엉덩이 살 빠지는 기본 자세 마스터링다이어트를 결심한 첫 3일간은 욕심 부리지 말고 서 있는 자세, 걸음걸이, 앉는 법 등의 기본기를 마스터하자. 2~3분 만에 습득할 수 있는 쉬운 방법이지만, 평소에 의식하기만 해도 힙업과 다이어트 효과가 확실하다. 엉덩이뿐만 아니라 허벅지, 종아리 등 하반신 전체가 조여지는 자세이므로 일석삼조의 효과!
엉덩이에 살이 붙고 엉덩이 라인이 옆으로 퍼지거나 처지는 등 보기 싫게 흐트러지는 이유는 무게 중심을 발 옆 라인 끝쪽에 주는 ‘외측 중심’ 생활을 하기 때문. 발 안쪽부터 종아리, 허벅지, 엉덩이가 조이도록 힘을 주기만 해도 놀랄 만큼 힙업 효과가 있다.
머리와 어깨 머리 꼭대기를 천장에서 끈으로 당기는 듯한 이미지를 그리며 똑바로 선다. 등을 곧게 펴고, 어깨의 힘을 빼 릴랙스한 자세를 유지한다. ☞골반 교정 체조 엉덩이 발 안쪽에 힘을 주게 되면 엉덩이에 힘이 들어가 저절로 힙업이 된다. 얇은 카드 등을 엉덩이에 사이에 끼워 떨어지지 않으면 힘이 들어간 것.
무릅양다리 사이에 잡지를 낀 듯한 이미지를 그리며 허벅지 안쪽에 힘을 준다. 무릎 뒤쪽에 힘이 들어가면 근육이 바깥쪽에 붙으므로 NG.
발 엄지와 검지발가락에 힘을 주고, 바닥을 충분히 밟고 선다. 뒤꿈치가 떠 있는 정도의 감각이 바르게 서 있다는 증거.
옆에서 본 자세 대부분의 사람들은 뒤꿈치에 중심이 실린 나쁜 자세를 취하고 있다. 약간 앞으로 기울었다는 생각이 들 정도여야 OK. ☞체지방을 태우는 요가 바른 자세 체크하는 법 허벅지에 잡지를 끼워볼 것. 무릎을 무리하게 잡아당기려 하지 말고, 엉덩이와 허벅지 안쪽에 힘을 주고 잡지를 떨어뜨리지 않도록 한다.
1. 발끝은 똑바로 정면을 보게 하고, 양발 사이에 있는 선 위를 걷는다는 느낌으로 발을 바꿔 걷는다. 그때 허벅지 안쪽 근육에 단단히 힘을 줄 것. 걸을 때의 정확한 보폭은 정면을 보고, 발을 어깨 폭으로 벌려보면 알 수 있다. 무심코 다리를 벌린 이 넓이가 바로 자신의 정확한 보폭. 가장 적절한 보폭이란 다리를 크게 벌려 걷는다는 느낌이 들 정도. 2. 걸을 때 한 발을 먼저 착지할 때는 무릎을 죽 뻗은채, 뒤꿈치부터 바닥으로 착지한다.앞으로 차고 나갈 때는 발목을 사용해 엄지발가락 중심에 힘을 주고 충분히 바닥을 차줄 것. ☞예쁜다리 만드는 요가
엉덩이 타입별 걸음걸이 교정 신발
●옆으로 퍼진 A 타입 엉덩이 안창에 충격 흡수 스펀지가 들어간 굽 넓은 로퍼 안창의 충격 흡수 스펀지가 발을 고정시켜 힘이 바깥쪽으로 쏠리는 것을 막는다. 또 무게 중심이 한쪽으로 쏠리는 타입이므로 굽이 낮고 넓은 로퍼 스타일의 신발을 신는다. ●처진 B 타입 엉덩이 굽 모양이 네모난 5cm 하이힐 하이힐을 신으면 무게 중심이 저절로 앞으로 쏠리게 되어 뒤쪽에 힘을 주는 습관을 교정할 수 있다. 단, 이때 굽 넓이가 세모 모양 등의 좁은 것은 자세가 불균형해지므로 피할 것. ●피망 타입 C 타입 엉덩이 발목을 감싸는 5cm 통굽 부츠 세 가지 타입 중 자세가 가장 불균형한 유형. 발목을 감싸주면서 굽 높이가 무게 중심을 앞으로 모아주는 통굽 부츠는 힘의 균형을 잡아준다.
발과 다리안쪽에 힘을 주는 '내측 중심' 자세에서는 평소 그다지 의식하지 못하는 발끝의 신경과 근육을 사용한다. 발가락 끝을 트레이닝해서 발끝 신경이 둔해지는 것을 막아야 한다. 1 주먹 발가락을 발바닥 쪽으로 둥글게 만다. 발의 혈행을 좋게 해 부기 방지에도 효과적. 입욕 중 하는 게 가장 좋다. 2 가위 엄지발가락만 뒤로 젖히고, 나머지 발가락은 둥글게 만다. 어렵다면 할 수 있는 범위 내에서만 모양을 만들 것. 3 보 모든 발가락을 가능한 한 넓게 벌린다. 처음은 한 발씩, 익숙해지면 양발을 동시에 벌린다. 4 타월 잡기 발밑에 놓인 타월을 발가락으로 집어 발목 쪽으로 잡아당긴다. 이번에는 발가락을 쭉 펴서, 그 타월을 제자리에 밀어놓는다. 무리하지 말고, 1일 10회 정도 해본다. ☞허리 뱃살 집중적으로 빼는 요가
발과 허벅지,엉덩이 안쪽에 힘을 줬을 때와 바깥쪽에 힘을줬을때의 차이는 뒷모습에서 확연하게 차이가 난다 . 1 보통으로 앉은 상태 하중이 엉덩이 바깥쪽으로 쏠려 엉덩이가 옆으로 처진다. 2 안쪽에 힘을 주고 앉은 상태 하중이 중심부로 쏠려 허리와 엉덩이가 세워지고 힙업이 된 모습.
