트레이트 레그 리버스 리프트 (힙 & 하체 & 거의 전신^^) -  한쪽에 12번하고 (양쪽 24번) 3set

                                              (양쪽 24번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                              (몸이 흔들리지 않도록 적당한 힘을주고 고정을 해주세요^^)

덤벨 킥백 (삼두) - 한쪽에 12번씩 (양쪽 24번) 3set (양쪽 24번하고 50초쉬고 다시반복 3번)

                                                  (덤벨을 들지 말고 하세요^^)

                                                  ▶덤벨 킥백 자세 설명 Click◀

크런치 (복부) - s라인 지정 공식 복부 운동^^

                            (반복횟수가 전보다는 한개라도 더 점점 늘려 주세요^^)

                            (할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번)

                            (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                            (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

오늘 미션 운동은 여기까지 예요^^ 체중감량을 원한다면 미션도 하고 따로 유산소 운동을 최소 30분 해주어야 되는거 알시죠^^?

미션은 몸매를 탄력있게 해주고 s라인을 만들어 주며 바디 셰이프를 해주어 사이즈를 줄여 주는 것이지

체중감량을 원한다면 미션도 하고 유산소도 따로 해주어야 한다는거 기억 하세요^^ 그럼 내일뵈요~