교복을 입을 때는 교복에 가려진 몸매가 티 나지 않았지만 대학생이 되고 보니 캠퍼스는 트렌드 세터들만 다니고 옷발 받지 않고 스타일 살지 않는 내 자신이 초라하게 느껴진다.
통통한 젖살을 벗어 던지고 새내기 티 나지 않는, 스무 살의 첫 봄을 맞고 싶다면 과감히 실천해야할 공강시간 100% 활용, 다이어트 생활 수칙. 고등학교 졸업했다고 저절로 빠지는 게 살이 아니다. 자칫 식습관과 음주문화의 첫발을 잘못 길들이다보면 고딩때 보다 더 살찔 수 있는 점을 필히 명심하며 생활 속에 쉽게 실천 할 수 있는 공강 시간 활용 다이어트 법을 살펴본다.
1. 공강 시간 수다 떨며 간식 먹기 금물
하루 잉여 칼로리 500이 한 달이 되면?
공강 시간을 어떻게 채워야 할지 노하우가 없는 새내기들. 과방이나 동아리방 죽순이가 되어 수다 떨며 먹은 과자 한 봉지가 차곡차곡 내 몸에 쌓이면 한 달 뒤는 몰라보게 통통해질 것이다. '한번쯤이야 어때?' 하고 넘어간다면 당신은 습관의 무서움을 모르는 사람. 두서너 번 반복되다 보면 언젠가 부터는 안 먹으면 허전해서 안 되는 과자중독에서 헤어날 수 없게 된다. 또한 과자의 트랜스지방 덩어리들은 살만 찌는 것이 아니라 혈관까지 막아버려 건강에도 치명적이다. 나만의 공강 시간 노하우를 아직 터득 하지 못했다면 볕 좋은 봄날, 야외에서 광합성 작용이라도 하며 따뜻한 봄 햇살 아래 독서삼매경에 빠져보는건 어떨까? 새내기부터 시간 관리 잘하면 사회에 나가서도 자기일 똑소리나게 잘하는 여성으로 인정받기 쉽다.
2. 공강 시간 규칙적인 식사하기
기초대사량을 높이는 좋은 다이어트 습관.
다이어트의 기본 중 기본이 바로 규칙적인 식사로, 요요현상에 대한 면역력도 높이고 다이어트 결과도 좋으려면 규칙적인 식사로 기초대사량을 높이는 것이 중요하다. 특히 한 끼를 거르거나 불규칙한 식사를 하게 되면 다음 식사 시에 공복감이 심해져 자기 양보다 더 많이 먹게 되고, 한 번에 음식을 많이 먹게 되면 혈당치가 높아져 인슐린 분비가 많아지게 되는데, 그럴 경우 지방세포의 합성이 촉진되어 오히려 살이 찌기 쉬운 체질이 된다. 적절한 공강 시간을 이용해 규칙적인 식사 습관을 길들이도록 하며, 학생들이 붐비는 시간대에 급하게 먹기 보다는 봄 볕 좋은날 친구들과 함께 야외 테이블에서 함께 밥 먹으며 친목을 다져 보는 색다름은 어떨까한다.
3. 공강 시간 적절히 움직여 운동하기
체육시간이 없어졌다, 대딩들 운동은 언제해?
그나마 고딩때는 체육시간이 있어 싫든 좋든 운동을 할 수 있었다. 하지만 대딩이 된 지금 운동이라면 고작 강의실 이동시간 걷는 것이 전부. 체육시간이 없어졌다고 걱정부터 하지 말자. 날씬한 사람들을 하루 종일 관찰해보면 걸음걸이부터 다른 것을 알 수 있을 것이다. 같은 거리를 이동하더라도 날씬한 사람들은 대체로 걸음이 빠르다. 쉬는 시간 강의실 이동도 빠른 걸음으로 걷고, 엘리베이터보다는 계단을 이용하여 운동량을 높이는 습관을 길들이자. 특히 공강 시간을 적절히 활용하여 산책을 하거나 및 교내 스포츠센터 120% 적극 활용하는 센스로 스스로 운동량을 확보해야 할 것이다.
4. 쉬는 시간 마다 춘곤증에 커피 마시지 말기!
자판기 밀크커피 60kcal, 사소한 잉여 칼로리도 남기지 않는다.
