(다이어트-=엉덩이와 복부를 동시에)

시작 자세 (STARTING POSITION)

 ▶ 매트에 등을 대고 엎드립니다!

 ▶ 양손은 엉덩이 옆에 대고 다리는 구부린체로 발바닥을 바닥에 닿게 합니다!

 ▶ 몸에 힘을 빼고 편하게 누워 주세요!

동작 설명 (MOVEMENT)

 ▶ 힙을 하늘 방향으로 최대한 들어 주세요!

 ▶ 최고 지점에서 2~3초 멈춰 주세요!

 ▶ 시작자세로 돌아 옵니다!

주요 사항 (KEY POINTS)

 ▶ 힙을 들어 올릴때 호흡을 내쉽니다!

 ▶ 처음자세로 돌아갈때 호흡을 들이 마십니다!