º 우유 다이어트 º

1. 우유 다이어트는??
여러 가지 다양한 영양소들이 풍부하게 들어있고, 특히 칼슘의 급원식품으로 권장되어 온 우유로 다이어트를 하는 방법이다.

우유는...
--알칼리성 식품으로 위산을 중화하여 위점막을 보호하고

   위궤양과 위암을  억제해 준다고 알려져 있다.

하루 한잔의 우유는 필수!
--무리한 우유 다이어트보다는 하루 한잔씩 우유를 꾸준히

   마셔보자. 규칙적으로 한끼 식사 대신 우유를 마시면 몸무

   게가 늘어나는 것도 막아주고 체내 지방질도 줄여준다.
   우유의 칼슘에는 지방질 감소 효과가 있다. 때문에 많이 

   섭취할 경우 몸무게 증가가 늦춰진다. 
   하루 최소한 1,000mg을 섭취하는 것이 가장 효과적. 특

   히 우유에서 취하는 칼슘이 영양제나 다른 식품에서 취하

   는 칼슘보다 효과가 좋다.

2. 우유 다이어트 방법

- 세끼 : 우유(200~300ml)정도, 오이 1개
** 배가 고플 때 마다 수시로 마신다.

- 아침: 생수 한잔에 우유 한잔을 마신다.
점심: 원래 하던 식대로 먹되 절대 과식은 피한다.
저녁: 우유와 오이를 적당히 배고프지 않을 정도만 먹자.
** 뭔가 먹고 싶더라도 저녁엔 식욕을 꾹 참아야만 한다. 

    특히 달콤한 음식은 절대 피할 것.

3. POINTS

- 아침에 우유를 마시기 전 위액을 희석시키기 위해 생수

   한 컴을 먼저 마셔준다.
 
- 우유와 함께 비스킷,쿠키, 빵, 케이크등 당분이 많은 음식은

   절대 피하도록 한다.
- 우유는 가능한 찬 상태로 조금씩 씹듯이 여러번에 나누어

   마시는 것이 좋다.
- 우유를 마시는 소화가 잘 안되고 더부룩한 사람은 우유 대신

   두유를 마셔 위장을 편안하게 만들어 주자.
- 우유만으로는 배가 고푸고 공복감을 채울수 없을 시에는 감자

   나 베이글 등과 함께 먹자.
   감자나 베이글은 칼로리가 적어서 우유 다이어트와 함께

   할 수 있는 다이어트 식품이다.
- 자기 직전에는 우유를 마시지 않도록 하자.

4. 우유 다이어트시 주의점

흔히 우유는 완전식품으로 알려져 있으나 상대적으로 철분, 비타민D, 비타민C, 비타민 B1과 같은 영양소의 함량이 낮아, 이것만으로는 균형있는 영양소의 섭취가 불가능하다.
그리고, 체질적으로 우유의 유당을 소화시키는 효소가 나오지 않는 사람에게는 맞지않다.

☞ 운동, 식습관바꾸기, 건전한 취미활동을 통하여 올바른 다이어트를 병행하는 것이 중요하다

♬ Love is...지은♬