일단 피하 지방이 적어야 한다. 고강도 복근 훈련을 실시하는 한편, 식이요법과 충분한 유산소 운동을 병행해야 권상우처럼 정교한 라인의 복근을 가질 수 있다.
1 오블리크 V업 평평한 벤치나 매트 위에 반듯한 자세로 누운 후 다리를 들어올린다. 무릎은 약간 구부린 상태를 유지하고 허리가 벤치에 완전히 밀착되도록 해야 한다. 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 두 다리와 몸통을 동시에 들어올렸다가 1초간 멈춘 후 천천히 내려온다. 복부 전체 단련.
2 크런치 누운 채로 의자에 다리를 올려놓고 무릎을 90도 각도로 유지한다. 양손은 교차시켜 어깨에 올려놓도록 한다. 상체 윗부분만을 사용하여 최대한 위로 올린 후 복부의 근육이 충분히 자극되면 천천히 내려온다. 어깨가 바닥에 닿기 직전 다시 동작을 반복한다. 손으로 목을 심하게 잡아당기지 않도록 주의. 상복부 단련.
3 시티드 니업 양팔로 벤치를 단단히 잡고 무릎을 들어 자세를 취한다. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 앞쪽으로 당겨 복부 근육을 수축시킨다. 동작이 정점에 이르면 잠시 멈추었다가 원위치한다. 동작을 실시하는 동안 늘 복부의 긴장을 유지할 것. 하복부 단련.
★ 운동 횟수와 시간은 보통 1주일에 3~4회, 1일 1시간 정도. 하지만 일단 벌크부터 키우고 보는 다른 남자들과 달리, 근육이 너무 불었다 싶으면 오히려 일시적으로 운동을 중단한다.
권상우처럼 섬세한 복근을 만드는 노하우
권상우처럼 섬세한 복근을 만드는 노하우
일단 피하 지방이 적어야 한다. 고강도 복근 훈련을 실시하는 한편, 식이요법과 충분한 유산소 운동을 병행해야 권상우처럼 정교한 라인의 복근을 가질 수 있다.
1 오블리크 V업
평평한 벤치나 매트 위에 반듯한 자세로 누운 후 다리를 들어올린다. 무릎은 약간 구부린 상태를 유지하고 허리가 벤치에 완전히 밀착되도록 해야 한다. 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 두 다리와 몸통을 동시에 들어올렸다가 1초간 멈춘 후 천천히 내려온다. 복부 전체 단련.
2 크런치
누운 채로 의자에 다리를 올려놓고 무릎을 90도 각도로 유지한다. 양손은 교차시켜 어깨에 올려놓도록 한다. 상체 윗부분만을 사용하여 최대한 위로 올린 후 복부의 근육이 충분히 자극되면 천천히 내려온다. 어깨가 바닥에 닿기 직전 다시 동작을 반복한다. 손으로 목을 심하게 잡아당기지 않도록 주의. 상복부 단련.
3 시티드 니업
양팔로 벤치를 단단히 잡고 무릎을 들어 자세를 취한다. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 앞쪽으로 당겨 복부 근육을 수축시킨다. 동작이 정점에 이르면 잠시 멈추었다가 원위치한다. 동작을 실시하는 동안 늘 복부의 긴장을 유지할 것. 하복부 단련.
★ 운동 횟수와 시간은 보통 1주일에 3~4회, 1일 1시간 정도. 하지만 일단 벌크부터 키우고 보는 다른 남자들과 달리, 근육이 너무 불었다 싶으면 오히려 일시적으로 운동을 중단한다.