8계명 지키면 몸짱 연예인 안 부럽다

▼8계명 지키면 몸짱 연예인 안 부럽다▼

작심삼일로 끝나기 쉬운 대표적인 계획이 ‘몸짱’ 만들기다.

손호영 장근석 전혜빈 등 연예인들의 트레이너로 유명한 ‘발리 토탈 피트니스’ 홍병기 씨의 조언을 소개한다.

[1] 자신에게 맞는 목표를 설정하라=과욕은 금물. 자신의 체력을 감안한 운동 프로그램이 필요하다. 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기 등의 목표치는 현 수준에서 약간 높이는 정도가 적당하다.

[2] 중장기 계획을 세워라=단기성과에 일희일비하기보다는 멀리 보는 게 좋다. 85kg의 체중에 체지방이 25%라면 트레이너와 상의해 6개월 뒤에는 체중 80kg, 체지방률 18%까지 낮춘다는 식으로 계획한다.

[3] 찰칵! 사진을 찍는다=사진은 자신이 보지 못하는 몸의 변화를 기록해 준다. 운동을 시작할 무렵 자신의 몸을 찍은 뒤 같은 포즈로 매달 정기적으로 촬영한다.

[4] 운동일지를 기록하자=힘든 운동에 비하면 아주 쉬운 일이다. 요령은 간단하다. 운동의 내용과 횟수, 지속시간을 적으면 된다.

[5] 롤 모델을 정하자=단기간에 권상우나 제시카 알바 같은 몸을 가질 수는 없다. 하지만 본인이 닮고 싶은 현실의 모델은 필요하다. 초반의 강한 목표의식을 다잡는 효과가 있다.

[6] 지겹다면 바꿔라=지루하다면 돌아가는 것도 방법이다. 운동을 중단하기보다는 자신이 좋아하는 운동이나 축구 농구 등 구기종목을 함께 즐기면서 슬럼프를 이겨내자.

[7] 숨쉬는 당신의 몸을 관찰하라=몸매에 관계없이 실루엣이 드러나는 옷을 입는 것도 좋다. 당신 근육의 생생한 움직임을 쉽게 느낄 수 있다.

[8] 이도 저도 힘들면 개인 트레이닝을 받아라=여러 차례 몸짱 만들기에 실패했다면 권할 만하다. 비용이 들지만 체계적인 프로그램과 좋은 운동 파트너를 갖게 된다.