허리 다리 군살 없애는 코어

팔·다리 접고 펴기

복근을 단단하게 만들어 아랫배가 들어가고 골반과 꼬리뼈를 제자리로 돌려놓는다. 요실금과 출산에 도움을 주는 동작.

01_ 누운 자세에서 골반과 다리의 각도를 90。로 만들고, 양손은 엄지손가락을 편 상태로 주먹을 쥐어 무릎 위에 얹는다.
02_ 발이 땅에 닿지 않도록 주의하면서 다리를 발 아래쪽으로 쭉 펴고 동시에 팔은 위를 향해 힘껏 뻗는다. 몸 전체를 늘리는 기분으로 6초간 정지한다. 3회 반복. ☞똥배와 팔뚝살 빼는 운동법

◀ 낙타걸음

‘팔·다리 접고 펴기’의 응용동작으로 허리와 다리를 건강하고 날씬하게 만든다.

01_ 누운 자세에서 양손은 엄지손가락을 편 상태로 주먹을 쥐고 하늘을 향해 뻗는다. 다리는 구부려 바닥과 90。가 되도록 한다.
02_ 팔을 머리 위로 올리고 내리기를 왼쪽 오른쪽 교대로 반복한 후, 다리를 자전거를 타듯 교대로 들어올린다. 10회 이상 반복.
03_ 왼팔과 왼다리를 함께 올리고 오른팔과 오른다리를 함께 올리는 동작을 10회 이상 반복한다.  ▶S라인 몸매의결정판 섹시한 힙만들기

▶ 몸통 비틀기

허리를 유연하게 만들고 골반과 엉덩이 근육을 균형 있게 잡아준다.

01_ 바로 누운 자세에서 양팔을 벌리고 양쪽 무릎은 편하게 몸 쪽으로 구부려 세운다.
02_ 고개를 오른쪽으로 돌리면서 무릎은 왼쪽 바닥에 닿도록 몸통을 최대한 비튼다. 왼쪽과 오른쪽 교대로 6회 반복.