다이어트에 대한 편견 10가지 해결 방안

우리가 늘상 생각하는 고정관념들...
제일 좋은 다이어트 방법은...
먹지 않는것?----------- 생각을 바꿔보자!!

당신의 다이어트에 대한 첫인상은? 다이어트가 일반화되면서 나타난 편견과 선입견들이 많이 있다. 그래서 다이어트를 시도하려는 사람에게 오히려 다이어트 실패의

원인이 되기도 한다.

다음에 나오는 다이어트 편견 10가지를 보면서 혹시 이러한 생각을 가졌다면 바로 잡도록 하자.

◆다이어트 편견 10가지

1.아무것도 안 먹는 것이 다이어트에서는 제일 중요하다.
다이어트 기간 중에는 아무 것도 먹지 말아야 한다는 생각을 하는 사람들이 많다. 그러나 무조건적인 기아 상태는 몸을 에너지 비상 상태로 만들어서 오히려 효율을 떨어뜨린다. 따라서 불규칙적인 식사와 절식은 일시적인 효과밖에 주지 못한다.
다이어트 기간 중 아침식사가 중요한 이유도 규칙적인 음식 섭취를 통하여 우리 몸을 효율 높은 체질로 하기 위한 것이다.
다이어트를 하는 동안은 정한 음식의 종류와 양을 규칙적으로 먹는 것을 습관화하는 기간이므로 이러한 부분에 중점을 두고 해야 한다.

2.사우나에 가면 다이어트 감량에 효과적이다.
일반적으로 얼굴이나 몸이 잘 붓거나 물만 먹어도 살이 찌는 체질의 사람들은 땀을 내면 체중감량에 효과적일 것이라고 생각한다. 그러나 사우나에 가서 땀을 내면 가시적으로는 1-2kg 정도의 감량 효과는 있으나 이는 살이 빠진 것이 아니고 수분이 빠진 것으로 사우나 후에 다시 갈증으로 인해 물을 마시면 체중은 곧 원래대로 돌아간다.

3.얼마나 감량 되었는가? 하는 것이 다이어트 성공 여부를 결정한다.
이상적인 다이어트는 체중을 줄이는 것이 아니라 지방의 양을 줄이는 것이다.
전체 체중의 여자는 20-25%, 남자는 15-20%가 정상이다. 같은 체중이더라도 전체 체중 중의 지방의 양을 줄이는 것이 올바른 다이어트이다. 따라서 체중이 얼마나 감량되었냐 보다는 지방이 얼마나 빠지고 근육의 양이 증가하였는가가 다이어트 성공의 지침이 된다.
”근육이 증가하면 우리 몸의 에너지 효율이 증가하여서 소비열량이 증가하게 되고 이런 경우 체중이 일시적으로 증가하기도 한다”로 기억하자.

4.운동이면 운동, 식사면 식사, 어느 하나만 집중해야만 다이어트는 성공한다.
다이어트 체중 감량에 성공한 경우를 보면 어느 하나의 명확한 이유가 아니라 여러가지 요인을 적절하게 함으로 된 경우가 대부분이다. 운동, 식사, 습관 하나만을 가지고 부분적으로 접근하는 것은 아니다. 따라서 다이어트에 성공하기 위해서는 생활 속에 포함된 모든 요소를 적절하게 조화시켜 나가야 한다.

5.다이어트 중에는 저녁을 안 먹는 것이 제일 중요하다.
일반적으로 밤에 식사를 안 하는 것만 신경을 쓰는 사람이 많은데, 저녁도 굶기 보다는 조금 일찍 먹어주는 것이 낫다.

6.다이어트 중에는 지방성분이나 당분이 든 제품은 절대 먹어서는 안된다.
우리 몸에 필요한 영양소는 상호보완적이다.
살이 빠지기 위해선 지방을 연소시키지 않으면 안되지만 각 영양소 가운데 어떤 것이 부족하면 지방이 효율적으로 연소될 수 없다. 따라서 다이어트 기간 중에 지방이나 당분 등의 필요한 영양소도 소량씩 먹는 것이 필요하다.
개인별로 기호하는 음식을 자제하기는 하되 아예 먹지 않는다는 생각은 옳지 않다. 특히 당질은 최소 100g이상 먹어주어야 하며, 필수지방산과 지용성 비타민의 흡수를 위해 참기름 등 압착유나 견과류 약간은 먹어야 한다.

7.음식을 먹을 때 열량을 하나 하나 따지는 것은 별로 중요하지 않다.
’이것은 ~칼로리, 저것은 ~칼로리 !’라고 생각을 하고 음식을 먹는 사람을 보면 저렇게 까지 할 필요가 있나… 라는 생각을 하는 경우가 많다. 하지만 이 경우 대개 아무 생각 없이 마구 먹게 될 수 있다.
너무 열량 자체에 연연해 하는 것은 좋지 않지만, 성공적인 다이어트를 하기 위해서는 초기엔 어느 정도 철저한 자기 기준과 정보를 가지고 연습 하는 기간이 필요하다..

8.다이어트와 나의 기분은 전혀 무관하다.
호르몬이나 신경 변화는 다이어트 기간동안 식욕 등의 자율신경에 많은 영향을 미친다. 그러나 자신의 이러한 신체 및 감정 상황을 정확히 모르고 무시하는 경우가 대부분이다.
식욕은 단지 식욕일 뿐이라고! 절대 그렇지 않다. 따라서 자신의 생리 리듬 및 스트레스를 주는 환경 요인을 생각하면 이에 대응할만한 대책을 세울 수 있다.
식욕과 다이어트는 나의 기분과 깊은 관계가 있다.

9.언제 먹었는가 보다 하루 총 얼마나 먹었는가 하는 것이 더 중요하다.
아침을 먹지 않고 하루를 지내다 보면 저녁 식사를 중심으로 식사나 간식량이 갑자기 증가할 수 있다. 총 칼로리가 같더라도 한번에 몰아서 먹는 것은 매우 해롭다.
하루에 섭취한 열량이 좀 더 많더라도 아침식사부터 4회로 나누어 먹었다면 이것이 오히려 다이어트엔 더 유익하다.

10.다이어트 중에는 식사약속을 하지 않는다.
누구나 다이어트 중에는 약속을 정하기가 어렵다고 한다. 외식을 하면 밖에서 먹게됨으로 다이어트에 도움이 안 된다는 생각 때문일 것이다. 그러나 이것은 매우 위험한 생각이다.
다이어트 기간 중에는 사람들을 만나서 즐겁게 이야기하는 것이 매우 좋다. 다이어트 중이라도 효과적으로 먹는 방법으로 하는 것이 좋다. 오히려 다이어트로 자신의 변화된 식습관을 보여줄 수 있는 기회라고 생각하자.

출처 http://cafe.daum.net/dietogether