나이보다 젊게 사는 법

*나이보다 젊게 사는법* 가끔 나이보다.. 훨씬 젊고 건강해 보이는 사람을 만날때가 있죠.. 이것은 이른바 "건강연령"이 실제 나이보다 낮기때문인데요.. 건강연령은.. 그 사람의 삶의 질과 수명을 결정해 주는.. 진짜 나이인 셈이라죠.. 나의 건강연령은 어떠한지... 10년 뒤 건강은.. 오늘을 어떻게 보내느냐에 달려있다는데요... @물을 잘 마셔라@ 식사하기 30분전부터,식사하는도중,식사뒤, 1시간 까지는 물을 마시지 않는것이 좋아요.. 이때 물을 많이 마시면 포도당의 흡수속도가 빨라져 혈당과 인슐린 농도도 높아지는데 다른 혈중 영양소는 모두 지방으로 저장되기 때문이라죠.. 또한 물은 위산을 희석시켜 소화를 방해한다네요.. 그러나 이 시간대 외에는 하루 6~8컵가량 물을 충분히 마셔주는 것이 신진대사와 노폐물분비를 촉진해 다이어트에도 좋답니다.. @바르게 걸어라@ 걷기는 만병통치약이라고 할 정도로 당뇨,고혈압,심장병등 성인병의 80%를 예방할 수 있다죠.. 또 걸으면 뇌세포가 활성화하면서 스트레스도 사라진대요.. 체지방은 걷기 시작해서 15분 정도 지나야 분해되기 시작하므로 최소한 30~40분정도 쉬지 않고 걸어야 효과적이라죠.. 또 걸을때에는 가볍게 숨이 찰 정도의 속도로 걸어야한대요.. 걷고 난 뒤에는 저지방우유나 요구르트 등 유제품으로 단백질을 섭취하는 것이 근육의 피로를 돕는다는군요.. @소리내어 웃어라@ 독일의 한 의학 전문지에 의하면 웃음은 소화액분비를 촉진시켜 식욕을 생기게하고 면역력을 향상시키는 것으로 확인되었다죠.. 하루에 몇번이나 웃는지 진지하게 따져보고 재미난 이야기를 기억 해 두었다가 가족이나 주위사람들과 나누어 보는건 어떠신지요.. 가까운 사람끼리 나누는 칭찬과 웃음은 어떤 보약보다도 건강에 이롭다는 얘기죠.. @수면은 결코 사치가 아니다@ 상쾌하게 하루를 시작하고 창조적인 생활을 하려면 반드시 하루 8시간 정도의 잠을 자야 한대요.. 깊은 수면에 방해가 되는 커피는 오후 2시 이후엔 마시지 말고 흡연.음주등을 멀리해야죠.. 또, 취침전 3~4시간 사이에는 심한 육체활동을 삼가해야된대요.. 잠자리에서 TV를 시청하면 빛과 소리가 수면에 나쁜 영향을 준다는 점도 잊지마시구요.. @사랑하면 신난다@ 긴장,초조,걱정,짜증등 부정적인 감정은 질병을 일으키는 요소 중 하나랍니다.. 누군가를 미워하는 마음을 버리고 좋아할만한 것을 찾자보아요.. 평생 살면서 사랑하는 것 한 가지만 있어도 증오의 감정이 싹 틀 수가 없다는군요.. 사랑하는 것이 있으면 모든것이 신나기 때문이라죠.. 다 알고 있지만...잘 지켜지지 않는... 우리 함께 해봐용~~~*^^*