혼자서 할수 있는 비만 관리법

 규칙적인 식사 와 균형 잡힌 영양섭취를 하십시오.
 무작정 굶는다거나 한가지 음식 중심으로 식사를 하게 되면 고른 영양섭취를 할 수 없어 건강을

 해칠 수 있습니다. 

- 정규 식사 외에 간식을 삼가 하십시오.
 세끼 식사를 정해진 시간에 드시도록 하고 간식은 되도록 피하고 ,드실 경우에는 하루 필요 열량을

 넘지 않는 범위 내에서 식후에 바로 드십시오.

- 아침, 저녁은 소식을 하고, 점심은 충분히 드시도록 하십시오.
 아침은 간단하게라도 꼭 챙겨 드시도록 합니다. 저녁에 과식을 하게 되면 칼로리를 다 소모하지

 못하기 때문에 살이 찌기 쉽습니다.

- 저지방, 저당질의 식품과 고단백 ,고섬유질을 식품을 섭취하도록 하십시오.

< 자신에게 필요한 열량 계산하는 방법 >

Harris-Benediet법에 따라 다음과 같이 필요열량을 계산합니다.
남자일 경우 〔66＋13.7×체중(kg)＋5×신장(cm)－6.8×나이〕×AF
여자일 경우 〔65.5＋9.6×체중(kg)＋1.8×신장(cm)－4.7×나이〕×AF

AF (Activity Factor, 활동인자)
사무실이나 학교에서 생활할 경우 : 1.2
보통 활동 : 1.3
심한 활동 : 1.5

 운동은 남아도는 칼로리를 소모 시켜 체내 지방이 줄어들고, 근육량을 증가시켜 기초 대사율을

 상승시킵니다.

- 운동의 종류 : 자전거타기, 수영, 빨리 걷기,계단 오르내리기, 에어로빅등의 유산소 운동을 합니다.
- 운동의 횟수와 시간 : 일주일에 3~5회, 1회에 30분 ~ 1시간 정도 하는 것이 좋습니다.

03_행동수정요법

행동수정 요법이란, 비만을 일으킨 잘못된 생활습관과 식습관 및 섭식 행동을 스스로 인식하고 수정하여

올바른 생활습관, 섭식 습관과 운동을 생활화하여 체중감량과 장기적 체중관리를 유도하는 방법입니다.