자판기 밀크커피 한 모금의 칼로리를 절대 우습게보면 안 된다. 대체로 하루 두 잔 의 커피를 마신다면 120kcal를 넘어선다. 낮에 유난히 피곤하고 식사 후 졸음이 심한 증세가 계속 지속된다면 커피로 춘곤증을 달래기보다는 잘못된 생활 습관과 영양의 불균형을 먼저 살펴보아야 한다. 춘곤증은 활동량에 비해 부족한 비타민과 단백질, 무기질 등의 영양 불균형으로 생길 수 있으므로 과일을 섭취해주는 방법도 좋으며, 특히 피로가 지속적으로 쌓인다면 충분한 수분 섭취로 체내 독소를 제거 해 줌으로써 독소로 인한 피로물질이 배출되고 림프의 흐름이 원활해지면 무겁게 느껴졌던 몸도 상쾌해짐을 느낄 수 있다. 커피 한잔으로 잠을 쫓기 보다는 몸을 위하여 생수 한잔을 더 마시는 습관을 길들이도록 하자.
5. 잇따른 개강총회와 술자리 모임
술자리 한 번에 당신의 몸무게는 2kg씩 증가한다!
폭식과 야식 그리고 폭음은 다이어트 최대의 적이자 20대 여성이 살찌는 주 된 원인 중 하나이다. 밤에 섭취하는 음식은 모두 체지방의 합성을 촉진 시키므로 비만의 원인이 되며 특히 학기 초 잦은 술자리 모임은 간 기능에 무리를 주어 체지방을 분해하는 기능의 이상을 불러 올 수 있다. 그러므로 아름다운 바디스타일을 위해서라면 술자리에서도 여우가 되어야 한다. 일반적으로 저녁 술자리는 자연스럽게 저녁식사를 생략하게 되는데 술자리 모임 전 미리 허기진 배를 달래 안주폭식을 하지 않도록 하며, 소주 1병에 630kcal, 맥주 1캔에 130kcal의 열량이 들어 있다는 것 잊어서는 안 될 것이다.
6. 공강 시간 앉아 있을 때도 바른 자세!
바르지 못한 자세도 살을 찌우게 한다.
허리가 아픈 환자들이 주로 복부비만인 경우가 많고, 골반이 틀어진 생리통 환자의 경우 엉덩이 부위와 옆구리에 살이 많이 붙는 경우가 있다. 특히 O 또는 X자형 다리의 구조적인 문제가 있는 경우에는 종아리 비만 하체 비만 등이 잘 생기게 된다. 그만큼 잘못된 자세가 부분 비만을 만들게 한 원인이 된 만큼, 긴 공강 시간 혹은 수업시간에도 다리를 꼬고 앉거나 허리를 구부리고 앉는 자세는 체형을 흩트리는 원인이 되므로 바른 자세로 앉는 습관을 몸에 익히도록 하자. 특히 만성변비로 인해 대장의 움직임이 원활하지 못하여 지방분해에 문제가 생기고 가스가 차면서 아랫배가 나오며 외관상 복부 비만의 체형으로 보이게 되므로 다이어트를 위해서는 몸 안팎을 다스리는 것도 중요하다는 킴스코 바디스타일 신촌점 이승화 점장은 조언한다.
"다이어트는 실천이 가장 중요 합니다. 잘못된 라이프스타일로 인해 나쁜 습관이 몸에 배이는 것은 1주일이라는 짧은 시간에도 가능하지만, 그것을 고치기 위해서는 최소한 3개월의 꾸준한 노력이 필요하므로 새로운 일상에는 첫 시작이 중요합니다. 특히 다이어트를 위해서는 꾸준히 생활 속에서 실천하는 자세가 필요합니다. 내일부터 시작한다는 생각 혹은 자기 합리화보다는 작지만 지금부터 다이어트를 실천하겠다는 자세만으로도 어려운 다이어트의 70%는 성공했다고 볼 수 있을 만큼 생활 속 실천은 중요합니다." 킴스코 바디스타일 신촌점 이승화 점장은 대학 새내기들의 생활 습관이 20대 몸매를 만들어 주는 기본 틀이 될 수 있다고 강조했다.
여성이라면 누구나 알고 있지만 실천하기 힘든 것이 다이어트이기도 하다. 하지만 작은 것 부터 하나하나 실천하는 자세를 길들인다면 언젠가는 당신도 어떤 유행 패션도 소화 가능한 트랜드 세터로 변신해 있을 것이라는 사실을 지금 부터 마음에 깊이 새기도록 하자.
새내기를 위한 공강시간100%활용, 다이어트 생활수칙
서핑 중에 좋은 자료가 있어서 퍼왔어요...