펑퍼짐한 엉덩이 살 빼주는 운동
엉덩이에 살이 붙고 엉덩이 라인이 옆으로 퍼지거나 처지는 등 보기 싫게 흐트러지는 이유는 무게 중심을 발 옆 라인 끝쪽에 주는 ‘외측 중심’ 생활을 하기 때문. 발 안쪽부터 종아리, 허벅지, 엉덩이가 조이도록 힘을 주기만 해도 놀랄 만큼 힙업 효과가 있다.
머리와 어깨 머리 꼭대기를 천장에서
끈으로 당기는 듯한 이미지를 그리며
똑바로 선다. 등을 곧게 펴고, 어깨의
힘을 빼 릴랙스한 자세를 유지한다.
☞골반 교정 체조
엉덩이 발 안쪽에 힘을 주게 되면
엉덩이에 힘이 들어가 저절로
힙업이 된다. 얇은 카드 등을
엉덩이에 사이에 끼워 떨어지지
않으면 힘이 들어간 것.
무릅양다리 사이에 잡지를 낀
듯한 이미지를 그리며 허벅지 안쪽에
힘을 준다. 무릎 뒤쪽에
힘이 들어가면 근육이 바깥쪽에 붙으므로 NG.
발 엄지와 검지발가락에 힘을 주고,
바닥을 충분히 밟고 선다. 뒤꿈치가
떠 있는 정도의 감각이 바르게 서 있다는 증거.
옆에서 본 자세 대부분의 사람들은 뒤꿈치에 중심이 실린 나쁜 자세를 취하고 있다. 약간 앞으로 기울었다는 생각이 들 정도여야 OK.
☞체지방을 태우는 요가
바른 자세 체크하는 법 허벅지에 잡지를 끼워볼 것. 무릎을 무리하게 잡아당기려 하지 말고, 엉덩이와 허벅지 안쪽에 힘을 주고 잡지를 떨어뜨리지 않도록 한다.
2. 걸을 때 한 발을 먼저 착지할 때는 무릎을 죽 뻗은채, 뒤꿈치부터 바닥으로 착지한다.앞으로 차고 나갈 때는 발목을 사용해 엄지발가락 중심에 힘을 주고 충분히 바닥을 차줄 것.
☞예쁜다리 만드는 요가
엉덩이 타입별 걸음걸이 교정 신발
안창에 충격 흡수 스펀지가 들어간 굽 넓은 로퍼 안창의 충격 흡수 스펀지가 발을 고정시켜 힘이 바깥쪽으로 쏠리는 것을 막는다. 또 무게 중심이 한쪽으로 쏠리는 타입이므로 굽이 낮고 넓은 로퍼 스타일의 신발을 신는다.
●처진 B 타입 엉덩이
굽 모양이 네모난 5cm 하이힐 하이힐을 신으면 무게 중심이 저절로 앞으로 쏠리게 되어 뒤쪽에 힘을 주는 습관을 교정할 수 있다. 단, 이때 굽 넓이가 세모 모양 등의 좁은 것은 자세가 불균형해지므로 피할 것.
●피망 타입 C 타입 엉덩이
발목을 감싸는 5cm 통굽 부츠 세 가지 타입 중 자세가 가장 불균형한 유형. 발목을 감싸주면서 굽 높이가 무게 중심을 앞으로 모아주는 통굽 부츠는 힘의 균형을 잡아준다.
발과 다리안쪽에 힘을 주는 '내측 중심' 자세에서는 평소 그다지 의식하지 못하는 발끝의 신경과 근육을 사용한다. 발가락 끝을 트레이닝해서 발끝 신경이 둔해지는 것을 막아야 한다.
1 주먹 발가락을 발바닥 쪽으로 둥글게 만다. 발의 혈행을 좋게 해 부기 방지에도 효과적. 입욕 중 하는 게 가장 좋다.
2 가위 엄지발가락만 뒤로 젖히고, 나머지 발가락은 둥글게 만다. 어렵다면 할 수 있는 범위 내에서만 모양을 만들 것.
3 보 모든 발가락을 가능한 한 넓게 벌린다. 처음은 한 발씩, 익숙해지면 양발을 동시에 벌린다.
4 타월 잡기 발밑에 놓인 타월을 발가락으로 집어 발목 쪽으로 잡아당긴다. 이번에는 발가락을 쭉 펴서, 그 타월을 제자리에 밀어놓는다. 무리하지 말고, 1일 10회 정도 해본다.
☞허리 뱃살 집중적으로 빼는 요가
발과 허벅지,엉덩이 안쪽에 힘을 줬을 때와 바깥쪽에 힘을줬을때의 차이는 뒷모습에서 확연하게 차이가 난다 .
1 보통으로 앉은 상태 하중이 엉덩이 바깥쪽으로 쏠려 엉덩이가 옆으로 처진다.
2 안쪽에 힘을 주고 앉은 상태 하중이 중심부로 쏠려 허리와 엉덩이가 세워지고 힙업이 된 모습.