날씬한 복부 만들기!!

상복부 운동

첫번째 사진은 크런치~~

부연 설명도 필요없는 기본중의 기본

포인트는 윗몸일으키기 처럼 등이 바닥가지 내려갔다가 상체를 완전히 이으키는게 아니라 복부에 긴장이 유지되는 범위에서만의 움직임으로 운동

두번째 사진 크런치의 변형 올라오면서 상체를 비틀어 오른쪽무릎 바깥쪽으로 손을 가져가고 다시 원위치 다시 올라오면서 반대쪽으로 빠르게 하려말고 근육의 쪼임을 느끼면서 고통을 참으셈

하복부 운동

첫번째 사진은 하복부의 가장 기본이라 할만한 니-업

말그대로 무릎을 올린다 의자나 벤치 끝 부분에 앉아서 손으로 엉덩이 뒤쪽으로 잡고 무릎을 가슴쪽으로 당긴다 1,2초 정도 머물렀다가 다시 원상태로 간다 천천히 천천히 내린다~~

두번째 사진은 얼터너티브 니- 업 

약간 변형된 형태로써 다른 동작은 같다 다리를 한쪽씩 번갈아가며 들어올려준다

복사근 운동(옆구리)

첫번째 사진은 사이드 잭 나이프

쉬운 운동이다 옆으로 누워서 복사근을 수축하면서 몸통과 한쪽 다리를 같이 들어올려 수초간 유지한후 다시 내려오는 순이다

두번째 사진은 사이드 레그 레이즈

옆으로 누워 무릎을 약간만 구부린 후 다리를 모아 바닥에서 들어올려 잠시 머문후 내린다

복부 운동은 정말 수많은 반복과 유산소 식이요법을 병행해야 좋은 효과를 볼 수 있다

말그대로 많이하면된다 ㅡㅡ;;

기본적으로 1세트 15회 이상