앉아서만 일하는 직장인들에게도 좋은 정보인것 같아요
곧 여름도 올텐데 몸이 자꾸 불어나서 걱정인데...T T
잘 활용하면 좋을 것 같네요
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새내기를 위한 공강 시간 100% 활용, 다이어트 생활 수칙
교복을 입을 때는 교복에 가려진 몸매가 티 나지 않았지만 대학생이 되고 보니 캠퍼스는 트렌드 세터들만 다니고 옷발 받지 않고 스타일 살지 않는 내 자신이 초라하게 느껴진다.
통통한 젖살을 벗어 던지고 새내기 티 나지 않는, 스무 살의 첫 봄을 맞고 싶다면 과감히 실천해야할 공강시간 100% 활용, 다이어트 생활 수칙. 고등학교 졸업했다고 저절로 빠지는 게 살이 아니다. 자칫 식습관과 음주문화의 첫발을 잘못 길들이다보면 고딩때 보다 더 살찔 수 있는 점을 필히 명심하며 생활 속에 쉽게 실천 할 수 있는 공강 시간 활용 다이어트 법을 살펴본다.
1. 공강 시간 수다 떨며 간식 먹기 금물
하루 잉여 칼로리 500이 한 달이 되면?
공강 시간을 어떻게 채워야 할지 노하우가 없는 새내기들. 과방이나 동아리방 죽순이가 되어 수다 떨며 먹은 과자 한 봉지가 차곡차곡 내 몸에 쌓이면 한 달 뒤는 몰라보게 통통해질 것이다. '한번쯤이야 어때?' 하고 넘어간다면 당신은 습관의 무서움을 모르는 사람. 두서너 번 반복되다 보면 언젠가 부터는 안 먹으면 허전해서 안 되는 과자중독에서 헤어날 수 없게 된다. 또한 과자의 트랜스지방 덩어리들은 살만 찌는 것이 아니라 혈관까지 막아버려 건강에도 치명적이다. 나만의 공강 시간 노하우를 아직 터득 하지 못했다면 볕 좋은 봄날, 야외에서 광합성 작용이라도 하며 따뜻한 봄 햇살 아래 독서삼매경에 빠져보는건 어떨까? 새내기부터 시간 관리 잘하면 사회에 나가서도 자기일 똑소리나게 잘하는 여성으로 인정받기 쉽다.
2. 공강 시간 규칙적인 식사하기
기초대사량을 높이는 좋은 다이어트 습관.
다이어트의 기본 중 기본이 바로 규칙적인 식사로, 요요현상에 대한 면역력도 높이고 다이어트 결과도 좋으려면 규칙적인 식사로 기초대사량을 높이는 것이 중요하다. 특히 한 끼를 거르거나 불규칙한 식사를 하게 되면 다음 식사 시에 공복감이 심해져 자기 양보다 더 많이 먹게 되고, 한 번에 음식을 많이 먹게 되면 혈당치가 높아져 인슐린 분비가 많아지게 되는데, 그럴 경우 지방세포의 합성이 촉진되어 오히려 살이 찌기 쉬운 체질이 된다. 적절한 공강 시간을 이용해 규칙적인 식사 습관을 길들이도록 하며, 학생들이 붐비는 시간대에 급하게 먹기 보다는 봄 볕 좋은날 친구들과 함께 야외 테이블에서 함께 밥 먹으며 친목을 다져 보는 색다름은 어떨까한다.
3. 공강 시간 적절히 움직여 운동하기
체육시간이 없어졌다, 대딩들 운동은 언제해?
그나마 고딩때는 체육시간이 있어 싫든 좋든 운동을 할 수 있었다. 하지만 대딩이 된 지금 운동이라면 고작 강의실 이동시간 걷는 것이 전부. 체육시간이 없어졌다고 걱정부터 하지 말자. 날씬한 사람들을 하루 종일 관찰해보면 걸음걸이부터 다른 것을 알 수 있을 것이다. 같은 거리를 이동하더라도 날씬한 사람들은 대체로 걸음이 빠르다. 쉬는 시간 강의실 이동도 빠른 걸음으로 걷고, 엘리베이터보다는 계단을 이용하여 운동량을 높이는 습관을 길들이자. 특히 공강 시간을 적절히 활용하여 산책을 하거나 및 교내 스포츠센터 120% 적극 활용하는 센스로 스스로 운동량을 확보해야 할 것이다.
4. 쉬는 시간 마다 춘곤증에 커피 마시지 말기!
자판기 밀크커피 60kcal, 사소한 잉여 칼로리도 남기지 않는다.
