▣ 다이어트를 위해 섭취해야 할 식품...▣

☞ 야채가 많이 들어간 매운 수프
고추는 지방연소에 효과가 있는 음식이다
또 야채를 넣어 끓인 수프라서 포만감에 비해

칼로리가 낮아서 다이어트에 효과 만점...

＊야채수프 2인분 만들기 ＊
1. 돼지 사태100g을 3cm 폭으로 썰어놓고

양파 1/2개도 얇게 썰어서 준비한다..
2.콩 통조림 300g을 물을 빼서 준비해둔다
3. 프라이팬에 기름을 두르고 준비해둔

돼지 사태와 양파를 볶는다
4. 물 한컵 반, 수프가루 한작은술, 오레가노,

칠리파우더, 고추가루 적당량과 콩을 넣는다.
5. 다 끓으면 불을 줄이고 10분간 약한 불에서

 끓인 뒤 소금, 후추가루로 간을 하면 완성..

☞ 아침에 일어나면 따뜻한 차 한잔
＊아침에 일어나면 위장도 제대로 움직여야 한다
＊따뜻한 차를 한잔 마시면 위장의 혈액순환이

좋아져  대사량이 많아진다.
＊냉증을 가지고 있거나 비만인 사람에겐 쑥차가 효과적이다
＊붓는 것이 신경쓰이는 사람에게는 이뇨작용에

좋은 비파잎차 여분의 지방분해에 좋은 것은 우롱차이다
＊물론 우려내고 남은 티백은 밤에 욕조에서 재활용할 수도 있다
＊찬 음료는 위장을 급격하게 차게 해 움직임을

둔화함으로 피하는 것도 건강에 좋다

☞ 아침식사는 율무와 우유로
시간이 부족한 아침시간에는 율무에 우유를 씨리얼처럼 먹어보자
비타민과 식이섬유가 풍부한 율무로 영양균형을 맞출 수 있다
율무는 하얗고 둥근 형으로 팝콘 정도로 딱딱하게 볶은 것을 구입하면 된다
조금 딱딱한 편이지만 천천히 씹어 먹으면 소화와 분해를 도와주고 지방이 축적되는 것을 방지한다

☞ 기름이라도 무조건 거부해서는 안된다
아예 먹지 않으면 오히려 역효과가 날 수도 있다
당근이나 부추에 많이 함유되어 있는 베타카로틴은 기름과

함께 먹어야만 우리몸에 흡수된다
베타카로틴은 노화를 방지하고 촉촉한 피부를 유지하는 데에

중요한 영양소

지방을 축적시키지 않는 기름, 혈액을 깨끗하게 하는 기름으로

정평이 난 올리브 오일을 섭취하는 것도 좋은 방법.

영양가가 높은 재료와 올리브 오일을 함께 사용하는 것이 좋다

☞ 한방식재
겨울동안 살이 찐 뚱보에게 유효한 약재는 구지가, 양질의 단백질,

 비타민 C, B군이 풍부하고, 간장의 움직임을 활발하게 하며 혈액의

흐름을 좋게 하여 냉증을 해소한다.
볶는 음식에 같이 넣거나 익힌 야채샐러드의 토핑에 사용하는 것도 좋다. 호박씨나 잣도 다이어트에 효과적인 식품...

☞ 디저트로는 깨가 붙은 과자
단 음식이 생각나면 깨를 잔뜩 뿌린 케이크나 빵을 먹자
깨를 한 컵 정도 먹으면 주름이나 늘어짐, 머리갈라짐을

방지할 수 있을 만큼 영양가가 높은 음식...