자판기 밀크커피 한 모금의 칼로리를 절대 우습게보면 안 된다. 대체로 하루 두 잔 의 커피를 마신다면 120kcal를 넘어선다. 낮에 유난히 피곤하고 식사 후 졸음이 심한 증세가 계속 지속된다면 커피로 춘곤증을 달래기보다는 잘못된 생활 습관과 영양의 불균형을 먼저 살펴보아야 한다. 춘곤증은 활동량에 비해 부족한 비타민과 단백질, 무기질 등의 영양 불균형으로 생길 수 있으므로 과일을 섭취해주는 방법도 좋으며, 특히 피로가 지속적으로 쌓인다면 충분한 수분 섭취로 체내 독소를 제거 해 줌으로써 독소로 인한 피로물질이 배출되고 림프의 흐름이 원활해지면 무겁게 느껴졌던 몸도 상쾌해짐을 느낄 수 있다. 커피 한잔으로 잠을 쫓기 보다는 몸을 위하여 생수 한잔을 더 마시는 습관을 길들이도록 하자.
5. 잇따른 개강총회와 술자리 모임
술자리 한 번에 당신의 몸무게는 2kg씩 증가한다!
폭식과 야식 그리고 폭음은 다이어트 최대의 적이자 20대 여성이 살찌는 주 된 원인 중 하나이다. 밤에 섭취하는 음식은 모두 체지방의 합성을 촉진 시키므로 비만의 원인이 되며 특히 학기 초 잦은 술자리 모임은 간 기능에 무리를 주어 체지방을 분해하는 기능의 이상을 불러 올 수 있다. 그러므로 아름다운 바디스타일을 위해서라면 술자리에서도 여우가 되어야 한다. 일반적으로 저녁 술자리는 자연스럽게 저녁식사를 생략하게 되는데 술자리 모임 전 미리 허기진 배를 달래 안주폭식을 하지 않도록 하며, 소주 1병에 630kcal, 맥주 1캔에 130kcal의 열량이 들어 있다는 것 잊어서는 안 될 것이다.
6. 공강 시간 앉아 있을 때도 바른 자세!
바르지 못한 자세도 살을 찌우게 한다.
허리가 아픈 환자들이 주로 복부비만인 경우가 많고, 골반이 틀어진 생리통 환자의 경우 엉덩이 부위와 옆구리에 살이 많이 붙는 경우가 있다. 특히 O 또는 X자형 다리의 구조적인 문제가 있는 경우에는 종아리 비만 하체 비만 등이 잘 생기게 된다. 그만큼 잘못된 자세가 부분 비만을 만들게 한 원인이 된 만큼, 긴 공강 시간 혹은 수업시간에도 다리를 꼬고 앉거나 허리를 구부리고 앉는 자세는 체형을 흩트리는 원인이 되므로 바른 자세로 앉는 습관을 몸에 익히도록 하자. 특히 만성변비로 인해 대장의 움직임이 원활하지 못하여 지방분해에 문제가 생기고 가스가 차면서 아랫배가 나오며 외관상 복부 비만의 체형으로 보이게 되므로 다이어트를 위해서는 몸 안팎을 다스리는 것도 중요하다는 킴스코 바디스타일 신촌점 이승화 점장은 조언한다.
"다이어트는 실천이 가장 중요 합니다. 잘못된 라이프스타일로 인해 나쁜 습관이 몸에 배이는 것은 1주일이라는 짧은 시간에도 가능하지만, 그것을 고치기 위해서는 최소한 3개월의 꾸준한 노력이 필요하므로 새로운 일상에는 첫 시작이 중요합니다. 특히 다이어트를 위해서는 꾸준히 생활 속에서 실천하는 자세가 필요합니다. 내일부터 시작한다는 생각 혹은 자기 합리화보다는 작지만 지금부터 다이어트를 실천하겠다는 자세만으로도 어려운 다이어트의 70%는 성공했다고 볼 수 있을 만큼 생활 속 실천은 중요합니다." 킴스코 바디스타일 신촌점 이승화 점장은 대학 새내기들의 생활 습관이 20대 몸매를 만들어 주는 기본 틀이 될 수 있다고 강조했다.
여성이라면 누구나 알고 있지만 실천하기 힘든 것이 다이어트이기도 하다. 하지만 작은 것 부터 하나하나 실천하는 자세를 길들인다면 언젠가는 당신도 어떤 유행 패션도 소화 가능한 트랜드 세터로 변신해 있을 것이라는 사실을 지금 부터 마음에 깊이 새기도록 하자.
출처 : 킴스코 바디스타일(1688-2040)
www.kimsco.com